parlons trail

petite question
Un trail de 10 km avec 500m de déniveler par exemple est il beaucoup plus difficile qu un cross country ?

10 km et 500 m de D+ ne constituent pas un trail (bien qu'il n'y ait pas de définition réelle de ce qu'est un trail), mais en tout cas je ne pense pas que l'on puisse quantifier la difficulté comme cela. ce qui est dur ou pas dur c'est entre autres la vitesse à laquelle on fait le parcours. un cross en trottinant c'est pas dur, mais 10 km et 500 d+ en marchant, c'est pas dur non plus.
il faut peut être plus raisonner en qualité exigée, pour le cross une (très) bonne VO2 et les qualités de puissance et de pied, pour le trail (ou la montagne), une VO2 toujours (mais un peu moins), des qualités d'adresse et de pied (mais pas tout à fait les mêmes qu'en cross) et puis bien sur, des qualités de grimpeur et/ou de descendeur.
et puis ça dépend si on se met dans le rouge ou non.

merci jl pour ta réponse donc si je t'es bien compris je peu m'essayer au trail sans changer ma façon de m 'entrainer mise a part de travailler mon adresse (je ne cherche pas le chrono ) juste le finir sans etre trop fracasser du moins pas plus que lors d'un cross quoi.

Si tu ne cherches pas le chrono quelques footings sur terrain vallonné ou mieux, en montagne te prépareront. Si tu veux quand même essayer de faire au mieux de tes capacités, tu peux essayer de fractionner en côte (ex : 12x1’ avec une récupération pendant la descente). Par rapport à un cross, ce sera quand même un peu plus long.
Une chose est à éviter : s’engager sur une course avec de la descente sans en avoir fait auparavant car là oui : ça peut être douloureux pour descendre les escaliers le lendemain, si la course comporte de la descente il faut en prévoir dans les sorties d’entrainement au minimum 3 s à 1 mois avant la compétition en évitant la dernière semaine. Si l’objectif est de participer pour voir, cela devrait suffire.