ALIMENTATION DU SPORTIF

J'ai couru trois Marathon, le premier hyper bien, mais les deux suivant le coup de barre au 30em km et au 35em km. Malgré une super préparation durant tout l'hiver.
À mon avis mes deux contre performance viennent de mon alimentation.

Les trucs, les machins, glycogène, lipides, etc...etc. j'y comprends rien.
Ce que j'aimerai avoir, c'est un menu type la semaine précédent un Marathon. Ainsi que le P'tit dèj trois heures avant la course (sans gatosport)

Si quelqu'un pourrait me faire un menu, (de moins 6 à moins 1 ex: midi. salade, légumes, fromage, tarte. soir: ) ce serait super.
d'avance merci.

tu as une réponse assez précise à ta demande ici :

http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-sante-dieteitqu/alimentation-de-j-6-au-depart.html

De très nombreux compétiteurs utilisent cette modélisation avec satisfaction ... ce qui ne veut pas dire qu'il s'agisse de la solution miracle.

Toutes modifications des habitudes alimentaires doit être testées avant l'application des nouveautés pour son objectif principal !



Lorsque l'on part sur un suivi personnalisé, on construit ce programme des 6 derniers jours en s'appuyant  sur les rations types journalières élaborées pour les jour de repos et celles pour les jours d'entrainement 

Une idée de ce que cela donne ici :
http://www.bazil.ch/coach/viewtopic.php?f=47&t=18



Sur le petit déjeuner avant la course je te conseille la crème sport déjeuner maison :
recette ici :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/produits-energetiques/creme-sport-dejeuner-maison.html


Et si tu veux avoir des avis sur cette crème , quelques témoignages de compétiteurs ici :

·         http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=21&t=25243
·         http://trail-nature-evasion.over-blog.com/article-recette-de-creme-sport-dejeuner-maison-60310604.html
·         http://papacourirvite.blogspot.fr/2011/07/creme-sport-dejeuner.html
·         http://www.randonner-leger.org/forum/viewtopic.php?id=20710
·         http://vo2cycling.fr/DIETETIQUE-/-NUTRITION/15405-une-creme-sport-dejeuner-longue-duree-maison.html
·         http://forum.ucpmuscu.com/index.php?topic=408.0
·         http://www.veloptimal.com/forum/viewtopic.php?f=7&t=32508&sid=ad3e0780d23ed322308aaa467509d15f
·         http://lamiricore.fr/archives/2416
·         http://www.scoop.it/t/sport-et-remise-en-forme/p/795753904/repas-avant-l-effort-une-creme-sport-dejeuner-maison
·         http://ba35.championdumonde.net/t59-petit-dejeuner-de-l-effort-maison
·         http://uasgtriathlon.blogspot.fr/
·         http://runninblack.blogspot.fr/2013/03/semi-marathon-de-rueil-malmaison-2013.html
·         http://www.raidlight.com/Nutrition-Alimentation-Hydratation.html?id_forum=81190
·         http://lesitedespat05.free.fr/index.php?post/2012/08/28/826
·         http://cta-forum.forumactif.org/t326-produits-dietetiques-faits-maison
·         http://esprit-trail.over-blog.com/categorie-927047.html
·         http://tdg2010.blogspot.fr/
·         http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=21&t=28286
·         http://papacourirvite.blogspot.fr/2011/07/creme-sport-dejeuner.html
·         http://www.lecyclealenconnais.com/kunena/4-de-tout-et-de-rien-/4632-recettes-energetiques#9898
·         http://www.lecyclealenconnais.com/kunena/4-de-tout-et-de-rien-/4632-recettes-energetiques-d-alain-roche#9939

Mille mercis aroche.

Oui, je sais je teste toujours une nouveauté avant une compétition.
Je me doute également que ce qui peut être bon pour toi, ou un autre, ne le sera pas obligatoirement pour moi. Surtout que je suis extremement difficile sur la bouffe

Je vais consulter ces liens

Ces jours-ci j'ai acheté les différents ingrédients pour préparer la crême sport déj, qui me semble avoir de super retours. Tous les ingrédients se trouvent bien, à condition de chercher des des magasins bio suffisamment grands (je pense en particulier à la crême d'orge).
Je n'ai pas trouvé de fructose, mais je préfère de toute façon utiliser du sirop d'agave (eu égard au problèmes liés à la qualité du fructose qu'on trouve à l'achat dont aroche fait état sur son blog).

J'ai hâte de tester ça!!