Que Pensez-vous du S.G.A. ?

Connaissez-vous le S.G.A. ? (Stretching Global Actif)
Le pratiquez-vous pour pour préparer votre épreuve ? pour améliorer votre performance ? ou pour récupérer ?
Qu'en pensez-vous ?

salut;

je m etire automatiquement apres chaque seance ; etirement de chaque muscle pendant 20 secondes et 3 fois chaque muscle.

Je faisais comme çà aussi avant de connaître Le SGA qui est une méthode complètement différente des étirements traditionnels.

De plus en plus de sportifs de haut niveau pratiquent le SGA, et les ostéopathes et coachs des grandes équipes sportives le font pratiquer à leurs athlètes, et la performance s'en trouve décuplée.
La recherche ayant progressé, ils ont découvert que les étirements traditionnels n'étaient pas forcément bénéfiques (surtout immédiatement après l'effort...) voire traumatisants, c'est pour cette raison qu'ils préconisent cette méthode qu'est le SGA qui fait énormément gagner en performance musculaire.

C'est une grande remise en question des méthodes de travail des sportifs, mais vraiment très très intéressante

EXPLIQUE NOUS CE QUE C EST

C'est difficile à expliquer, il faudrait pratiquer pour le faire correctement, mais voici ce que je peux en dire :

C'est une technique d'étirements des chaînes musculaires qui se pratique sans forcer (aucune douleur, aucune sensation désagréable ne doit apparaître)
Une contraction d'abord, puis l'étirement dans le relâchement du mouvement, le tout avec une technique de respiration très précise. Le fait d'avoir contracté auparavant donne au muscle la possibilité d'avoir une plus grande amplitude dans l'étirement.
En pratiquant cette technique, le sportif voit une progression beaucoup plus spectaculaire. Le muscle est beaucoup plus performant, que ce soit au niveau tonicité ou au niveau élasticité.

Cette technique est issue de la méthode Mézières et est réellement très efficace. Il est préférable de la pratiquer à deux, mais avec un peu d'habitude, on peut adapter et travailler seul

D'autre part,
Les médecins et kinés qui ont participé aux recherches se sont rendus compte qu'en effectuant les étirements traditionnels immédiatement après l'effort, les sportifs aggravaient les problèmes dus aux micro-lésions musculaires qu'engendrent les entraînements intensifs ou les compétitions. Il est donc préférable d'attendre que le muscle soit complètement relâché et reposé pour l'étirer.
Les étirements avant une épreuve aussi sont remis en question, car ils sont souvent faits avec une méthode traditionnelle, qui va forcément provoquer des tensions.
Du coup, la récupération active aussi est remise en question, car on peut aggraver aussi les micro-lésions. Mais tout dépend bien sûr de ce que l'on appelle récupération active.

Voila, une remise en question très intéressante des méthodes sportives mais pour résumer, Les sportifs ayant fait une séance de SGA avant une épreuve ou pratiquant le SGA régulièrement verront leur performance améliorée.

je ne connaissais pas, j'ai fouiné un peu sur google c'est très interessant pour un coureur raide comme un piquet comme moi
Voici un petit sujet trouvé concernant le SGA pour la course à pied:
http://pagesperso-orange.fr/norbert.grau/pages-sports/etirements-courseapied.htm

Très intéressant ton article Pelloche! Pas si souvent que des choses sensées sont dites au sujet des étirements..

Je viens d'essayer la posture préconisée sur la page mise en lien par Pelloche, je confirme que ça tire très fort sur les chaînes postérieures!!! L'auteur indique qu'il faut tenir la posture de 5 à 10 minutes, pour l'instant au-delà de la minute cela me semble insoutenable...je pense que ma foulée ne doit pas vraiment être proche de celle en photo montrant de longues jambes d'une belle sprinteuse...

les jambes sont belles mais le reste , on a pas vu

mais alors benoit , s étirer apres les seances comme je fais c a dire 20 seconde par muscle, c est pas bien?

non non Benoit ! pas 5 à 10 mn... les postures SGA ne se pratiquent pas aussi longtemps, y'a une mauvaise compréhension là. Si déjà tu tiens plusieurs fois 30 secondes, c'est très très bien et largement suffisant. Tu ferais dresser les cheveux sur la tête à Norbert Grau... Et si la posture te semble insoutenable, c'est qu'elle n'est pas faite correctement, attention ! Je reconnais que lorsqu'on "lit" la technique, elle n'est pas simple à comprendre (c'est pour cette raison que j'hésitais à lancer le lien sur cette page...), par contre, une fois qu'on l'a pratiquée, elle devient indispensable.

Mais Pelloche, est tombé exactement sur la page de Norbert, c'est parfait !

Et pour répondre à Rachel, Je ne dirais pas que "s'étirer après les séances n'est pas bien", mais ca ne sert pas à grand chose, sauf à inhiber la douleur au risque de blesser un peu plus. (je parle de l'étirement traditionnel qui fait maaaal, qui tiiiiire et qui n'est pas des plus agréable...)

Regardez sur cette page du site de Norbert Grau, il y a plein d'infos concernant les recherches effectuées, pas seulement pour la course à pied, aussi pour "M. tout le Monde", et également le bouquin de Norbert, avec les détails de la technique.
http://pagesperso-orange.fr/norbert.grau/

Et si vous êtes intéressés par cette méthode, les galopins se feront un plaisir de vous accueillir pour vous aider à pratiquer cette technique.

Et pour Pelloche, personne n'est définitivement "raide comme un piquet"
Il s'agit seulement de nos muscles qui travaillent surtout en renforcement et en tonicité, et les étirements sont la plupart du temps faits sans travailler les chaînes musculaires. On étire d'un côté, çà contracte de l'autre...

Pelloche, je suis sûre qu'on peut presque faire de toi un "élastic-man" !

Bon , apparemment j'ai rien compris à ce qui était écrit, je vais relire dès que j'ai un moment tranquille. Pour rachel, effectivement les étirement juste après un effort sont à bannir, trop de risque de micro-lésions paasant innaperçues. Il faut les faire tranquillement à froid, loin de l'effort, au calme...

salut benoit

loin de l effort c est combien de temps apres?

si je peux me permettre de répondre avant Benoit : tout dépend de ta récupération. Mais dans tous les cas, les étirements devront être faits au moins plusieurs heures après l'effort, sachant qu'il faut environ 4 heures pour qu'un muscle se refroidisse complètement, et on y rajoute le relachement complet, la remise en mouvement. Pour résumer, les étirements au moins 1/2 journée après l'effort est bien, si c'est le lendemain c'est bien aussi