tableau pour évaluer vos charges
tableau pour évaluer vos charges
par aroche Mer 22 Jan 2014 - 13:27
Je vous propose un outil qui vous permettra de comptabiliser vos charges d'entrainement en fonction du niveau d'intensité cardiovasculaire de chaque séance .
Une manière beaucoup plus précise que le simple cumul horaire de vos séances ou celui de vos kilomètres parcourus (ou dénivelé positif réalisé)
Le simple cumul de km parcourus, ou de dénivelés positifs réalisés, ne donne qu'une indication très approximative des charges imposées à l'organisme
L'indicateur des durées passées sur les différentes zones d'intensité est un complément interessant pour déterminer la dominante d'un microcycle par exemple .
Réaliser 8000 m de D+ sur un microcycle de 7 jours de ski alp avec un ration de 95% du temps sur 70% de sa FC max et les 5% restant sur 80% .....n'aura du tout la même signification que 8000m D+ avec 60% du temps à 70% de sa FC max , 20% à 85-90% et 10% sur 90-95%
Le tableau (format excel) que je vous propose est organisée mensuellement avec une vue complète sur l'année sur une seule page )
Alors évidemment un postulat de départ , l'exploitation d'un tel tableau nécessite l'usage d'une montre relevant les zones d'intensité
N'ayant pas de moyens de vous placer un fichier joint à mon message vous trouverez en libre téléchargement le tableau ici :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-entrainement/tableau-de-bord-de-vos-cumul-d-entrainement.html
Une manière beaucoup plus précise que le simple cumul horaire de vos séances ou celui de vos kilomètres parcourus (ou dénivelé positif réalisé)
Le simple cumul de km parcourus, ou de dénivelés positifs réalisés, ne donne qu'une indication très approximative des charges imposées à l'organisme
L'indicateur des durées passées sur les différentes zones d'intensité est un complément interessant pour déterminer la dominante d'un microcycle par exemple .
Réaliser 8000 m de D+ sur un microcycle de 7 jours de ski alp avec un ration de 95% du temps sur 70% de sa FC max et les 5% restant sur 80% .....n'aura du tout la même signification que 8000m D+ avec 60% du temps à 70% de sa FC max , 20% à 85-90% et 10% sur 90-95%
Le tableau (format excel) que je vous propose est organisée mensuellement avec une vue complète sur l'année sur une seule page )
Alors évidemment un postulat de départ , l'exploitation d'un tel tableau nécessite l'usage d'une montre relevant les zones d'intensité
N'ayant pas de moyens de vous placer un fichier joint à mon message vous trouverez en libre téléchargement le tableau ici :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-entrainement/tableau-de-bord-de-vos-cumul-d-entrainement.html
aroche- Messages : 194
Date d'inscription : 22/07/2010
Re: tableau pour évaluer vos charges
par aroche Jeu 23 Jan 2014 - 12:03
Je complète mon post en vous proposant un second outil qui vous permettra de calculer vos zones cibles
> A quelle intensité réaliser ces fractionnés ?
> Comment déterminer la bonne zone cible ?
>> en % de Fc ?
>> en utilisant la formule de Karvonen qui prend aussi la FC de repos ?
>> avec sa PMA si on dispose d'un outil de mesure ?
Le débat sur les "pour" et les "anti" Karvonen remplissant les étagères des bibliothèques universitaires je ne prendrai pas parti ici !!
Je vous propose simplement un outil à télécharger qui vous permettra très rapidement de vous faire une idée sur les plages qui sont les vôtres
Attention seul un test d'effort clinique vous permettra d'avoir une idée assez précise de vos seuils (ventilatoires et lactiques) aérobie et anaérobie .
voilà un aperçu de ce que vous allez pouvoir télécharger
pour télécharger le tableau
> A quelle intensité réaliser ces fractionnés ?
> Comment déterminer la bonne zone cible ?
>> en % de Fc ?
>> en utilisant la formule de Karvonen qui prend aussi la FC de repos ?
>> avec sa PMA si on dispose d'un outil de mesure ?
Le débat sur les "pour" et les "anti" Karvonen remplissant les étagères des bibliothèques universitaires je ne prendrai pas parti ici !!
Je vous propose simplement un outil à télécharger qui vous permettra très rapidement de vous faire une idée sur les plages qui sont les vôtres
Attention seul un test d'effort clinique vous permettra d'avoir une idée assez précise de vos seuils (ventilatoires et lactiques) aérobie et anaérobie .
voilà un aperçu de ce que vous allez pouvoir télécharger
pour télécharger le tableau
aroche- Messages : 194
Date d'inscription : 22/07/2010
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