les erreurs se payent cher!

Bonjour à toutes et à tous,
A l'approche du trail des Cabornis j'ai un petit souvenir à vous raconter...
Il y a deux ans, lors de ce trail, et avant le dernier ravito vers 10 km de l'arrivée, j'étais dans les 20 premiers et voulant concerver au maximum ce classement et de peur de perdre du temps, j'ai zapé ce ce dernier ravito.
Il restait 10 bornes envion et je n'avais plus d'eau!
Je me suis dis que ça allait le faire......et bien non!
Déshydrattion totale et fringale à 3km de l'arrivée!!!
Plus de jus, vidé!
Je me suis fais doublé par une vingtaine de coureurs et fini dans les choux!
Je m'en suis mordu les doigts et je ne suis pas prêts de recommencer.
Je ne néglige plus l'importance de s'arrêter aux ravitos même 15 secondes, cela te permets de te réalimenter, t'hydrater et de repartir avec un minimum de jus ne serais-ce pour finir!
Mauvaise stratégie.
A bientôt
Christophe

Si on peut se passer du "ravito" sur un 10km, il ne faut surtout le zapper sur de plus longue distance .

Je bois à l'échauffement, au départ, puis UNE Gorgée toutes les 10 minutes pas besoin de plus.
Il faut surtout ne pas attendre d'avoir soif pour boire. Ensuite en estimant le temps de course par rapport à la distance et la difficulté je peux prévoir mes besoins en eau.
De ce fait je zappe les ravitaillement sans avoir à les voir venir. Avec ça un gel antioxydant à énergie progressive toutes les heures et ça passe

ca me rappelle la cyclo passoni; en tete de la course chez les filles , apres 110 km et 3000+, il me restait 5km de plat; fringale...j ai vu plein de coureurs me doubler...c est tres frustrant de perdre des places pour une erreur alimentaire...merci pour les conseils de chacun;

j ai des amis qui font sonner leur timers pour pas oublier de boire et manger; et vous comment faites vous?

et mettez vous du produit dans votre poche du camel?j ai peur d etre écouré si je bois que du produits sucré.

Moi comme Pelloche.

Pour les bonnes quantités ce que je fais c'est que quand je fais du long ou du moyen long je mets exactement dans le camel bag ce que je devrais boire (max 0.7 litres par heure - c'est la tolérance).
Comme cela s'il m'en reste c'est que j'ai pas assez bu et si je l'ai fini trop tôt c'est que je bois trop

Pour admin pelloche,
En fait je vais fonctionner comme tu dis car je l'ai déjà fais dans des courses similaires et cela me convient bien à condition encore une fois d'avoir suffisement d'eau et de gel pour finir!
Je n'aime pas m'arrêter aux ravitos car çà me casse le rythme, je préfère m'alimenter tout le long du parcours alors je le fais pendant une descente, un plat ou une section facile et comme tu dis, çà passe!
Et puis ne le cachons pas, ces secondes voire minutes qui ne sont pas passées aux ravitos sont les mêmes gagnées sur le chrono final, donc d'éventuelles places de gagnées aussi!

Pour Rachel,
Je bois de l'hydrixir menthe/réglisse d'Overstim's et c'est tout sauf sucré!
Facile, léger à boire et très raffraichissant.
Au début, j'ai trouvé çà bizarre mais maintenant j'adore!
Cà me fait penser au pamplemousse ( rose )....
Enfin, les goûts de chacun...!
A+

coucou; merci du tuyau...je suis comme toi; j aime pas m arreter aux ravitos; je prends avec moi ce dont j ai besoin en calculant a peu pres avec un peu de rab; au moins, je sais que les produits consommés me conviendront; aux ravito, on sait jamais si ca va nous convenir et c est pas le jour d une course qu il faut tester.

Rachel,
As-tu éssayé les gels red tonic sprint air d'Overstim's?

j ai déja essayé oui; mais franchement , le prix est exessif ..qu en pensez vous?

C'est comme au restaurant payer cher si c'est bon ca me va!
3.05 euros pour un gel, c'est énorme mais c'est éfficace!!....enfin pour moi.
C'est vrai que le budget à l'année pour des produits divers est élevé.
Comment gères-tu cette dernière semaine avant la course?
Tu vas bien au trail des Cabornis?J'ai un doute du coup!

salut

oui je vais au carbonis; et bien comme avant tout épreuve , semaine un peu allégeé avec repos obligatoire vendredi et un petit footing de 1h samedi .

et toi, tu va au carbonis?

Oui, j'y vais.
D'ailleurs, le terrain va être très humide et glissant, j'hésite aux niveau des chaussures.
Soit un modele très léger typé trail ou un modele 100% route.
Je vais voir en fonction de l'amélioration du temps.

En fait, l' "erreur" on la fait souvent quand il pleut ou fait froid : on a - faim et surtout - soif alors que nos besoins énergétiques sont supérieurs.
J'avoue que mes seules rares fringales je les ai subies avec ce type de temps et ça fait mal !

A+.
Ludo