VITAMINE D et FATIGUE

Sommes-nous carencés ? Pour le savoir le taux sanguin de la vitamine D est dosé par l’analyse du 25(OH)D. Le taux doit être compris entre 20 et 100 ng/ml selon les réactifs. Or 50% de la population aurait un taux insuffisant. L’exposition solaire apporte certes de la vitamaine D .

Le déficit, en vitamine D, est plus difficile à appréhender que ses carences en raison de symptômes variés et nombreux qui ne sont jamais spécifiques, et qui peuvent être attribués à d’autres maladies. On peut citer par exemple : la fatigue, des douleurs diffuses, des infections plus fréquentes, des faiblesses musculaires, etc.

Le déficit en vitamine D ne peut donc être objectivé qu’à l’aide d’une prise de sang.

26ng et vous ?

Il faut différencier l'insuffisance ,à une carence sevère qui est située à un taux plus bas . Là ,c'est déjà moins fréquent dans l'ensemble de la population...
Elle est en majorité synthétisée par notre corps ,par l'exposition au soleil .
Dans l'alimentation ,il y en a de bonnes sources dans les poisssons gras ,le jaune d'oeuf...
La vitamine D favorisera l'absorption du calcium et du phosphore nécessaire au maintien de notre capital osseux .
Elle influe aussi sur le système immnunitaire,et on fait de nombreux rapprochements entre la vitamine D, et nombre de maladies ,pathologies ...

Sans avoir le temps de me lancer dans un long topo sur la VitD (la D3 plus spécifiquement), ses interactions sont bien plus nombreuses que celles souvent évoquées. Elle joue, entre-autres, un rôle très important dans la régulation des phénomènes inflammatoires (donc de nombreuses pathologies comme les Maladie Inflammatoires Chroniques de l'Intestin, les pathologies auto-immunes - polyarthrite, Crohn, SEP, etc..., les fibromyalgies), rôle capital dans la préservation de l'intégrité de la structure de la muqueuse intestinale, dans le métabolisme de la testostérone. Et il FAUT toujours demander un dosage de la VitD3 (25 OH D3) et non pas du complexe 25 OH D2/D3, qui est bien moins significatif!

Merci Benoit pour les précisions .

J'avais lu il y a quelques temps un petit article qui évoquait les notions que tu expliques.

http://www.sosgluten.ca/Chroniques/Chronique50.html

Mais du coup , pour nous autres coureurs à pied ,qui malmenont déjà notre muqueuse intestinale par notre pratique :

Faut-il envisager la problématique sous l'angle de la prévention ,en essayant de faire " ce qu'il faut "en terme d'hygiène alimentaire pour préserver au mieux notre barrière intestinale?

Ou penses-tu que la supplémentation soit "quasi inévitable" ,l'alimentation seule ne permettant pas de tout rééquilibrer (cette vitamine est apparemment peu disponible dans la seule alimentation ?), et traiter par voie de conséquences d'autres carences liées à l'intestin (fer par ex...)

Suite aux messages de Benoit,je regarde l'indication:

VITAMINE D 25OH D2+D3:26ng

Est ce la bonne signification?
Carences ou pas?

Je pense que la majorité d'entre nous et toutes les personnes qui sortent en plein air une demi-heure seulement sont à l'abri de ces problèmes de carence en vitamine D; Il faut néanmoins avoir une alimentation saine et variée et le tour est joué .

athletics73 a écrit:Je pense que la majorité d'entre nous et toutes les personnes qui sortent en plein air une demi-heure seulement sont à l'abri de ces problèmes de carence en vitamine D; Il faut néanmoins avoir une alimentation saine et variée et le tour est joué .

Et bien détrompe toi :-) la période dans laquelle nous entrons ne permet à personne d'obtenir son compte de Vit D et encore moins de D3 dont les taux optimaux se situent probablement entre 55 et 70 nanogrammes/l. Des aliments très riches (l'huile de foie de morue en contient mais elle aussi très riche en Vit A et un surdosage en cette dernière peut s'avérer toxique) et/ou des compléments sont donc nécessaire d'octobre à avril.... Athlétics73, je t'encourage par curiosité, à faire faire un dosage :-)

Salut Benoît, ça vaut peut-être le coup de faire un dosage pour voir. L'huile de foie de morue me fait penser à mon enfance , où c'était le seul complément que je prenais pour avoir la forme toute l'année.
Je te donnerai les résultats.
A bientôt

J'ai exposé ce problème car mon analyse a révélé un petit 26ng (insuffisance)au dessous du seuil mini de 30ng.Surpris!!! car c'est la 1ere fois que je fais un test de cette vitamine essentielle(,et vu que je m'expose souvent au soleil été comme hiver,je ne pensais pas un instant etre au dessous....à savoir Environ 90 % de nos besoins en vitamine D peuvent être couverts grâce à l’exposition habituelle au soleil.10% alimentation (huile de poisson,saumon....)

80% des adultes résidant en France métropolitaine présente une insuffisance vitamine D, 43% un déficit modéré à sévère et 5% un déficit sévère.

Si vous connaissez cette valeur,vous pouvez toujours la diffuser pour info.....

Et oui, 90% grâce au soleil et 10% pour l'alimentation. Personnellement je suis le régime crétois , donc , ce sera une belle surprise si je viens à découvrir une insuffisance dans mon analyse. Même si ma ration quotidienne n'excède pas 2000 calories pour 3 repas journalier. A voir

Oui ,s'inspirer du régime Crétois permet sans doute d'aller dans le bon sens pour assimiler au mieux les micro-nutriments...

Après ,leur bonne assimilation va dépendre de tellement de facteurs qu'il devient peu-être difficile d'estimer ses besoins précis et personnalisés ,sans procéder à un bilan biologique .

De plus ,les sportifs d'endurance qui s'entrainent beaucoup sont confrontés à d'autres problématiques plus énérgétiques ,qui vont peut-être les orienter vers des choix alimentaires où les priorités ne seront peut-être pas toujours guidées par la diversité des aliments, ou la santé ...

Ils n'auront pas les mêmes besoins ,les mêmes dépenses et les mêmes pertes en micro-nutriments...

Sur le long terme ,je trouve qu'il est parfois difficile de s'y retrouver , même si l'on pense bien faire

Athlétic 73; que manges tu pour ce régime crétois?est il compatible avec la compétition?depuis combien de temps suis tu cette alimentation et qu'est ce que tu as remarqué comme changement? a bientot

C'est simple , tout le monde connait ce régime. Personnellement , je le suis depuis les années 70. J'ai adopté une règle simple, je mange en fonction de mes besoins et pas plus. Il faut certes beaucoup de temps pour s'en satisfaire, seulement , je crois que c'est pour moi un bon choix. Dans les années 70, je pesais 69kg et 42 ans plus tard, je pèse toujours 69kg , de plus je n'ai jamais été malade ( une fois peut-être pour un début de grippe ) . J'ai peut-être la chance d'avoir une bonne constitution. Pour mon alimentation, je mange très peu de viande ( moins de 150 gr par jour ) en variant son origine , volaille, lapin, porc ...). Je mange deux à trois fois du poisson par semaine ( aujourd'hui : filet de merlan cuit au cours bouillon et légumes-+fromage tome des bauges et fruit (raisins pour ses bienfaits nutritionnels et protecteurs pour cet hiver ). Mais cela aurait pu-être du cabillaud où du maquereau , toujours cuit de la même façon avec du brocoli avec un filet d'huile d'olive et des fruits . Vous avez remarqué l'absence de féculents ? Pour la compatibilité avec la compétition et plus particulièrement
l'endurance , je pense que ce régime est insuffisant au exigences d'épreuves de longues distances. J'en suis conscient , d'ailleurs car les deux jours avant une épreuve d'endurance ( où vraiment je ne suis pas bon) , je m'efforce de manger des féculents ( pattes, riz , où lentilles vertes que je préfère pour emmagasiner de l'énergie .

Salut,

Je me suis levé un matin (le lendemain d'un bon entrainement) sans pouvoir poser le pied par terre. Diagnostique : aponévrosite.
Après plus de 2 mois et presque pas d'amélioration,le couperet vient de tomber :fracture de fatigue du 5ème métatarse .
Ce matin je vais faire une prise de sang pour voir le defficit en vitamine D en suivant le conseil de Benoit :

Et il FAUT toujours demander un dosage de la VitD3 (25 OH D3) et non pas
du complexe 25 OH D2/D3, qui est bien moins significatif!

Eh ben ils étaient complètement perdu au cabinet médical!
Au bout de 15 mn et plusieurs coups de téléphone une dame m'a expliqué qu'on dissociait D2 (origine végétale) et D3 (origine animale) avant mais que maintenant il ne faisait que D2/D3 et que ce serait au médecin de choisir les bons compléments.
Tout ça pour dire que même en voulant payer un supplément impossible d'avoir une analyse de D3 tout seul.

Petit extrait du site "La Nutrition" ( www.lanutrition.fr)

"Alors que les études qui montrent des bénéfices multiples de la vitamine D se multiplient, que ce soit dans la prévention des cancers, des maladies auto-immunes, de la grippe ou des maladies cardiovasculaires, l'institut national de veille sanitaire a montré que plus de 80% des Français ont un déficit en vitamine D; De plus en plus de Français utilisent donc un complément alimentaire de vitamine D. Une bonne nouvelle mais à condition de savoir bien les choisir.

La vitamine D existe sous deux formes (dans l'alimentation comme dans les compléments alimentaires) : la vitamine D2 et la vitamine D3. La vitamine D3 se retrouve dans les graisses animales alors que la vitamine D2 se retrouve dans certains végétaux en faible quantité. En revanche la vitamine synthétisée dans la peau par les rayons UV du soleil est uniquement de la vitamine D3.

Si les deux types de vitamine D ont une activité biologique dans le corps humain, le débat sur le choix de l'une ou l'autre forme faisait rage ces dernières années. Aujourd'hui une nouvelle étude a analysé l'ensemble des données disponibles sur le sujet depuis 1966 et les chercheurs ont conclu que la vitamine D3 était beaucoup plus efficace que la vitamine D2 pour obtenir de bons taux de vitamine D.

Voici ce qu'on peut retenir :

La vitamine D3 est environ deux fois plus efficace que la vitamine D2.
L'activité de la vitamine D3 perdure beaucoup plus longtemps que celle de la vitamine D2
La toxicité de la vitamine D2 apparaît beaucoup plus rapidement qu'avec la vitamine D3.
Aucune étude n'a montré de propriétés protectrices du cancer, des maladies auto-immunitaires ou des maladies cardiovasculaires de la vitamine D2.

En conclusion, il convient donc de se tourner vers de la vitamine D3, forme naturelle plus adaptée à l'organisme et identique à celle produite lors de l'exposition au soleil (notre source principale de vitamine D).

Dernier point : sachez qu'il existe deux types de vitamine D3 : la vitamine D3 sous forme sèche et la vitamine D3 sous forme huileuse. Les deux formes sont d'une efficacité égale, à condition que la forme sèche soit avalée au cours d'un repas qui contient des graisses, sans quoi elle ne pourra pas être absorbée. La forme huileuse peut être prise à n'importe quel moment. "

toujours extrait du site:

"Vitamine D : le nouveau scandale sanitaire - Comment mesure-t-on la vitamine D ?
Des milliers de décès prématurés pourraient être prévenus si les déficits en vitamine D qui touchent plusieurs millions de Français étaient activement corrigés.
Cette situation inacceptable est encouragée par le niveau trop bas des apports conseillés dans les pays développés.
LaNutrition.fr ouvre le dossier du scandale de la vitamine D et demande à chacun de pétitionner les autorités sanitaires pour exiger de relever les apports conseillés.

Comment mesure-t-on la vitamine D ?

Les doses sont données en unités internationales (UI) ou en microgrammes (µg), selon l’équivalence suivante :

1 UI = 0,025 µg de calciférol ou encore 1 µg = 40 UI

Dans le sérum, on mesure la vitamine D sous la forme de 25(OH)D3. On utilise pour cela des nanogrammes par millilitres (ng/mL) ou des nanomoles par litre (nmol/L). On passe des ng/mL aux nmol/L en multipliant les premières par 2,5."

Voilà, et si tu souhaites faire doser ta Vit D3 uniquement, certain labo le font.. En attendant, on peut aussi détecter les carences, même avec le dosage D2/D3 lorsque la carence est déjà bien installée, alors qu'on peut la détecter plus précocement en ne faisant que le dosage D3, car les taux de D2 sont souvent plus élevés et masquent les faibles taux de D3. Or, comme expliqué ci-dessus, la Vit D3 est plus active et plus longtemps... Comme d'hab, vision étriquée des phénomènes... :-(

Merci beaucoup Benoit .
En tout cas mon labo ne fait pas (que D3). Tant pis on verra déjà ce que ça dit.

Verdict 28 ng/ml.
Carence en dessous de 25ng/ml et insuffisance entre 25 et 75 ng/ml.

Et pourtant je me mets au soleil dès que j'en ai l'occasion!

Grosse insuffisance, rien de surprenant (le signal d'alarme tiré par les experts indépendants de l'industrie pharmaceutique ne l'a pas été par hasard)... On ne va pas faire de consultation ici, ce n'est pas le lieu, mais cela témoigne d'autres désordres associés, au niveau digestif, bien plus que probables!!!!

AAAaaah les carences !!! chouette, j'baigne en plein dedans, à force de piquer des renseignements à droite à gauche (merci Benoît !) j'vais être au top !
pour
la vit D tu peux dejà te faire prescrire 2 ampoules (genre ZymaD), un
bon complément!...Après cherche à orienter ton alimentation (ci dessous
tableau avc les aliments pr la vit D, bne chance pr trouver de l'huile
de flétan et de carpe )
AlimentTeneur enμg pour 100 g

Huile de flétan	50 000
Huile de carpe	25 000
Huile de thon	5 000
Huile de foie de maquereau	5 000
Huile de foie de saumon	1 000
Huile de foie de morue	20056
Saumon, Hareng, Anchois	12-2056
Sardine, Maquereau	8-1256
Margarine	8-1256
Thon	3-856
Foie de poulet	2
Champignons	0,6-1,556
Beurre	0,6-1,556
Œuf	0,6-1,556

Penses
à vérifier d'autres taux sanguins révélant d'autres disfonctionnement
(car comme dit avant la vit D est importante pr le bon fonctionnement de
pas mal d'autres organes, genre foie et reins)...
Une carence ne
nécessite pas une simple supplémentation mais doit être considérée comme
un indice faisant appel à bien des connaissances pour
"globaliser"/approfondir l'analyse ! (pk, comment, proto à suivre...)
good luck, en + dur de compter sur le Soleil

Non, Fio, surtout pas de ZymaD ou ce genre de traitement "massif"! l'apport à grosse dose entraine une fixation calcique anarchique et non pas sur les travées osseuses , là donc où c'est seulement nécessaire. On obtient donc un os bien plus calcique, donc bien plus rigide...donc bien plus cassant!!! Et oui, de récentes études ont montré que les apports à dose alimentaire mais quotidiens sont bien plus efficaces et bien mieux exploités par le corps... :-)

me***!!!j'ai lu des trucs sur la fixation du Ca, ça m'a parut logique du coup cette ampoule.
un médecin du sport pourtant qui m la prescrite! on peut pas avoir confiance en grand monde!tssss...
merci pr ce ptit + (encore)..!

bonsoir , une ifo prise sur le site runners :

"La vitamine D améliore les performances au sprint

Des chercheurs anglais ont recruté 30 sportifs professionnels et 30 adultes sédentaires de la même classe d’âge afin de comparer leur taux de vitamine D. Résultat : 62% des sportifs sont en déficit de vitamine D contre 73% des sédentaires.

Les chercheurs ont donc décidé d’observer l’impact d’une supplémentation en vitamine D à dose suffisante (5000 UI par jour pendant 2 mois) en double-aveugle contre placebo. Le taux de vitamine D moyen du groupe ayant reçu la supplémentation est passé à une de une valeur normale (de 11 ng/mL à 41 ng/mL).

Mais surtout, les performances de ce groupe ont significativement augmenté au sprint sur 100 mètres et au saut en hauteur, sans changement dans le groupe placebo. Lu sur Lanutrition.fr" "