Le régime dissocié scandinave

Apparu dans les années 60 le RDS est-il toujours d'actualité pour les athlètes?
Aujourd'hui comment préparer sa recharge glucidique avant une épreuve de longue durée.

J'en entend parlé parfois autour de moi!!
Est-ce bien comme régime? pas trop dur à faire?
Qui du forum l'a essayé?
Athlétics73 je veux bien en savoir un peu+

Cette méthode 'diététique' est très bien expliquée ici:
http://www.vo2max.com.fr/diet_rds.html

Merci Seb73 je vais aller voir ça!!

Ce régime est assez controversé car pas évident à réaliser pour tout le monde. De plus certaines personnes ne le supportent pas du tout alors que pour d'autres il est très efficace. Je conseille de le pratiquer avant une compétition pas très importante, de préparation pour voir l'effet qu'il a sur nos perfs. S'il a bien fonctionné alors il peut être bon de le faire avant un objectif. Ne pas le répéter trop souvent car son efficacité s'en trouve diminuée.

C'est vrai! Depuis le RDS a évolué, notamment en ce qui concerne la première phase de restriction sévère en glucides. La plus difficile à suivre et la plus critiquée. Les études ont ainsi montré que cette phase est inutile chez l'athlète entraîné. Les premières expériences scandinaves furent en effet effectuées sur des sujets peu ou pas entraînés où le protocole de (décharge-recharge) était nécessaire pour obtenir une surcompensation.
Surcompensation qui se produit chez l'athlète de haut niveau si celui-ci se met simplement au repos et augmente sa ration en glucides sur 3 jours. Autrement dit, la seconde phase du RDS suffit.

piuff un peu compliqué pour moi ce qui veut dire pendant quelques jours pas de gâteaux tartes biscuits etc???....

Salut à tous!!
Je prends le wagon en route concernant le RDS.
J'ai mis en pratique le RDS la semaine précedant le marathon de Paris. Comme toi Candice :privée de Gateau et le pire pour moi LE CHOCOLAT !!!!!!!! Quel sacrilège !!!! De quoi me rendre folle!!!! Tu passes devant le placard tu refermes le placard, tu resistes ,tu rouvres le placard juste pour sentir le chocolat ah la la la mazo!!!
Bref je ne sais pas si c'est du à l'abstinence de chocolat et au gavage de tomates cerises les 1ers jours!! En tout cas pour ma part aucun problemes gastriques (qui souvent me pourrsissent lors les courses) et musculaires (plein de glycogène sans doute du au regime). Au final 3h34 au marathon pas mal non!!!!
Pour en revenir aux douceurs un ptit bout de tarte ça fait quand meme du bien pas vrai Candice ,!!
En tout cas je vais le remettre en pratique pour la saintélyon d'ici là vive le chocolat!!! bye bye

Salut Elga! et bien je lis en retard très en retard ton message
ce régime *là* est bien je pense pour les grandes distances mais pas les petites?
bravo pour ton chrono sur Marathon!

Une question pour tous:y'a t-il des coureurs /coureuses qui ont tout le temps faim!!!!!!!!!!!!!!!! et qui malgré des repas équilibrés et assez copieux ont quand même toujours faim!! que fais-vous? existe des trucs pour couper la sensation de faim?? car c'est pénible............j'dois avoir un trou dans l'estomac c'est pas possible..........

Qu'est ce que tu entends par équilibré?

T'es sur que dans ton régime il ne manque rien en termes de sucres lentes, féculents ou protéines.

Je suis allé voir une fois un naturopathe. en fait ce sont des spécialistes de l'alimentation. Quand j'ai décris mes repas que je croyais hyper équilibré je te dis pas les surprises que j'ai eu!

Ma femme a attaqué des "régimes" de type Okinawa (je mets "régime" car c'est plutôt mode d'alimentation que régime). Elle n'a plus de sensation de faim

Salut Gilles.
Okinawa ?? connais pas du tout vais aller voir sur le net!!!!

équilibré oui:féculents(complets)/légumes/fruits/fromages/pain/bulgur/Quinoa.
mais pas de viandes ni sauce ni de laitages hormis le fromage.

Mais si ça continue je vais aller voir un nutrisionniste,si tu en connais *un ou une* sur Annecy!!
Merci!

Sinon je pense que ça doit être la vieillesse j'ai plus 20 ans on s'empâte , du moins on commence à s'empâter à mon âge!!!

C'est un régime basé sur les pratiques alimentaires de l'ile d'okinawa.

Pour un naturopathe celui que j'avais vu n'exerce plus dans la région. J'en ai rencontré un qui m'a dit pouvoir me conseiller pour le trail, mais je ne suis pas encore allé le voir, je ne sais pas quelles sont ces compétences dans le domaine sportif. Je te dirai si jamais. Il est prêt de Douvaine. A priori il conseille un ami qui fait de l'ultra.

Empatée? A priori tu as de la marge.

Fort interéssant ce que j'ai pu lire sur le net à propos de ce régime!!

de la marge moi?? hou lala non pas tant que ça , si je peux maigrir encore ça m'arrangerait bien!!!!(j'avancerais plus vite!)

Salut Candice !!!
Contente d'avoir eu de tes nouvelles!!!! Apres mon ptit message vais vite aller sur le net pour approfondir OKINAWA !!!!
Moi aussi la bouffe c'est la cata est toujours faim comme toi!!!! Suis déja aller voir dietéticienne qui m'a parlé des 5 groupes alimentaires à prendre à chaque repas, ne pas en laisser un de coté mais pour la collation de 16h00 , mais le probleme chez moi c'est que je suis plus sucre que viande .
Et comme toi mes repas se cantonnent assez aux fruits legumes (qui ne sont pas toujours en osmose avec les courses :pb intestinaux desfois)pain cereales laitages (plus que toi) et off course les douceurs!!!
Tu sais ce qu'elle a osé me dire( la dieteticienne) !! Qu'heureusement que je faisait du sport sinon je serais obese oupsssss!!!!!!!!!!!!!!!!!
Enfin je suis loin d'etre obese te rassures, et toi non plus tu dois faire partie de la famille des crevettes (t'aies vu sur une course!!!), mais c'est vrai qu'avec 2 kilos de moins j'irais plus vite!!!
Si tu trouves la solution miracle n'hésite pas suis preneuse!!!! Pas facile de resister avec des enfants et le nutella !! A plus vais voir Okinawa....

Salut Elga!

pas de laitages pour moi pour mon arthrose je remplace par des yaourts Soja!
oups le Nutella malheur jamais ô jamais je mets le nez dedans sinon..........j'suis perdu c'est que pour les enfants d'ailleurs!!!

Quand j'ai des creux je mange: des biscuits de la marque Gerblé.tu en a de toute les sortes peu calorique peu sucré.
et je suis comme toi +sucré que salé!
Par contre je ne suis pas diététicienne mais à éviter le soir: les repas copieux pris trop tard. le fromage. le fromage je le mange soit le matin soit le midi car c'est très gras et le soir on stock tout ce qu'on mange
et puis je bois beaucoup beaucoup de tisane thé vert , thé diurétique.
Voilà que dire de+ manger moins et bouger!! bé c'est ce qu'on fait hein!!!!!!!!!!

aller alors à bientôt sur une course? par contre je vois pas qui tu es?? ma prochaine course les 10 km d'Albertville si tu y vas fait moi signe!!

Je vois que tu es plus disciplinée que moi !!! Merci pour tous tes conseils jrigole car je fais exactement les memes choses que toi avec cependant quelques ratés (nutella le matin hop vite fait avant le boulot!!! !!)
Pour ma part je ne vais pas à Albertville (ne sais meme pas la date ) pars une semaine au soleil dimanche mais.... pour courir!!!! Apres j'attaque mon plan d'entrainement pour la Saintelyon me suis quand meme inscrite à la persjussienne au mois d'octobre à voir. Te souhaite bonne course à bientot bye bye

Bonne vacances Elga!!!

bon ça y est , mon estomac de vache c'est calmé j'ai plus faim c'est passé!!!!!!!

Salut Candice.T'en as de la chance!!!!!! C'est quoi ton remede ??????
Je te souhaite une bonne course pour Albertville, j'ai cru comprendre que tu as hates de faire fumer les baskets !!!!!

Salut Elga.
oui j'ai hâte ma dernière course remonte à juillet c'est long!!!!!!!!!!!!!trop long!!!!!!!!!!!! j'ai besoin d'aller me mesurer!!!!!!!!!hihihihihihi!!!!!! arfffff trop j'ai trop l'esprit de compétition pas bien pas bien............

Sinon ben j'ai rien fait pour mon estomac de vache hihihi!!! il veut moins de choses sucré tant mieux!
Dit Elga je suis curieuse mais qui es-tu???? tu dit partir dans un camp pour t'entrainer ça veut dire que tu dois avoir un sacré niveau? je dois peut-être te connaitre de nom ou de vu ou les deux??????


à+

Je te rassureeeeeeeeeeeeeeeeee je suis loin d'avoir ton niveau et encore moins un sacré niveau!!!!!
Je pars effectivement faire un stage course à pied, pas dans un camp (ça fout la trouille!!!!) car je suis assez adepte: des performances ( meme si ça agace mon cher et tendre mari !! ) de la dietetique du cardio polar (au fait désolée nico connais pas de veste polar hihihihih !!!!!). En plus, l'esprit groupe et qui plus est l'esprit groupe CAP, je trouve ça tres sympa donc je pense que je vais etre dans mon element sans parler du soleil et de la mer (allez j'arete de te faire envie!!! )
J'ai ou je touche un peu à tout: marathon, semi,trail courses montagnes et meme Triathlon!! Je suis plutot anonyme je ne pense pas que tu me connaisse (quasi certaine!!!) j'ai fait qq podiums (attention on s'enflamme pas j'ai dit qq podiums!!!! et me suis pris aussi des vestes!!!! )
Pour le futur dès que je rentre j'attaque mon plan d'entrainement Saintelyon j'aurais bien voulu faire qq 10 pour voir ce que je vaux mais malheureusement entre 69 km et 10 c'est pas le meme type de préparation!!!! Enfin je marche assez au feeling alors on verra!!!
Sinon je suis sure que tout va bien se passer pour toi tu vas faire fumer le bitume !!!! Tes rivales vont trembler !!! En tout qu'a fais toi plaisir et why not un ptit podium moi j'y crois !!!
Sur ces belles paroles vais faire mes valises A plus !!! Elle est pas belle la vie!!

Profite bien de tes vacances et de ton stage Elga et j'espère faire un jour ta connaisance hein!!!!
La STL waouh tout le parcours de bleu bravo à toi! J'ai fais la STL en 2006 mais en relais de 3 , j'avais couru la première parti (15km) seulement... bonjour le *tordage* de chevilles dans la nuit!!!!!et pis même avec la frontale on voit pas grand chose mais ça été un super souvenir!!


Et mon niveau tu sais et très très moyen mais je bosse pour arriver à quelque chose de correct!


à bientôt Elga!

Dingue!!!! Moi aussi je l'ai fait en 2006 relais de 2!!!!! Moi j'avais couru la 2eme partie le plus dur ça avait été d'attendre ma copine jusqu'à 3h00 du mat sans dormir (excitation et peur de l'a loupé!!! J'ai trouvé ça génial mais 1heure après l'arrivée y'avait plus personne je dormais debout !!
Alors l'année prochaine on l a fait ensemble !!!!!!
Je suis contente de la faire mais le seul hic c'est la récup!!!! Moi qui suis ski rando ça risque d'empieter sur la saison d'hiver enfin on peut pas tout faire!!!!
Allez je retourne à mes valises et ouais toujours pas fini

dit donc Elga tu pars pour 3 mois car toujours pas les valises de faite ahaha!!!!!
C'est sympa ta proposition pour la STL mais non plus possible avec mon genou je craint trop les descentes enfin mon genou j'ai de l'arthrose ouais comme les vieux je sais;mais je peux encore courir j'ai de la chance alors il faut que je laisse de côté les courses de montagnes les grands trails etc.....trop sollicitant pour mes veilles articulations Je me contente de petites course, , de 10 km voir de semi-marathon mais ça s'arrête là.


Bonne vacances Elga(t'es parti cette fois-ci???)

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh la CATA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Pris trop d'affaire arrive pas à fermer mon sac, Quels shorts jprends, tee shirts?????, ne pas oublier les baskets!!!
Preparer affaires de mes 3 enfants pour faciliter la semaine au papa,sniff!!dur de laisser mes ptits loups
Oulalalalalalala suis dans le jus puls à 190!!!!!!!!!!!!!! Et en plus je prends le temps d'écrire!!!!!
Allez vite vite vite faut que je fractionne dans le rangement !!!!!!!
Bye bye à la semaine prochaine