aide plan entrainement trail

bonjour ; ce message s adresse particulierement a jl et benoit , qui sont a ma connaissance , entraineur diplomé;mais les autres peuvent m aider aussi...

j aimerai etre a peu pres capable de planifier seule mon entrainement , en commettant le moins d erreur possible , et j ai besoin de conseils car je débute en trail longue distance; pour les trails courts , je connais les principes mais aps pour les longs;

j ai donc terminé le nivollet revard et mon prochain trail sera les allobroges, le 32 km et 2000+ le 30 mai en preparation du le marathon du mont blanc le 29 juin.

lundi j ai fait repos: mardi 2h de vélo , 44 km et 1100 de dénivellé en montant a agy au seuil pendant 40mn environ;
ce mercredi footing 1h30 avec 15 fois 1mn de cote tonique.
que puis je faire jeudi?

le vendredi je me repose et le samedi et dimanche je fais des sorties trail avec dénivellé de 2h a 3h.

voila pourriez vous me dire que faire jeudi, et m expliquer pourquoi et me donner une trame pour les prochaines semaines.

bonjour Rachel ,
Si j'étais ton entraineur je te proposerais ceci en vue trail le samedi 30 mai
je ne prend pas en compte l'entraînement de cette semaine mais les 15 derniers jours avant ta compétition
lundi 18: repos
mardi: vélo 2h00 cool
mercredi: footing avec du seuil ( 3x10' r 3' active) ou 3x2000 sur piste) le tout 1h30
jeudi: vélo ( récup)
vendredi: footing + cotes 15x1' actif c'est bien
samedi: repos
dimanche: sortie longue (trail) 2h00 ou plus

Lundi 25: repos
mardi: velo 2h00 cool
mercredi: footing avec un peu e fartlec à l'envie sans puiser dans tes réserves
jeudi: vélo (récup)
vendredi: repos
samedi: compétition

merci pour la reponse mais j attends jl et benoit aussi pour les questions précises que j ai posées: ce jeudi etc

Je reviens vers toi encore un peu Rachel
Il est souhaitable d'utliser l'entraînement croisé ( vélo et cap) quand on s'entraîne pour les longues distances tes globules s'en porteront que mieux.
Il faut aussi respecter des cycles d'entraînement
Le plus utilisé c'est 3 semaines de travail progressif et une semaine de repos relatif.
On peut aussi utiliser des méthodes différentes par exemple la méthode d'enraînement de la NASA que j'utilise pour le sprint et le demi-fond court en tous cas il faut suivre une méhode , un plan vers un objectif que l'on veut depasser car un objectif n'est pas une fin en soi. Personne n'a la science infuse un entraineur n'est qu'un conseillé c'est l'athlète qui par sa volonté, son courage, sa motivation réussira a se transcender.

Rachel,

Le jeudi je te propose de mettre du vélo et le week end je remplacerais une des 2 sorties trail par du vélo.

Ceci dit je suis d’accord avec Athletics73 sur le fait que personne n’ait la science infuse, il existe un tas de solutions pour préparer ta course, la tienne en est une qui tient la route, celle d’Athlétics 73 également. Je précise aussi que je ne suis pas entraîneur diplômé, j’ai mis le doigt dans l’engrenage il y a quelques années, et si je me forme beaucoup et passe beaucoup de temps à entrainer actuellement 6 coureurs et coureuses et à apprendre la physio, je n’ai pas de prétention particulière. Dans le passé j’ai eu quelques certitudes battues en brèche depuis et mieux vaut être prudent.

Pour revenir à tes questions, à un certain stade il est peut être mieux de trouver une aide dans ton club. Sur un forum on peut discuter quelques points particuliers mais on ne peut pas faire un entraînement individualisé, il en faut bien pour tout le monde, non ?

Voilà, dispo pour quelques (modestes) conseils …. de temps en temps
JL

merci; ;l entraineur du club est tres compétent mais j aime bien avoir plusieurs avis