Adeptes du 30/30

Je pense que tu es un grimpeur puissant dans les montées mais que tu manques de techniques telles que la pose de pied, la posture, les mouvements de bras... sur du plat.
Moi, je me force à travailler ce type d'exercice sur de la piste et c'est payant à court terme!
Supprime une séance de dénivellée pour travailler la piste, ta progression en sera meilleure et tu sera un coureur plus complet.
La puissance, c'est bien mais avec la technique en +, c'est mieux et ton chrono sur les 10km sera encore amélioré!
a+

J'ai vraiment pris conscience qu'il me manquait ce genre d'entrainement sur 10km et aussi en cross ou j'ai beaucoup de mal. Mais c'est décidé , je m'y met rapidement pour essayer de gagner un peu en vitesse.

Super!
Tu nous tiens informé de tes résultats, ok?
a+

bonsir à tous,
Ce n'est pas le fractionné qui construit la foulée , c'est l'éducation qu'on lui donne;
Un exemple pour se donner une idée de l'efficacité de sa foulée:
Sur un stade stabilisé où la foulée laisse des traces
Mettez vous à courir allure rapide
Observer les traces laissées sur le sol
Si au niveau des empreintes le sable est projeté vers l'avant , alors il y a du travail éducatif à réaliser
Mesurer en pied les intervalles (par exemple 7 pieds et demi est une bonne moyenne)
Les éducatifs de foulée sont bénéfiques pour tout le monde y compris les anciens ;
C' est comme la souplesse , oubliez les étirements et vous devenez raides come du bois
Il y a plein d'astuces pour amméliorer la foulée , Je vous en donne une : Dés que le genou monte, relevez les orteils du pied ( rien que ça vous permet de gagner quelques centimètres sur l'amplitude de la foulée) après naturellement le principal élément qui conditionne l'efficacité de la foulée est le placementdu bassin et toute la batterie d'exercices qui va avec.

Bonsoir athletic73 , voila un message qui me semble tellement compliqué à faire que je retourne direct à mon vélo ! Et pense tu que celà vaille le coup à mon age ?

Je reviens un peu vers vous pour le 30/30 et l'utilisation ou du moins le protocole que j'applique. J'aime être assez précis dans l'entraînement pour une bonne raison c'est pour éviter au maximum les erreurs. Je préfére matérialiser la piste d'athlètisme sur des aller/retour avec des plots et en fonction du pourcentage ciblé de VMA des athlètes que j'entraîne et ça au mètre près. De cette façon tous font la séance ensemble en respectant ses plots et la finissent ensemble , sans se bruler et c'est plus motivant.
Par contre , pour que cet exercice soit bénéfique , il faut évidemment progressivement monter en durée : au début 2x8 vers 2x12 puis en continue 16'-18' 20' voir pour certain aller jusqu'au décrochage!

Salut Bruno , pour répondre à ta question , bien sûr qu'il n'y a pas d'âge pour amméliorer sa foulée . Moi j'ai 56 ans et hier j'ai passé 30' à faire des éducatifs Je sais c'est de la pliométrie et beaucoup de personnes te diront que c'est dangereux pour les vieux comme nous Mais avec la caisse que tu as et les chronos que tu fais à 48 balais laisse tomber tu ferais un massacre sur 10km en travaillant ces éducatifs de base.

Ca me semble bien difficile de passer d'un cycle arrière à un cycle avant à ton âge. Mais c'est sûr que travailler le fractionné, surtout sur le plat va quand même t'aider à modifier légèrement ta foulée. Il faudrait faire des éducatifs (PPS, PPG) mais franchement si jusque là tu n'as pas voulu te prendre la tête c'est quand même pas maintenant que tu vas révolutionner ton entraînement.

Le simple faît d'accorder un certain pourcentage de ton entraînement au fractionné à la place du vélo te sera favorable pour le plat, par compte le vélo est excellent pour la puissance en montée.

Pour la foulée, voir les liens ci dessous qui illustrent ce que dit athletics 73:

http://www.volodalen.com/14biomecanique/lafoulee20.htm

http://www.volodalen.com/16visuels/visuels02.htm

http://www.volodalen.com/16visuels/visuels03.htm

C'est sûr c'est difficile et il faut du temps ! ce qu'il faut savoir , c'est pourquoi on fait cette recherche; Si c'est pour du trail où même le marathon c'est pas la peine, le résultat pourait même être néfaste à la performance.
Je ne connais qu'un coureur sur marathon qui puisse conserver la foulée propre au pistar jusqu'au bout de son efficacité, c'est le grand GEBRE une merveille!!
Mais si on choisi de faire du 10km comme objectif c'est different.

Bonjour à tous ! Je vous remercie pour les conseils , JL ,j'ai regardé les liens que tu as joint sur ton message, c'est très interressant . Je m'apperçoit que la CAP c'est quand mème technique . Comme tu le dit , je ne vais pas révolutionner mon entrainement à mon age , mais il faut que je me débrouille pour faire au moins une scéance de VMA par semaine. Il faut dire que la façon dont je m'entraine est aussi liée par le peu de temps qu'il me reste après mon travail et mes obligations familliales. Je ne peux pas y consacrer plus d'une heure par jour , et encore , c'est toujours à fond . C'est pour celà que je choisis toujours des courses courtes ou je suis sur de tenir en distance. Voilà , merci encore.

Comme on le voit une bonne partie de l’énergie acquise lorsque le pied accoste le sol doit être transmise pour propulser le corps vers l’avant : c’est une composante importante de la performance et c’est pour cela entre autre qu’il ne suffit pas d’avoir une grosse VO2 pour être rapide.
Maintenant en cote, plus la pente s’élève, moins on peut utiliser l’énergie élastique des muscles car la vitesse devient trop faible, à partir de 15 à 20% on se met à marcher, c’est le cerveau qui ajuste le mouvement pour consommer le moins d’énergie. Il faut marcher et tout est fait lors de la poussée (c’est pour ça qu’on sent bien les cuisses), mais la part d’énergie élastique transmise diminue (en gros il faut faire tout le boulot par l’action musculaire).
C’est pour cela que le vélo est un bon exercice pour la cote, surtout raide, car il muscle beaucoup les cuisses, en revanche le travail de la cheville n’est pas aussi important qu’en course à pied sur plat, donc les cyclistes sont plutôt performants en course de côte ou en trail en montée mais sur le plat ils ont tendance à ne pas avoir de pied, ils manquent de propulsion.

Bien sûr il y a probablement des exceptions et ça dépend du pourcentage de temps consacré aux différentes disciplines.