combien de seances par semaine

6 ???

houlllaaaaaa quand je vois comme j'ai réussi à me mettre "en vrac" et "sur la touche" avec 3 séances Je n'ose même pas penser dans quel état je serais avec 6...

6 séances.... holalaaaaaaa

Avant de raisonner en nombre de séances, il faudra identifier quoi travailler, ensuite comment, et enfin en quelle quantité.

Beaucoup d'athlètes rajoutent des séances sans utilité particulière voire contre-productives en se mettant dans la logique du ''toujours plus''.

Il faut que chaque séance corresponde à un objectif.

Si tu veux Rachel, sur le net, on peut trouver facilement des modèles pour quantifier les charges d'entraînement ( en fonction de l'intensité, la durée, la récup' entre 2 séances, l'âge du capitaine etc...), ça permet de quantifier son entraînement plus précisément qu'en considérant le seul nombre de séances.....mais comme le dit jl, ça ne sert à rien si on ne sait pas l'appliquer à son propre cas ( perso je ne sais pas ).

C'est certes rassurant de se fier à un modèle, un plan mais il faut l'adapter ( seul ou avec un entraîneur qui suit l'athlète au quotidien ). Enfin je crois que c'est important d'essayer, de tâtonner, de faire des erreurs et d'apprendre à les corriger...l'expérience quoi

Comme disait l'autre " l'expérience des autres ne sert à rien"...

Toujours difficile de déterminer un nombe de séances idéales. J'aurais eu tendance à croire dans le passé que plus on fesait de kilomètres, plus on progressait mais cet hiver m'a encore prouvé le contraire. En décembre - janvier - février, j'ai tourné à 3/4 entrainements avec de faibles kilométrages (entre 30 et 40kms / semaine voire entre 20 et 30 certaines fois!) au lieu de 4/5 entrainements à l'automne avec des kilométrages compris entre 45 et 60kms/semaine. Et finalement, ma vitesse de base reste toujours identique et je reste dans mes temps sur du 10kms route. Donc sur ces distances courtes, la qualité est primordiale sur la quantité.
Sur des distances plus longues ou trails, il est surement necessaire d'allonger les kilomètres à l'entrainements et donc les séances.

Un petit témoignage qui date de ce week end, le petit monde du trail s'attend à une bagarre Meyssat-Rancon sur le TTN court : et bien Meyssat c'est 5 séances/semaines et Rancon c'est 12/sem. Est ce que Meyssat serait à coup sur devant Rancon s'il augmentait son nombre de séances ? Pas sûr.

Autre point : une séance c'est pas forcément un footing de 1 heure, ça peut être du gainage, de la PPG ou de la musculation également, et pour être efficace il faut que le corps soit en situation ''d'imprimer'' sinon on va à l'envers de l'objectif.

Etant néophyte, jl je te remercie pour tes conseils, il est vrai qu'on s'interroge souvent sur le nombre de séances variées il va s'en dire.
Tes conseils peuvent être précieux pour bon nombre de forumeur(euse)s, qui éviterait de se blesser en faisant l'entrainement de trop ou la compet de trop. Je trouve que sur le forum il y a pas mal de blesser!
Grany73

jl j'ai une question à te poser, je me suis inscrite au NIVOLET REVARD sur le 22 km, que me conseillerais-tu ?
pour l'instant je cours 2 x par semaine, dont une séance de fractionner, et parfois le samedi ou dimanche je fais une séance de 45 ' à 1 H 00 avec des séances d'abdo.

Merci pour ta réponse.
Grany 73

Tout d'abord ne fractionne pas trop tôt, il faut parfaire ta condition physique par de simples footings en allongeant progessivement la durée et en veillant de courir très doucement.

A te lire j'ai un peu l'impression que tu ne cours que sur le plat, si tu veux faire un petit trail (et 22 km c'est déjà pas mal), il faut vraiment faire de la montée/descente sinon tu vas avoir mal aux jambes. Cela peut tout à fait se faire en ajoutant 2 ou 3 ballades en montagne en avril.

A ce stade c'est plus important que le fractionné.

bonsoir ;
merci beaucoup pour toutes ces réponses;


j ai toujours été impressionné par le volume d entrainement du triathlon ;
aimant le vélo et la capied , j ' avais envie de tester le duathlon ;
j ai donc pris ma licence au team mermillod ; patrick est qq de formidable , super sympa et tres généreux.

avec la licence , j ai donc pu participer a un duathlon dans la loire, je ne me souviens pas du nom ; c était 5km a pied , 60 km vélo et 15 km a pied , de mémoire ;

trop marrant la transition : mettre son casque , quitter ses chaussures de capied , chercher son vélo dans le parc , par exemple ; ca parait bete mais dans l émotion de la compét , c est pas facile a faire .

quelle belle expérience ...j ai appris des tas de chose , des regles que j ignoraient et qui donnent des points de pénalités si elles ne sont pas respectées, par exemple .

enfin , bref , j ai pu cotoyer des triathletes et leur entrainement souvent biquotidiens m impressionne ; tout comme les finishers de embrun ; je leur tire mon chapeau ; enchainer une marmotte et un marathon et de la nage ...


le duathlon étant tres peu développé , j ai arréter de me licencier mais je suis ravie d avoir tenté l expérience et d avoir connue des athletes super sympas .

donc cette dose d entrainement est elle nécessaire pour reussir en triathlon?

perso, je fais actuellement la triste expérience du trop plein d'entraînements, avec trop d'intensité, sans avoir considéré que les autres sports faisaient partie de l'entraînement...

Je conseille toujours aux cyclistes et aux gymnastes que le repos vaut un entraînement, et qu'il faut "écouter son corps"... mais pour soi-même, c'est une autre histoire...

On a l'impression de ne jamais en avoir assez, et on oublie de considérer les autres activités sportives que l'on pratique, et on accumule en ne pensant que "course à pied", on croit toujours qu'on ne court pas assez vite, donc on accélère toujours plus, en voulant toujours gagner un peu de temps sur la fois d'avant.

Tout va bien et on progresse à vue d'oeil... jusqu'au moment où l'organisme dit stop. Le problème est que lorsqu'un organisme de sportif dit stop, il est souvent trop tard et on ne s'en rend compte que lorsque les blessures accumulées nous mettent sur la touche pour un bon moment
Alors méfiance !

Galopine

J'ai vécu cela l'an passé et l'année d'avant à vouloir adhérer complètement à mon plan d'entrainement malgré une activité familliale et professionnelle chargée.
Résultat: une mononucléose il y a deux ans et une énorme grippe l'an passé qui m'ont littérallement couché et fait arrêter 6 mois dans un cas et plus d'un mois dans l'autre.

Cette année sur le plan professionnel c'est encore plus chargé (je me déplace à Londres pour mon travail au moins un jour par semaine) et rentre crevé. Du coup j'adapte complètement mon entraînement à mon emploi du temps, quite à en faire moins (ex: si je voyage le mardi, départ 5h30 retour 22h30 avec deux décollages et deux atterissages) le lendemain je ne fais rien ou juste 30min de footing.

La semaine passée par exemple devait être ma grosse semaine d'entrainement car je ne voyageais pas. Mais j'ai eu énormément de travail (tous les soirs). Résultat: 2h10 d'entraînement dans la semaine ...

Du coup je soigne: mon sommeil, fait max 1h30 pour une sortie longue et équilibre mon entraînement: 1VMA ou une VMA en côte, et une séance au seuil ou en côte, au moins dans la semaine.

Le résultat pour le moment est plutôt bon. De bonnes sensations à l'entrainement, de bons tests VMA, donc dans mon cas cela vaut la peine de calmer.

Gilles a écrit:La semaine passée par exemple devait être ma grosse semaine d'entrainement car je ne voyageais pas. Mais j'ai eu énormément de travail (tous les soirs). Résultat: 2h10 d'entraînement dans la semaine ...

Du coup je soigne: mon sommeil, fait max 1h30 pour une sortie longue et équilibre mon entraînement: 1VMA ou une VMA en côte, et une séance au seuil ou en côte, au moins dans la semaine.

Le résultat pour le moment est plutôt bon. De bonnes sensations à l'entrainement, de bons tests VMA, donc dans mon cas cela vaut la peine de calmer.

je me rend compte moi aussi que je courais mieux l'année dernière, lorsque je m'entraînais moins intensément et lorsque je m'écoutais beaucoup plus...
Du coup, je courais plus longtemps sans fatigue et surtout plus vite !
quelqu'un pourrait pas m'attacher quelques semaines ???? pour que je ne sois pas tentée...

Galopine

je peux donner le cas d andré , qui vient d acheter un appart et le retappe en ce moment ;

donc pour le trail du ventoux , il s est beaucoup moins entrainé que l an dernier ; et bien il a eu de supers sensations au ventoux et il termine en 5h15 , avec sylvie negro ;
il avait déja fini en meme temps qu elle au nivollet revard et au aiguilles rouges ( a qq minutes pres) l an dernier , alors qu il s entrainait +.

on peut donc se demander si pour lui, la dose d entrainement actuelle n est pas suffisante .

Hello pour ma part je pense que préparer un trail(pour objectif de terminer avant delai tout en se faisant plaisir) c'est surtout faire de la rando rapide ,sans se mettre dans le rouge, panaché (pas biere et limonade hein Granny)avec du velo route ou vtt .
Toujours se faire plaisir lors des sortie plus ou moins longues ,la montre chrono oublié à la maison ou dans le sac.Courir a la sensation .
le nombre??suivant le temps qu'on dispose et les sensations du momment.
Templier: à peine 1 entrainement par semaine idem pour saintelyon plus les cerces ......et ouffffff ça passé ok je suis pas un exemple à suivre mais je pense que 2 a 3 entrainements par semaine panaché avec vélo et rando pedestre c'est deja pas mal.OBJECTIF: de terminé pas pour faire une place

Sur 10 km,semi ou marathon je pense que c'est un entrainement plus minutieux plus régulier.La c'est plus le mème objectif c'est se battre contre le chrono de faire un temps je pense.Qu'en pensez vous?
P.S :(Granny il est ou Blablator??)rire

c'est vrai Alain au sujet de l'entrainement je suis comme toi, se faire
plaisir (mais comme tu le dis) après l'effort le réconfort et comme tu
l'écris, bière et limonade oups!!!! bière pour moi tu le sais c'est nature je suis très écolo , c'est comme le whisky avec des glaçons jamais de la vie , whisky nature.


PS :Au passage je remercie JL pour ces précieux conseils que je vais suivre à la lettre. Tout ce qui est écrit plus haut, je le rassure , n'est pas vraiment la vérité vraie!!! . Mais c'est vrai que la bande des Cinq est une sacrée équipe de coureurs et coureuses!! qui aimons sport et convivialité!!!! l'un ne va pas sans l'autre.

Grany 73

Galopine a dit : "quelqu'un pourrait pas m' attachez quelques semaines"

Alors là Messieurs les Forumeurs, y a du boulot!!


Tous à vos cordes, notre Galopine veut être attachée, on ne peut rien lui refuser


A bon entendeur
Grany73

grany73 a écrit:Galopine a dit : "quelqu'un pourrait pas m' attachez quelques semaines"

Alors là Messieurs les Forumeurs, y a du boulot!!


Tous à vos cordes, notre Galopine veut être attachée, on ne peut rien lui refuser

Un conseil, faites surtout preuve d'imagination pour les noeuds parce que c'est une maligne
Mais seulement à partir de dimanche car samedi elle à une épreuve

A bon entendeur
Grany73

Beeen le problème.... c'est que je ne peux pas courir samedi.... Grany tu peux plaindre à l'avance ma famille qui va devoir supporter mon humeur parce que je ne peux pas courir, et de surcroît là sur un trail prévu et longuement préparé
quand Galopine se dit "sur la touche", c'est que la machine est complètement en panne... (alors là bonjour l'humeur... ) incapable de courir ne serait-ce que quelques kms... tout est grippé et tous les tendons "merdouillent" et les contractures me donnent une allure "d'octogénaire bancale" dès que j'essaie de courir... Si je prend le départ samedi, les organisateurs risquent de ne pouvoir fermer le circuit que le surlendemain....

Il faut maintenant réparer les dégats occasionnés par un trop plein d'entraînement pour pouvoir reprendre le plus vite possible la course.... grrrrrrrrr c'est pour cette raison qu'il faut trouver vite une corde pour m'attacher

Galopine

Chut! chut Galopine, tu vas bien trouver un mécanicien (beau tant qu'à faire) pour te réparer tout ça
je le crois pas!!! suis toute triste que tu seras pas avec nous samedi. ouah!! non pas le départ sans Galopine

Tu donnes, pour t'avoir lu, de bons conseils à tes petits galopins, mais il est de règle générale que les conseils que nous donnons aux autres, on ne se les applique pas à nous mêmes, c'est bien connu(moi aussi, c'est pareil) c'est pourquoi je n'aime pas les donneurs de leçons!

Tu vois j'ai demandé conseil à jl qui m'a dit de courir doucement, je vais suivre ces conseils et de pas trop emballer la machine.
Un mauvais souvenir me revient en mémoire, j'avais fait des fractionnés trop poussés, je m'étais fait une déchirure aux ischios et crois moi, plus de sport pendant un an (moi, c'était allure nonagénaire, pire (dix ans de plus!!). Sacrée galère! moi aussi j'étais de mauvaise humeur. Mais j'ai trouvé un super kiné qui m'a bien aidé à me réparer

Allez Galopine, courage, ce sont des épreuves de la vie qui nous rendent encore plus forte après! je penserai très fort à toi samedi et je crois que je serais pas la seule!! et la prochaine fois tu signes :
Galopine
GROS BISOUS
Grany73 de tout coeur avec toi.

Bonjour Grany73,

Je reviens un peu sur ta question car je vois que tu as fait des cyclos et qu'apparemment tu es sportive depuis un moment.

Dans ce cas la réponse est différente :

1- tu peux sans problème fractionner pourvu que ta base foncière soit suffisante.
2- à ce moment pour le Nivolet, le mieux est quand même de prévoir 2 ou 3 sorties avec de 600 à 800 m de D+ et de D-, toujours pour habituer les muscles à la montée/descente.
3- tu peux aussi fractionner en cote (style 12x1').

Ne pas oublier de bien expliquer ce que l'on fait en sport de manière générale (dans le présent et dans le passé) lorsque l'on pose une question, je donne par exemple 2 cas volontairement opposés de personnes qui courent 2 fois par semaine ;

cas 1 : une personne V2 qui a arrêté le sport depuis 20 ans, a pris 10 kg de trop, fait du cholesterol et décide, poussé par son médecin, d'être actif s'il va courir 2 fois par semaine on va lui déconseiller de fractionner c'est clair.

cas 2 : un gars qui a fait de la haute compétition pendant 15 ans (style ski de fond, vélo, course à pied) et décide ''d'arrêter la compèt'' et de ne faire ''plus que 2 séances par semaine'' ..... mais à côté de continuer de faire un ''peu de sport'', par exemple 80000m de D+ en ski alpinisme, 5000 km de vélo. Alors là c'est sur, il peut fractionner.

Voili, voilà.

merci Grany73, c'est très gentil !
et même si je suis de très mauvais poil rien que de penser que demain je ne courrais pas, je ne suis tout de même pas en train de déprimer... je me venge sur le chocolat et les étirements, là au moins c'est mon domaine, moins de chances de me mettre "en vrac"

Et ouiiiiiii ! j'ai effectivement un ostéo (beau effectivement... je ne vais pas me gêner pour en profiter tiens... héhéhé ) qui va me réparer.
Et Adieu les programmes d'entraînement !!! je recommencerai à courir comme je le faisais l'année dernière, au feeling, en appliquant ce que je conseille aux autres : "du caaaaaaalme"... Fini les entraînements qui ressemblent à des courses ! NA !

Je n'ai pas dis mon dernier mot, foi de Galopine ! et je compte bien recommencer le plus vite possible... non mais

Je penserai bien à vous demain matin ! je vous souhaite bon courage et voici un peu d'énergie supplémentaire, çà peut servir :


Galopine

A mon tour de t envoyer tout plein de courage Galopine !!!!!!
Je connais bien le probleme: blessure arret,humeur catastrophique !!!!
Prends soin de toi,avec le soleil et la chaleur sors ton vélo, va nager (euh quand meme à l interieur c est pas encore l été ) etirements (ça pas de soucis pour toi !! Je devrais suivre ton exemple d ailleurs un vrai bout de bois !! )

C'est effectivement rageant pour demain (apparement un de tes objectifs) mais
c 'est le debut de la saison alors haut les coeurs d autres escapades
t attendent !!!!!!!!!!

coucou galopine ;

moi aussi je pense bien a toi ; soigne toi et compense par des sports de substitution ; en 2005 , quand j ai été blessé aux adducteurs , le vélo m a beaucoup aidé moralement et physiquement.

et bonne chance a tous ceux qui vont aux glaisins.

Hello Galopine,

Bon bon te voila blessée Grrrrrrrrrrr Alors fais gaffe à la reprise molo molo .dès que tu reprends l'entrainement tu nous fais signe.On t'attachera avec un élastique comme ça dès que tu depasseras la limite Hop retour aussi sec à la case départ sans toucher 10 000 ou 20 000 je sais plus(rire) .
Merci d'avoir pensé à moi pour le forum je voulais pas qu'il s'arrête alors j'ai dis ouiiiiiiiiiiiiiiiiiii à l'homme à plume(indien).Mais je sais pas si tu as bien fait ça vas être un beau bordel j'ose plus toucher à mon clavier peur de faire des conneries avec les fonctions en plus (rire).
Alors vite euhhhhh non doucement tout doucement faut que tu apprennes à aller doucement remets toi vite sur pied bor...l de m....e. (rire)
allez bon courage et vas y molo molo avec le chocolat

Désolé François mais l'homme à plume je n'ai pu resister à ça



T'as de belles jambes François en plus elles vont vite
Voila ton prochain d'éguisement .(rire)