effort en altitude : ce qui change

TRAIL en ALTITUDE
> les effets de l'altitude sur l'organisme 

Ce qu'il ne faut pas oublier en terme de FC et de vitesse maximale ascensionnelle 
En altitude  tout effort doit être considéré comme un effort proche de l' intense.... même s'il s'agit d'un effort de longue haleine.

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La FC et la VMA ascensionnelle ( nombre de mètre de D+ franchie par minute ou par heure)  sont des données fortement perturbées par l'altitude  ....
Pourquoi ?

>>>>>  un air plus sec ; une déshydratation plus rapide , une FC qui s'élève  !
Même si on pense   conserver une bonne  hydratation sur les mêmes bases tout que lors de ses entrainements en plaine,  il ne faut pas oublier de penser que l'air devient de plus en plus sec avec l'altitude :
 la déperdition hydrique par la ventilation est donc assez logiquement augmentée.

Il n'est donc pas rare pour un sportif en stage d'altitude ou un traileur sur un ultra passant en haute altitude , de se placer en situation de déshydratation partielle... 

Cette déshydratation aura des conséquences fâcheuse sur le mécanisme physiologique : parmi lesquelles une augmentation de la FC associée à une baisse de la tension artérielle 

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Des éléments d'information concrets sur l'hydratation ici :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-sante-dieteitqu/l-hydratation-du-sportif.html
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>>>>   l'effet hypoxie... un manque d'O2 qui augmente le débit cardiaque !
Au  fil des heures, l'altitude créé un fort déficit en oxygène.
Face à ce déficit l'organisme va tenter de réagir de son mieux en augmentant le débit...
Hors qui dit augmentation du débit dit nécessairement travail de la fréquence cardiaque augmenté...

L'oxygène se diffuse de l'air dans le sang grâce aux différentiels de pression. C'est en perdant progressivement une partie de sa pression que l'oxygène pourra franchir les parois cellulaires .
La pression atmosphérique diminuant avec l'altitude, le différentiel de pression se trouve amoindri . Voilà pourquoi l'oxygène  passera plus difficilement dans la cellule avec l'altitude .... et c'est ainsi qu'au-dessus de 8000 m, la pression atmosphérique entre ainsi dans une valeur critique pour maintenir l'organisme en vie très longtemps.


>>>  Une VO2 max en baisse à haute altitude  !!
A titre indicatif la quantité d'hémoglobine ( transporteur d'oxygène) qui est à 100% du maxi possible au niveau de la mer ...passe à 90% à 3000m ... et 40% au sommet de l'Everest ...
Cela se traduit par une baisse encore plus marquée en terme de capacité du  volume d'oxygène maximal utilisable par l'organisme (VO2 max)
A 4800 m, l'effort maximal que le corps peut fournir n'est plus que le 70% du VO2 max repéré au niveau de la mer .....
A l'Everest, le VO2 max utilisable est  limité à 20% du VO2 max niveau mer .....

>>>>  Quand le glycogène devient prépondérant  même à intensité modérée !!  
Avec l'altitude le glycogène devient un paramètre essentiel en terme de carburant .
Plus on prend de la hauteur et plus la source d'énergie sera directement en lien à notre stock de glycogène . En effet les graisses que nous utilisons classiquement lors des efforts d'endurance ne seront que peu exploitables car très fortement consommatrices d'oxygène pour se transformer en énergie ( "mauvais rendement en anoxie" )
En cas de grave manque de glycogène pendant un effort en altitude sera de voir l'organisme exploiter par le foie  nos protides pour les transformer en glycogène  (néoglycogénèse) ....
Le hic est que cela va se traduite par une rapide fonte musculaire puisque c'est dans nos muscles que se trouve cette réserve en protides ....

Il ne s'agira pas de penser refaire son stock de glycogène pendant l'effort en revanche   il est possible par un apport en glucide adapté  de  retarder la fonte totale de ce stock par un apport régulier de glucides .

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Des infos complémentaires sur le fameux stock de glycogène ici :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-sante-dieteitqu/glycogene.html
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Voilà un post qui est vraiment Très intéressant aroche.

merci alain , pour le double kv des 2 alpes , je le fais pour la 3 eme fois cette année , il faudra en tenir compte ?

on monte a 2800 metres .

http://www.generation-trail.com/Trail-2014/les-2-alpes-raidlight-trail.php

oui bien sûr il s'agira notamment d'être très vigilante sur l'hydratation .

Un article plus détaillé sur ce sujet ici :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-sante-dieteitqu/l-hydratation-du-sportif.html

merci alain et pour le cardio , mes seuils seront modifiés ?

Je vais être très honnête,  les études faites ne sont pas unanimes et donnent des résultats divergents. 
Ce qui est sûr  c'est qu'avec l'altitude la puissance maximale anaérobie diminue . 


on pourrait donc sur ce constat partir sur un seuil 2 en baisse , mais bien malin celui qui pourrait te dire le % de cette baisse .... raisonnablement rester à 4 -5 puls en dessous du seuil 2  devrait t'éviter d'exploser en vol ;-)

Ta question me donne l'idée de rédiger un article sur les effets des efforts en altitude  ;-)

grand merci aroche ! j'ai parcouru tes post et sur le trail des crêtes (même si je sais qu'on doit bien s'hydrater etc....) j' ai fait encore plus attention et préparant l'astispeed (ayant abandonné à l'ISERAN l'année dernière) toutes ces info sont très instructives et peuvent éviter de faire des erreurs.

Merci Alain pour cette super réponse