semaine avant un trail

bonjour a tous;

par commodité avec mes jours de travail, j ai l habitude de m entrainer le vendredi ; mon jour de repos de la semaine est placé le mardi ; de nombreux entraineurs préconisent de se reposer le vendredi, si on fait une course le dimanche, soit 48h avant la course et de faire un footing d une heure le samedi;

qu en pensez vous?

si j ail habitude de m etrainer ce jour la, dois plutot la semaine avant mon trail m entrainer le mardi et prendre mon jour de repos le vendredi?

Bonsoir rachel ! Alors , pour moi , c'est repos le vendredi avant la course et une montée de col en vélo la veille de la course. C'est pour celà que quand je travaille le samedi la veille de la course, ça m'énerve un peu car il faut que je me case une montée dans ma journée de travail et ce n'est pas toujours facile. Mais bon , c'est comme celà il faut faire avec.

Bonsoir Rachel, moi je dirais ne change rien et entraîne toi le vendredi, naturellement il ne s’agit pas de faire de la VMA mais plutôt un footing cool et quelques accélérations de rigueur. Pareil pour le samedi, mais de toute façon les entraînements d’avant course ne servent qu’à se rassurer.

Comme Athletics73 pour moi c'est repos le vendredi et un ch'ti footing le samedi avec des accelérations pour réveiller et tester le moteur.
Je pense qu'il est bon de garder son surplus d'énergie pour le dépenser le jour J.
Si l'entrainement a été bien mené en semaine c'est pour pouvoir donner le maximum le dimanche.
Alors pour en revenir à la mécanique avant la course .....on tire le frein à main avant le grand jour

C’est intéressant de connaître les différentes façons de gérer la dernière semaine avant une compétition. Pour moi, je me prépare souvent de cette façon :
Compétition le Dimanche:
Séance de VMA le mercredi (pour épuiser le glycogène)
Puis repos complet avec une alimentation hyper glucidique sur 3 jours
Le jour de la compétition, j’essaie de faire correspondre mon temps d’échauffement (45’) avant le départ de l’épreuve (là il s’agit d’un 800) ou 15’ si c’est une longue distance.
Ça m’a souvent réussi.

bonjour

pour un trail 35 km et 2000+, tu t échauffe combien de temps?10 mn?

Je ne suis pas spécialiste de la distance Rachel , mais je dirais que l'échauffement n'est pas utile pour une telle distance. Mais bon tout dépend de l'allure qu'on veut imprimer dés le début de course.

Salut rachel! Je ne suis pas connaisseuse mais je dirai que 10' serait un minimum sur un trail,je ne pourrais pas conçevoir de partir sans un minimum d'échauffement même pour de longue distance,le tout est de savoir si avant d'attaquer tes 2000 de dénivellé si le départ ce fait sur une partie relativement plate,bref quoi qu'il en soit il faut préparer un peu la machine avant! mais le tout est de ne pas te griller ,griller du jus avant!
Et puis tu n'est pas une novice tu court bien , je t'imagine mal partir doucement histoire de t'échauffer pendant le début de la course!!!

Donc moi je te dis *oui* pour t'échauffer préparer un minimum les muscles à l'effort.

à++

les trail je connais pas.
mais c'est sûr qu'un minimum d'échauffement est nécessaire.
mais sur de longues distances, l'échauffement peut très bien se faire dès le départ, sauf en cas de majeur difficulté dès le début de course.

pour mon Marathon, j'ai prévu 10' c'est à dire de chez moi à l'avenue d'Albigny.

Pour l'échauffement il faut partir du principe que plus c'est court => plus c'est rapide=> plus le corps aura besoin d'être bien échauffé. Pour un marathon les séances d'entrainement auront appris à se connaitre et à courir à une allure régulière donc sans "mise dans le rouge " dès le départ, et pendant le 42 kms l'échauffement se fera tout naturellement. Ceci ne veux pas dire qu'il ne faut rien faire avant le départ, il convient de mettre en éveil sa musculature et son appareil respiratoire en trottinant et en s'étirant. Pour un trail c'est pareil, il faut bouger tout de même un peu d'autant plus que ça se passe souvent en altitude et que l'air y est frais le matin (y compris sur la ligne de départ).
Pour le trail des cabornis il m'a semblé voir que le départ est assez rock n'roll avec d'entré la montée vers St Romain mont d'or puis le Mont thou (que j'ai eu l'occasion de tester lors du contre la montre des années précédentes).
Donc il faudra doser son départ pour ne pas trainer sa croix jusqu'au final mais auparavant il faudra s'échauffer un minimum et encore une fois je reviens sur l'importance de bien regarder le profil d'un trail avant de prendre le départ pour une bonne gestion de course. Personnelement j'aime bien être "actif" pendant 1/2 heure tranquille en finissant par quelques accélérations pour mettre en route la pompe à hémoglobine .

Salut Pelloche! Tu parles d'une course au Mont Thou : de quelle type de course s'agit t-il? c'est une course de montagne? Merci...

Le mont Thou c'est le sommet qui se situe au dessus de st Romain-mont -d'or (ou se déroulait les anneés passées le trail des cabornis). Cette année le départ et l'arrivée se situeront plus bas, en bordure de saone à Rochetaillée.
Pour revenir au mont Thou, il y avait il y a encore 2 ans un contre la montre ( 3kms /400m+) la veille du trail, qui comptait également pour un challenge combinant les 2 courses.
C'était un échauffement énergique pour le lendemain
Et si tous les ans le parcours est modifié le mont Thou est toujours au programme.

Merci pour ces précisions

Petit rectificatif sur mes propos précédents , le mont Thou se fera dans le final donc en descente et non au départ .
Quoi qu'il en soit ça va grimper dès le début