L'homme moderne, un chasseur coureur

Extrait du mensuel "Pour la Science", numéro 389, mars 2010.


"L'homme moderne est un marathonien, à en croire Daniel Lieberman et ses collègues de l'Université de Havard.

Pour parvenir à cette conclusion, il a comparé la mécanique de la course pieds nus à celle de la course pieds chaussés. Pour des coureurs chaussés, habitués à attaquer le sol par le talon, l'impact se traduit par un choc transitoire, la réaction du sol sur le pied variant par à-coups qui se propagent dans le corps. En revanche, chez les coureurs habitués à courir pieds nus, il n'y a pas de chocs brutaux et la force de réaction lors de l impact du pied est le tiers de ce qu' elle est chez un coureur chaussé.

Comment expliquer cette différence : un coureur pieds nus pose son pied de diverses façons selon le terrain mais il évite de l'attaquer par le talon. Quand le terrain se prête à la course, il préfère soit le poser à plat, soit sur l'avant du pied. Dans ce cas, l'impact produit non pas un choc, mais une montée régulière en pression à mesure que se tend l'arc plantaire. Ce dernier restitue ensuite l'énergie élastique qu'il a stockée à mesure que le pied pivote vers l'avant.

Ainsi, nos pieds arqués sont faits pour "tâter" le terrain par l'avant, afin de minimiser les risques de blessure et pour recycler une part de l'énergie dépensée durant l'impact.

Dès lors, pourquoi s'acharner à courir en portant des chaussures qui remplissent notre voute plantaire de mousse ?"


Voilà, je me suis efforcer de recopier cet article car je pense qu' il va intéresser plus d'un forumeur : allez vous tous courir pieds nus ? Ce serait un bon moyen pour se reconnaître dans les courses, non ?

Ca me rapelle un article vu je ne sais plus où, qui démontrait que malgré toutes les nouvelles et dernières technologies des chaussures de running (qui nous coutent d'ailleurs bien chères...) , les coureurs se blessaient toujours autant qu'avant (tendinite, contracture, entorses...).
Alors effectivement, il pourrait être interessant de revoir sa position de pieds et sa posture de course plutot que de se reposer à 100% sur les amortis des chaussures mais bonjour le boulot!
Ca me faut aussi penser à un de mes entraineurs (quand j'étais gamin) qui, à chaque fin d'entrainement, nous faisait trotinner une dizaine de minutes pieds nus sur la pelouse du terrain de foot...

Cà rejoint ce que je persiste à penser...Je ne suis pas une spécialiste, mais ce que je ressent, c'est que plus la chaussure laisse la position naturelle du pied, moins on a mal
les semelles diverses ont été catastrophiques pour moi, y compris les semelles orthopédiques... , et seulement les chaussures à semelle fine, souples et sans trop d'amorti me permettent de courir confortablement et sans me faire mal.

quand on lit cet article Rachel, ca donne à réfléchir...
Mais pourquoi vouloir à tout prix tout corriger pour avoir la soi-disant perfection ???? Le corps est capable de corriger lui-même les défauts minimes (je ne parle pas des pathologies importantes)... et effectivement, courir pieds-nus est très intéressant ca là on voit vraiment que notre pied se pose différemment naturellement.... de plus, la proprioception est beaucoup plus "fine".... à réfléchir On connait bien cà en gymnastique où on a aussi besoin de nos orteils pour l'équilibre...
Néanmoins, courir un semi-marathon pieds-nus serait proche du "masochisme"...
aie aie aie
Mais n'empêche que la logique me fait quand même pencher vers cette étude ....

Galopine

A quand les trails pieds nus ou les trails blancs?ça serait du sport!!

Sans vouloir être trop simpliste dans mon commentaire, je dirais qu'il n'y a qu'à regarder les chaussures à pointes d'athlétisme: Pour un sprinter (pointes sur l'avant du pied et pas de talon). Pour le demi-fond (pointes sur l'avant du pied et petit talon). Ce qui pourrais faire penser que plus l'on court vite et plus on sera sera sur la plante du pied. En principe au delà de 15km/h. Mais vient ensuite la technique de course (placement du bassin en rétro version pour un cycle antérieur de la foulée. Maintenant à attaquer le sol par le talon sollicite fortement le genou qui joue son rôle d'amortisseur ce qui pour certain amène à des douleurs diffuses et plus encore quand la chaussure a trop d'amorti allez comprendre!!

Bonjour,

Je vais d'abord me présenter. Je suis celui que l'on peut voir dans le reportage ci-haut. J'ai à mon actif plusieurs courses allant de 5 km jusqu'au demi-marathon.

Pour la trail il y a un homme dans ma ville qui a fait en compétition ce parcours que vous pouvez visionner à cette adresse:


Malheureusement je n'ai pas encore réussis à le rencontrer. Par contre j'ai bon espoir de le faire cet été. Je pourrai par la suite vous en dire plus sur son expérience.

En ce qui me concerne j'avais des problèmes avec le syndrome de la bandelette lors des transitions de phases d'entraînement pour le marathon. J'ai découvert que plusieurs coureurs plus costaud comme moi avaient eu du succès à se débarasser de ce problème en effectuant la transition vers le pieds nus et les chaussures minimalistes. Estimant que je n'avais rien à perdre en essayant cette avenue j'ai constaté que ça semble fonctionner dans mon cas.

Un site intéressant publié par les chercheurs de l'université Harvard (en anglais) est disponible ici :


A consulter même si vous ne maitrisez pas l'anglais ne serait-ce que pour les vidéos.

Un site intéressant que publie le radiothérapeute que l'on voit dans le reportage sur Youtube est disponible ici:


Vous trouverez une liste de chaussures recommandées ici:


Soyez prudents si vous désirez vous aventurer vers le pieds nus et le minimalisme. Ça m'a pris 3 mois de transition lente et graduelle pour arriver à courir 5 km sur le bitume.

N'hésitez pas si vous avez d'autres questions.

Luc

bonjour;

merci pour ces infos mais les liens des sites que tu cites , n aparaissent pas.

Désolé il fallait lire physiothérapeute voici les adresses des sites:

Voilà une version corrigée avec texte et liens:

Bonjour,

Je vais d'abord me présenter. Je suis celui que l'on peut voir dans le reportage ci-haut. J'ai à mon actif plusieurs courses pieds nus allant de 5 km jusqu'au demi-marathon. J'ai fait 3 marathons dont 2 avec chaussures minimalistes Vibram Five Fingers KSO.

Pour le trail il y a un homme dans ma ville qui a fait en compétition ce parcours que vous pouvez visionner à cette adresse (j'ai fait ce parcours à la marche avec des Vibram Five Fingers KSO Trek) :

http://connect.garmin.com/activity/19339710

Malheureusement je n'ai pas encore réussis à le rencontrer. Par contre j'ai bon espoir de le faire cet été. Je pourrai par la suite vous en dire plus sur son expérience.

En ce qui me concerne j'avais des problèmes avec le syndrome de la bandelette lors des transitions de phases d'entraînement pour le marathon. J'ai découvert que plusieurs coureurs plus costaud comme moi avaient eu du succès à se débarasser de ce problème en effectuant la transition vers le pieds nus et les chaussures minimalistes. Estimant que je n'avais rien à perdre en essayant cette avenue j'ai constaté que ça semble fonctionner dans mon cas.

Un site intéressant publié par les chercheurs de l'université Harvard (en anglais) est disponible ici :

http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/index.html

À consulter même si vous ne maitrisez pas l'anglais ne serait-ce que pour les vidéos.

Un site intéressant que publie le physiothérapeute que l'on voit dans le reportage sur Youtube est disponible ici:

http://www.therunningclinic.ca/fr/accueil/

Vous trouverez une liste de chaussures recommandées ici:

http://www.therunningclinic.ca/fr/chaussures-recommandees/

Soyez prudents si vous désirez vous aventurer vers le pieds nus et le minimalisme. Ça m'a pris 3 mois de transition lente et graduelle pour arriver à courir 5 km sur le bitume.

N'hésitez pas si vous avez d'autres questions.

Luc

Voilà après enregistrement ça fonctionne.

Un ami me demande de publier un blogue sur le sujet. Si vous avez des commentaires ça m'aidera à prendre des notes pour du matériel à publication. Alors merci à l'avance pour vos commentaires sachez que ce sera apprécié!

Luc

Salut Luc merci de voyager jusqu'à nous cours tu exclusivement pieds nus ou alternes tu ?
et tes pieds ont ils droit à des soins particuliers pour les "blinder" un peu plus depuis que tu cours sans chaussures ?

Salut pelloche,

Ça me fait plaisir. J'ai vu via la vidéo sur youtube que votre forum avait un lien vers cette vidéo. Ce qui m'a amené ici et vous m'avez semblé ouverts d'esprit et sympa.

Dans ma tendre enfance j'ai fait un séjour à Grenoble. Je compte bien faire un détour vers cette région quand je retournerai en France (probablement aussi aux massifs centraux) pour y faire du cyclisme et de la course à pieds.

J'alterne car j'ai quelques obstacles plutôt difficile à franchir. Le premier probablement le plus évident est qu'il y a de la neige chez vos cousins québécois. Mes chaussures d'hiver furent des Mizuno Wave Universe 2 et 3. Voici une photo des Wave Universe 3 @ 104 gr la chaussure!



Je vais aussi tester jusqu'où je peux repousser la limite du temps froid avec des Vibram Five Fingers KSO Trek @ 185 gr la chaussure (ce n'est pas évident car les orteils font qu'il y a une plus grande surface pour perdre de la chaleur)



Un autre obstacle est qu'avec la distance ma technique en souffre. Comme j'ai écrit j'ai fait 2 marathons avec des Vibram Five Fingers KSO @ 173 gr la chaussure



Pour le prochain marathon ( fin août ) si les prévisions météo annonce de la chaleur je vais probablement essayer les Mizuno Wave Universe 3 afin d'avoir un peu plus de protection lorsque ma technique se détériore. La chaleur N'est pas simple à gérer pour moi à cause de mon poids.

Un autre obstacle est lors des entraînements de qualité avec mon club dès que ma vitesse est plus haute que 80-85% de ma VMA ma technique en souffre. Dans ce contexte j'utilise donc les Wave Universe et les VFF KSO.

De même en compé si je veux pousser un peu plus et que je crains que ma technique va en souffrir j'opte pour les Wave Universe ou les VFF KSO.

Pour le trail j'ai fait des tests avec la Wave Universe, Asics Piranha SP


et des sandales huarache



je vais me procurer le nouveau modèle de Inov-8 xtalon 190 qui fera dans les 190 gr pour des conditions plus difficiles.



et si ça ne suffit pas j'essairai sans semelle les xtalon 212 (qu'un ami utilise en trail) @ environ 210 gr la chaussure



Aussi comme mentionné dans l'entrevue à télé le bitume au "peak" de chaleur ce n'est pas évident à gérer. Lorsque j'ai essayé de pousser la limite de ce côté j'ai eu droit à des ampoules.

Pour les soins à part une pierre exfoliante (genre pierre de lave avec grains fins) et l'hygiène de base je ne fais rien d'autre de particulier. Par contre à la maison je suis sans chaussure et au boulot j'utilise des chaussures minimalistes

Feelmax Kuusa @ 86 gr la chaussure (sans la semelle intérieure)!



et Five Fingers Mocs @ 70 gr la chaussure!

Une autre vidéo intéressante (en anglais) publiée par le magazine Nature (où les résultats de la dernière recherche du Dr Liberman furent publiés). Si ma ville n'avais pas été si loin de l'université Harvard je participais à cette étude.

Un livre en anglais très intéressant qui a fait que la course pieds nus et les chaussures Vibram Five Fingers sont plus tendances maintenant ici en Amérique du Nord est:

Born to Run: A Hidden Tribe, Superathletes, and the Greatest Race the World Has Never Seen de Christopher McDougall



http://borntorun.org/

Ce serait bien que ce livre soit traduit en français.

BFLUC, pense à acheter une nouvelle armoire pour ranger toutes tes nouvelles chaussures
T'arrive t 'il de faire des séances de vitesse sur piste pieds nus et si oui ton chronomètre te donne t'il de grosses différences par rapport au même exercice en chaussures ?

Un de mes amis prétend que je suis la Imelda Marcos des chaussures minimalistes
http://fr.wikipedia.org/wiki/Imelda_Marcos

Oui il m'arrive de faire des séances de vitesse sur piste et les différences sont négligeables tant que j'arrive à demeurer détendu. Et comme j'ai écrit un peu plus haut ça se complique lorsque j'ai une allure au dessus de 85% de ma VMA. Au début de ma transition je craignais ne jamais arriver à atteindre un semblant de vitesse pieds nus. Suite à une course pieds nus (5 km) j'ai repris espoir et graduellement en travaillant ma technique je suis arrivé à un point ou je puisse envisager battre mes meilleurs temps en courant pieds nus.

on pourrait joindre l'utile à l'agréable non ?
Et si on essayait ce style de chaussures ? Ca peut être un bon compromis non ? en plus en protégeant l'environnement avec des matériaux "recyclés" ! le PIED !
Galopine

J'ai trouvé cette étude intéressante :

http://well.blogs.nytimes.com/2011/09/30/are-barefoot-shoes-really-better/

C'est en anglais. Je l'ai résumé sur mon site ici :
http://www.xtratrail.com/index.php?option=com_kunena&func=view&catid=4&id=877&limit=6&limitstart=6&Itemid=245

Il est indiqué qu'il faut vraiment prendre le temps de s'adapter à ces chaussures, prendre le temps d'adapter sa foulée, sans quoi le risque est plus élevé qu'avec des chaussures classiques.