connaître ses ischio-jambiers

par athletics73 Mer 6 Avr 2011 - 14:14

La loge postérieure contient les 3 muscles ischio-jambiers : le biceps crural, le demi-tendineux et le demi- membraneux.

Le biceps crural
Il est formé par deux portions : la longue portion qui naît de l’ischion et la courte portion qui naît du fémur. Elles se terminent par un tendon unique.
Origine : longue portion ; face postérieure de l’ischion
Courte portion : bord externe de la ligne âpre à sa moitié inférieure
Trajet : bas, arrière, le tendon passe en arrière du condyle externe
Terminaison : face supérieure de la tête du péroné

Le demi-tendineux
Origine : face postérieure de l’ischion
Trajet : bas
Terminaison : le tendon contourne le condyle interne du fémur et se termine à la partie supérieure de la face interne du tibia.

Le demi-membraneux
Origine : face postérieure de l’ischion
Trajet : bas
Terminaison : partie interne de la face postérieure de l’extrémité supérieure du tibia

Action des ischio-jambiers
Ils sont tous trois fléchisseurs de la jambe sur la cuisse. Ensuite quand la jambe est fléchie :
Ils sont extenseurs de la cuisse sur le bassin
Ils sont rotateurs de la jambe
Externe pour le biceps
Internes pour le ½ tendineux et le ½ membraneux

Dans la pratique sportive et l’athlétisme en particulier, ils sont exposés à des fréquentes blessures.
Il est donc important de prendre un soin particulier à leur renforcement et à l’échauffement de ceux-ci avant une épreuve sportive de type explosive (sprint court et long)

Méthode d’échauffement et de renforcement musculaire en binôme

Footing : 15 minutes environ

S’allonger sur le ventre et sur un tapis
Le partenaire appuie sur les lombaires d’une main pour fixer le bassin au sol et souléve la jambe vers le haut avec l’autre main.
Les muscles antérieurs de la cuisse s’étirent, ainsi que le bassin et les hanches

Travail concentrique des ischios-jambiers
Le partenaire saisi la cheville et fait une opposition mesurée au retour du pied vers les fessiers
Le travail concentrique assure une température nécessaire pour le régime excentrique.
10 répétitions x 3

Travail excentrique des ischios-jambiers

Le partenaire saisi la cheville au niveau des fessiers et fait une opposition mesurée du retour du pied au sol

10 répétitions x 3

Variante : le partenaire met fin à l’opposition au ¾ du mouvement

Compléter par des talon fesses pour placer les muscles sous innervation rapide.

Lun	Mar	Mer	Jeu	Ven	Sam	Dim
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31