entrainement bi quotidien

bonjour

est ce utile?
n est ce pas se fatiguer?

si on fait 1h30 de sortie trail le matin et 2h le soir , quel bénéfice? ca remplace une sortie de 3h30 ?

merci de m expliquer .

Bonjour Rachel, sans aucun doute OUI. Il vaut mieux scinder en deux parties ce type d’entraînement plutôt que de faire une sortie longue de 3h30.
L’entraînement biquotidien je l’ai utilisé quand j’étais plus jeune et les résultats sont à la hauteur des objectifs que l’on se donne. Mais attention ! Un tel entraînement demande d’être particulièrement attentif et n’accepte pas l’approximation.
Maintenant courir 3h30 tous les jours et même scinder en deux, c’est aller directement vers la fatigue chronique, mais ça tu le sais. Il faut donc planifier tes cycles d’entraînement : progression des charges et récupération sont indissociables.

hello ,
tiens voila Rachel un exemple d' entrainement que je trouve interessant, c' est pas vraiment pour le trail mais c'est un exemple et un avis :

http://www.sebastien-epiney.ch/sport/endurance-frequence-comme-base-performance.html


à 42 ans il fait 3eme au championnat d Europe de montagne !!!!

Hello Rachel,

Comme toujours avant de répondre il faut bien préciser la question, parle t on de demi fond ? de 5000 - 10000 ? de marathon ? de montagne ? de trail (3 à 6h) ? d'ultra ?

Les réponses varient selon l'objectif.

Juste un mot concernant ton exemple; si tu fais 3h30 d'un coup cela veut dire que pendant 2h environ tu auras épuisé ton stock de glycogène, donc tu vas compter sur la lypolise ce qui est un point déterminant pour l'ultra. Si tu coupes en 2, entre temps tu refais partiellement ton stock de glycogène, c'est donc meilleur si l'objectif est un travail qualitatif mais moins bon pour une prépa à l'ultra.

Il n'existe pas une même réponse à des objectifs différents.

Et bien merci a tous;

jl , c était pour mon cas c a dire préparation de trail de 40 a 50 km .pour les sorties longues par exemple.

je pose cette question car parfois si on manque de temps ou si la météo est pas tres bonne pour faire la sortie longue du dimanche, ca peut etre une alternative non?

Interessant comme info Alain, ça lui réussi plutôt bien au gars "Epinay".
Après il faut aussi avoir l'emploi du temps qui va bien et la vie de famille qui va avec pour pouvoir le faire.

Faut dire merci à Jean Louis !! moi je n' ai fait que la fouine .
Il avait mis le lien de Killian Jornet ,qui lui avait mis le lien de ses amis ,Sebastien Epiney etait dedans, y avait plus qu' à eplucher son site ...........

perso, je travaiile et je me vois mal faire du bi quotidien par manque de temps et puis mentalement c est pas facile;

par contre en vacances ce serait possible et peut etre bénéfique sur un cours laps de temps ; je me souviens d un stage que j ai fait en 2008 avec sport azur a hyeres , dirigée par yvonna jeck , une amie d ailleurs; on faisait du biquotidien.

quand je vosi les triathletes qui préparent embrun faire entrainement matin + boulot + entrainement le soir , chapeau.moi en tout cas , je n aurai plus toute ma tete pour mon boulot et dans mon travail , j ai pas droit a l erreur; une faute de planning et l arret de chaine de peugeot ou renault , j en entendrai parler par mon cher patron....

bonjour à tous,
en lisant dans des forums sur internet des commentaires de personne qui s'entrainnent bi-quotidiennement, ils affirment presque tous que sa les a beaucoup fait progresser, mais la plus part d'entre eux rajoute juste une séance d'endurance. D'après ce que j'ai lu le mieux c'était de faire une séance d'endurance le matin et le soir faire une séance de qualité ( type fractionné...). Donc voila je me demande pourquoi en rajoutant juste des séances d'endurances l'entrainement bi-quotidien fait autant progressé?

merci à ceux qui contribuent à faire vivre ce forum car je n'intervient jamais mais je le li presque tout les jours!

Damien

Dans un autre genre, le bodybuilding que mon frère pratique en compétition encore à plus 50 ans. Il travaille en 3x8 à Jeumont dans le nord.
Dans sa période de prise de poids, il fait 7 repas par jour (donc parfois de nuit) 7 à 10 000 calories et s’astreint à 3 heures de musculation pour atteindre un poids de 120kg environ.
Ensuite, c’est la diète pour arriver à 95 kg (88 l’année dernière) sans perdre du muscle.
La passion à ses raisons que la raison ignore.
Mon frère à l’écran , la fille elle est pour moi !

salut et bravo a ton frere ; perso je naime pas trop ce genre de musculature mais je respecte ceux qui pratique ce sport ; il faut aussi de la volonté.

lol... la lipolyse de Rachel????????????????????????????????? j'vois pas où le corps va réussir à trouver du gras à bruler chez elle!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ;-)

oui et c est la le probleme; c est peut etre la cause de ma fringale au marathon du mt blanc; j ai pas droit a sauter un ravito...

ah oui faut vraiment que je remonte tout ca; des ce soir 3 bieres et la vous allez voir mes messages sur le forum

Alain de la Bec !! a écrit:
http://www.sebastien-epiney.ch/sport/endurance-frequence-comme-base-performance.html

Je ne connaissais pas cet athlète mais je partage totalement ses méthodes. Comme lui, j'évite de réaliser des séances trop longues et intenses qui ont tendance à me griller. je préfère faire par exemple 10*300m et finir frais pour faire de la VMA 2 jours plus tard plutot que 15 ou 20 fois 300m et me griller pour 3 à 4 jours qui suivent. Mais là encore, on rentre dans de l'entrainement personnalisé où chacun doit se connaitre et faire comme il le sent pour progresser le plus vite. Actuellement en vacances au bord de l'atlantique (vive l'internet! ), je teste l'entrainement quotidien voire bi-quotidien, et ca se passe plutot bien à condition justement de ne pas faire trop d'intensif et de sorties > 1h15.
Ces méthodes d'entrainement (beaucoup d'entrainements hebdomadaires, peu intensifs) qui me conviennent très bien m'avaient fait gagner plus d'1 minute sur le 10km à l'automne dernier... A l'inverse, on avait tester avec Julien (Touristvt) au printemps des séances moins rapprochées mais plus intenses (10*800m, 25*200m, etc.) et j'ai ressenti beaucoup plus de fatigue en entrainement, et même le jour J de la course. Mais c'est bien là toute la complexité du rôle de l'entraineur car chaque coureur est différent et à plus de 5 entrainements par semaine, le dosage est vite délicat, notamment pour éviter le sur-entrainement...! Alors si on commence à parler de biquotidien, certain vont s'arracher les cheveux... hein Julien???!!!

Finalement c'est ce que je fait , endurance ou fartleck à l'atelier pendant 8h, Vma le soir après le boulot, et récup quand je suis couché.

bonsoir

et bien pour Hassan , j ' ai lu que c ' était entrainement 3 fois par jour , pendant 1 mois , au cours de son stage au kenya , a 2000 metres d ' altitude.

ouah....

j ' ai bien lu?

Ben je ne sais pas si tu as bien lu, je n'en sait rien...

Moi, ce que je pense, c'est que pour s'entrainer 3x par jour, il ne faut pas travailler..

Celà ne m'impressionne pas, quand tu es jeune,et que tu ne bosse pas, tu peux faire du sport toute

la journée.

Ce qui m'impressionne, c'est le gars qui fait sa journée de taf maçon comme jérome boch par exemple et

qui le week end, est capable de gagner des courses.

Alors la, oui chapeau...

Je partage le meme avis que Bruno .

j'ai beau finir devant Jerome assez souvent , je reste humble devant lui en raison de son travail tres physique . Dans le meme cas Daniel Challende a la meme vie de maçon
Ce sont des forces de la nature !!!

Pour ceux que ca peut interesser, vous trouverez plusieurs plans d'entrainement ici :


Bon courage a tous !!!

En ce qui concerne l'entraînement bi-quotidien, tout dépend de chacun et de sa faculté à récupérer
Cette méthode correspond à certains, à d'autres pas.
De mon côté c'est négatif...

macarel a écrit:Pour ceux que ca peut interesser, vous trouverez plusieurs plans d'entrainement ici :
Bon courage a tous !!!

Tu peux nous remettre le lien car il n'apparaît pas dans ton message?

C'est ça le jeu de la macarel !! Trouvez le plan.

Ivan

bonjour je suis nouveau sur le site ,mais depuis que jabte dans sette region je me suis mis ai bi sortie dans la journee et ses dune benediction au niveau resultat,jai remarquer quil faut les commense au moins un mois et demi avant la competition voulu ,moi je les utilise au moins une fois par semaine ,mais surtout je cour pas deux fois dans la jopurnee ,si velo le matin je cour le soir ,si je cour le matin pisine le soir (fo aimer nager bien sur)et surtout je laisse minimum entre 6 et 8h de repos entre chaque,et pour moi la sortie longue reste privilegier en sortie longue mais un minimum de 4h00 a faible intensiter et voir meme des pointes de vitesse quand sela se presente pour se degourdir les jambes et garder un peux de vitesse vu que nous trailers bien connu pour etre de vieux diesel!!!!!......vouala mon avis donk sur le bi entrainement ,mais jai maintenant remarquer qune bonne journeer ou meme voir deux de repos selon lintensiter de la seance pour assimiler la seance ya rien de mieux ,jai diminuer de 30%mon entrainement et mes resultat sont bien meilleur