TRAIL DE FAVERGES-ODLO DU SAMEDI 18 JUIN 2011

bonjour gaelle dis moi j'ai un ami qui ne pourra pas etre present sur le trail par contre il a trouver quelqu'un pour le remplacer comment ca se passe pour les modaliter ?? sportivement

Dernière reco dimanche 5 Juin: pour info dimanche aura lieu la dernière reconnaissance commune du trail de Faverges, rendez vous à 8h20 devant le stade municipal (à côté de Carrefour Market). Nous emprunterons à l'allée la partie commune aux deux parcours et sur le retour le chemin du 28km. Il faut prévoir une sortie de 2h15 à 2h30 en fonction des niveaux. Et puis nous terminerons la matinée par un petit apéro (nous avons une salle au cas où la météo ne joue pas en notre faveur!) où il est demandé à chacun de ramener un petit quelque chose à boire ou à manger.Je vous rappelle que les reco sont ouvertes à tous (même si vous ne participez pas forcément cette année au trail), nous nous adaptons à tous les niveaux en constituant des petits groupes, ainsi chacun peut aller à son rythme.J'espère que vous serez nombreux!!!

je viens de voir ton mail julio. Il faut envoyer un mail à camille@trailfaverges.com, c'est elle qui s'occupe des inscriptions. Il faut alors bien lui préciser le changement et joindre le certificat médical du nouveau coureur. Voilou...

Bonjour,

Sympas les conseils reçus par mail pour le Trail de Faverges. Merci pour cette newsletter et gaelle a même pensé à la bière : une et pas plus !

La récupération : les conseils du docteur-kinésithérapeute William Dorth !
La récupération n'est plus à négliger, aujourd'hui nous savons qu'une récupération efficace apporte un mieux être les jours qui suivent la compétition. Alors pour éviter une trop grande fatigue, pour permettre une reprise de l'entraînement précoce, pour faire face aux compétitions à venir ou tout simplement reprendre le travail. Dès la ligne d'arrivée passée, la récupération peut commencer. Voici quelques conseils :
		Installez-vous dans un endroit calme et à l'ombre : s'allonger et surélever les membres inférieurs (sur un muret ou une chaise), pratiquer alors une respiration profonde pendant 5 minutes pour un retour au calme de qualité. Le port de bas de récupération est préconisé afin de favoriser un bon retour veineux. Ainsi, votre fréquence cardiaque a baissé et vous avez arrêté de transpirer.
		C'est le moment de l'hydratation avec de préférence une boisson post-effort ou une eau riche en bicarbonate de sodium, l'eau claire viendra plus tard dans l'après midi. L'alimentation est également essentielle, elle doit permettre : de rétablir l'équilibre acidobasic de l'organisme (agrumes, fruits secs, oléagineux) de reconstituer les réserves glucidiques (barres de céréales, raisins, pain d'épices) d'apporter des nutriments anti oxydant (vitc, zinc, sélénium présents également dans les agrumes et fruits secs). Un apport protéique est également très intéressant dans les 4 h 00 qui suivent l'effort.
		Plus tard dans l'après midi un massage léger (des kinés et osthéos seront présents le jour de la course, profitez en), quelques étirements doux, ou même une immersion dans de l'eau fraîche (profitez de la proximité du lac) seront les bienvenus.
		Evitez l'alcool (une petite bière sera toutefois autorisée), café, nourriture grasse, exposition prolongée au soleil, et pensez à vous hydrater tout au long de l'après midi.
		Le repas du soir sera composé d'une protéine maigre (viande blanche, poisson), crudités, et de glucides semi complet.
		Le sommeil est la phase de récupération par excellence, le couché sera le plus précoce possible même si l'endormissement est difficile. BONNE COURSE et BONNE RECUP !

Je vois que gaelle connaît les habitudes (une petite bière...) de certains traileurs... qui ne pourront pas être présents sur le trail pour cause de boulot...

Mais je serai "représenté" par miss "grandes jambes" alias martinev.

Ceci dit, bien vu la newsletter.

Qui vient du forum?

Rachel sur le Maratrail, et puis ?

moi sur le 28

merci et surtout récupére bien

bon courage et garde bien le moral

MARATRAIL : rachel
28 KMS : gaelle
martinev
tigrou

Moi aussi pour mon premier trail sur le 28 km. J'angoisse un peu car pour une fois je vais courir sans mon mari ni son beauf qui nous accompagne souvent, mais l'envie est là et l’essentiel est de prendre du plaisir :-)

Bon courage pour ta récup Boa, il faut être patient mais ensuite tu pourras repartir de bon pied :-) Merci pour ton soutien à tous ceux qui vont courir samedi.

MARATRAIL :
rachel
28 KMS :
gaelle
martinev
tigrou
oiseaulibre

RAPPEL TRES IMPORTANT POUR LES COUREURS:
Des contrôles seront effectués afin de vérifier que vous avez bien le matériel obligatoire soit:
- couverture de survie
- sifflet
- veste ou coupe vent
En cas de non respect de ce point de réglement le coureur sera disqualifié alors ne jouez pas avec le feu svp!

Je sais que beaucoup de courses imposent ce matériel mais ne font pas de contrôle et ne prennent aucune sanction alors vous vous dîtes sans doute qu'on vous embête (pour rester polie) et que vous n'avez pas envie de vous "surcharger".Mais je vous assure que nous contrôlerons de manière aléatoire les sacs et il serait quand même domage de risquer la disqualification tout ça pour avoir voulu s'alléger de 100gr...

Ce matériel est avant tout destiné à garantir la sécurité des coureurs et ce n'est pas Boa qui me contredira je pense.

En vous inscrivant au trail vous avez signé un réglement de course dans lequel cette obligation est écrite noire sur blanc alors respectez là svp.

Merci de faire passer cette info importante autour de vous afin d'éviter d'avoir à disqualifier des coureurs car ce n'est bien sûr pas là le but premier.

Je vous dis donc à samedi de bonne heure et de bonne humeur!

Hello c'est vrai gaelle tu as raison de reconfirmer pour le matériel, car moi a choisir je préfère avoir mes deux jambes pour courir et sans problème et sans discuter avoir aussi les 100g de plus, si j'etais sur la ligne de départ.
Et ne vous inquietez pas je vous apports le soleil de mon pays (-: que le meilleur gagne (-: lol

Et n'angoisse pas tu ne seras pas seul sur le parcour en plus tu es un oiseaulibre lol

petite question sur le matériel : l'obligation pour la veste est valable pour le petit parcours aussi ?? et même s'il fait grand beau ??
pour ceux comme moi qui n'aiment pas du tout les camelback...
merci !!

oui Julien l'obligation de prendre une veste est valable pour tous les coureurs (grand ou "petit" parcours) et quel que soit la météo.
Certains porte gourde ont des sacoches amovibles dans lesquelles tu peux faire passer un k-way au cas où..

Boa pour le soleil il semble qu'il soit justement resté au pays car les dernières prévisions météo ne sont pas vraiment optimistes.

bonjour,

allergie à l ' oeil gauche pour moi depuis ce matin donc mon optalmo m ' a privée de lentille pour cet oeil : pour m ' entrainer ca ira mais je veux pas prendre le risque de faire la course avec une vision diminuée...

veuillez m ' excuser ...

pour me " venger " , je m ' inscrit a l aravis trail ( l ' étape du samedi ).

merci pour cette réponse rapide et claire !
j'ai quand même un peu de mal avec cette tendance à déresponsabiliser les coureurs, avec des contraintes plus ou moins utiles (la couverture de survie OK, le K Way par 30 degrés...) même si je sais aussi que ça répond aux propres responsabilités des organisateurs. Enfin c'est la tendance dans pas mal de domaines, pas qu'en sport.

il y aura un stand camelback dans le portique de départ ??

schtroumphette a écrit:

veuillez m ' excuser ...

AH non !!! et la bière après la course alors

Bonne course à tous !! Un magnifique parcours à n'en pas douter !!
Et ne t'inquiète pas Oiseau libre, je suis certaine qu'avec tout ce beau monde autour, tu vas te voir pousser des ailes...
Bon courage et la motivation fait tout en effet !! Et le sourire... N'est-ce pas Boa?

désolée dominique : oups , je file me coucher , je suis trop mal ce soir : je me sens vraiment pas bien ...on dirait que j ' ai bu 10 bières ; mais qu ' est ce qui m ' arrive ??

ca fait des lustres que je pas été dans cet état

gaelle , tu donneras le fut promis , a dominique , ok?

et bonne course à tous : prenons le bon coté des choses , ca me permettra de courir l ' aravis trail ...( faut bien rebondir non ? )

Prends soin de toi Rachel !!
Et attention tout de même sur l'Aravis Trail, si ça ne va pas mieux...