entrainement en altitude

salut a tous
voila j'ai bien repris l'entrainement depuis un mois et demi mais j'ai des conseils a vous demandez car j'arrive toujours pas a trouver mon souffle!!!! ici je suis a 1800 metres d'altitude !!
y a t'il quelques conseils qui m'aiderait dans mes séances de fractionnée ou la j'ai besoin de tout mon souffle
merci des rens
sportivement

Oh salut juju!!!
ben dit donc tu accumules des globules rouges!!!! tu vas voir comme tu vas courir comme un lapin aussitôt en France!!
bon sinon desolé je peux pas répondre à ta question!


bon courage!

Salut Julien, tu m'avais pas dit que tu était basé à 1800 mètres d'altitude, c'est pas étonnant que tu cherche ton souffle La première conséquence de l'altitude est l'hypoxie, il faut déjà au départ s'acclimater mais je crois que pour toi c'est fait! autre chose il faut savoir que dès 1600 mètres, la consommation maximale d'oxygène chute de 11% tous les 1000 mètres. Je te conseille ceci: Pendant 2 semaines, ne fait que de l'endurance sticte, continue tes seances de musculation couplées avec de la pliomètrie et supprime tes séances de VMA courtes et longues ainsi que tes séances au seuil. Par contre rajoute des séances de vitesse avec des efforts courts et intenses (60m, 80m, 100m) avec des récupérations longues.
C'est mon avis personnel mais rien n'oblige de le suivre.
Amicalement
Pierre

Je crois savoir que lors de son séjour à Kaboul Hakim Merzouigui ne fasiat pas de séances de VMA ni de seuil...altitude + pollution, trop maivaise combinaison!

Kuno et al, en 1994, ont démontré l'accélération de la vitesse de resynthèse de la phospho-créatine après un séjour à 2000 mètres, induisant un effet sur la récupération; La perforance anaérobie est peu modifiée en altitude mais nécessite une récupération plus longue; Néanmoins, l'entraînement en altitude augmente le pouvoit tampon de l'organisme, induisant un effet positif sur la récupération après ce type d'effort lors du retour en plaine. Je pense qu'après s'être acclimaté à l'altitude, en s'entraînant qu'en endurance 70-80% de fc max , on peut ajouter des séances de type fartlek et par la suite si on a la chance de faire un long séjour en altitude d' ajouter des séances plus ciblées sur les allures à haute intensité, c'est ce que font les kenyans. Il faut aussi et Benoit sera je pense d'accord avec moi suivre un programme alimentaire qui prend en compte l'altitude (perte hydriques, fer, proteines pour les acides aminées...)

tout à fait d'accord sur les attentions particulières à apporter à certains aspect de l'alimentation, on peut aussi y ajouter les oméga 3 (ils sont toutes les sauces ceux-là!!) afin de faciliter la synthèse des membrannes des nouveaux globules...Mais tout à fait d'accord sur la progressivité. A noter que plus les séjours sont fréquents et plus les adaptations sont rapides, mais aussi que certains individus s'adapteront toujours mieux que d'autres sans que l'on sache pourquoi..

salut a tous et merci de vos reponse qui me sont tres utiles
desoler pierre javais oublier de te dire que jetais si haut
du coup je vais relacher un peu lentrainement et me reposer 3 / 4 jours pour remetre les bateries
pour se qui est de laclimatation je pense mettre bien adapter c'est vrai que lon gere mieu son ariver apres plusieur depart benoit a raison
a la reprise je ferais une semaine de footing cool avant d'entamer des seances de 30/30
merci encore a tout le monde
sportivement