Votre petit dej' avant une course?

Bonsoir à tous! Une petite question :Y en a-t -il parmi nous qui ne mangent rien ou presque le matin d'une compet ? (je pense à des compets pas trop longue entre le 10km et le semi ,disons 1h30 grand max) .
J'en discutais avec un très bon coureur récemment qui me disait qu'il ne mangeait presque pas le matin meme, juste une barre de céréales ou équivalent(3 biscuits B.N ce jour là),mais qu'il prenait soin de bien manger les 2 jours d'avant.
Perso j'ai besoin d'un vrai petit dej , j'aurais bien trop peur d'une fringale ,bien que j'ai souvent lu que ce n'est pas le repas du matin qui compte le plus pour les reserves mais plutot celui de la veille. Bref...

Pour moi c'est bien souvent un bol de thé et basta, il m'arrive de grignoter une bricole mais sans grande faim.
Sur les course plus longues que d'habitude, un morceau de gâteau énergétique viens complèter mon repas gargantuesque

herve a écrit:Bonsoir à tous! Une petite question :Y en a-t -il parmi nous qui ne mangent rien ou presque le matin d'une compet ? (je pense à des compets pas trop longue entre le 10km et le semi ,disons 1h30 grand max) .
J'en discutais avec un très bon coureur récemment qui me disait qu'il ne mangeait presque pas le matin meme, juste une barre de céréales ou équivalent(3 biscuits B.N ce jour là),mais qu'il prenait soin de bien manger les 2 jours d'avant.
Perso j'ai besoin d'un vrai petit dej , j'aurais bien trop peur d'une fringale ,bien que j'ai souvent lu que ce n'est pas le repas du matin qui compte le plus pour les reserves mais plutot celui de la veille. Bref...

Pour le 10 kms, je mange moins que d'habitude pour ne pas être encombré par un petit déj' très copieux. Mes entraineurs précédents m'ont souvent dit la même chose (bien manger 48h avant). Et sans le vouloir, je l'ai souvent testé à cause du stress du matin (impossibilité de bien manger) et j'ai souvent été surpris des performances obtenues juste avec un bout de pain d'épice ou une pomme dans le ventre!

Bon ,alors il faudra que je teste le déjeuner "light" ,déjà à l'entrainement pour voir comment çà passe , et comme çà je pourrais fainéanter un peu plus sous la couette!

impossible pour moi de manger au moins 5 h avant de courir sans avoir un point de côté donc c'est comme pelloche ou je me lève au lieu de la nuit pour déjeuner mais c'est pas le top... enfin faire un bon repas la veille et remanger juste avant d'aller se coucher pour ne pas avoir la fringale 1 h après le lever.mais je ne fais pas de courses très longues (au plus 1 h 30).

pour les petites courses , leger petit dej; pour des seances de vma, il m est arrivé de les faire a jeun;

par contre , pour + de 1h30 , flakjack qui se digere en 1h30 ou gateau sport .

herve a écrit:Bon ,alors il faudra que je teste le déjeuner "light" ,déjà à l'entrainement pour voir comment çà passe , et comme çà je pourrais fainéanter un peu plus sous la couette!

Oui, voilà, tu testes un we: tu manges peu, laisses digérer pendant 2h30 / 3h et fais une bonne séance de VMA longue (type 6*1000m) et tu verras bien tes sensations à la fin de ta séance mais normallement ça passe!

Par contre pas manger ça passe , mais pas boire ça fait des dégats.
Pendant les vacances je courais souvent à jeun, mais je buvais toujours avant de partir et pendant l'entrainement.
Une barre de céréales ou de patte d'amande permet d'éviter de voir des étoiles au début de son entrainement, et d'avoir l'estomac moins creux.

rachel a écrit:pour les petites courses , leger petit dej; pour des seances de vma, il m est arrivé de les faire a jeun;

par contre , pour + de 1h30 , flakjack qui se digere en 1h30 ou gateau sport .

Footing à jeun, c'est plutot bénéfique, par contre faire de la VMA à jeun, il me semble que ce n'est pas conseillé, pour les carences entre autres.

C'est surtout pour le glucose libre (celui dans le sang) qui risque d'être bas après une longue nuit si on recharge pas en glucose le matin.
En principe on ne fractionne pas à jeun (risque d'hypo).

Moi si j'ai pas mes 3 heures ça passe pas.

En ce moment je pars m'entraîner avant le boutlot donc pas de petit dej. Ca passe bien en endurance (ce matin j'ai fais 1h15 au Salève, montée descente en courant) ça passe bien, pas besoin de gel, par contre je bois d'entrée une boisson énergétique. Parfois je prends un gel après 30min

Par contre j'ai fais une VMA l'autre matin et j'étais moins bien que quand je les fais à midi. J'ai raccourci.

Tu as du caburant au moins avec ta boisson énergétique (voire ton gel) et l'estomac est plus léger.
De plus tu sera plus éfficace en courant et la récupération suivra mieux également.

je me lève tout les jours à 6h 30 et je prends un bol de café avec 5 tranches de pain maison:
https://s270.photobucket.com/albums/jj89/BrunoAnnecy/Naves%20Parmelan/
beurre/confiture, ou (et) Miel.
si je dois sortir, c'est trois heures plus tard.
pour le Marathon du 19 avril dernier, (8h30) je me suis donc levé à 5h 15'
p'tit dèj identique, mais avec 2/3 tranches de pain supplémentaire.

je n'a jamais eu de problèmes de ce coté là. de l'autre coté non plus d'ailleurs!

Pour moi 3h avant compet Riz ou pate +oeufs dur et carottes, compote .Je fait un repas meme si c'est 5h du mat sinon j'ai la dalle et j'évite les choses sucrée avant le départ sinon j'ai trop faim .Après en course pate de fruit ou sucre toute les demi heure sinon je prend un coup de barre

J'ai commis l'erreur ce matin même de prendre mon petit dej classique (thé + 2tranches pain maison + purée d'amande et miel) 2 heures avant une course nature (11kms, D+250m)
Ca m'a coûté cher sur le parcours... Et le chrono du même coup :-(( Ce n'est pas la première fois que je le constate d'ailleurs : Intestins noués, maux de ventre tout le long alors que je ne pense pas avoir pris de petit déj plus copieux que d'ordinaire.
Que me conseillez-vous de faire? Réduire le petit dej (ou ne manger que qqes fruits secs) comme le font certains d'entre vous ou mettre le réveil et manger bien plus tôt?
Ma véritable échéance est un 10kms le 5juin, j'aimerais éviter que cela ne se reproduise .

Bonjour Stéphanie .Au contraire ,je ne pense pas que ce soit une "erreur" de garder ses habitudes alimentaires le jour d'une course ,si elles te conviennent habituellement , et que la durée de l'épreuve est relativement courte.
As-tu dejà ressenti les memes symptomes à l'entrainement avec un petit déjeuner similaire?
Ce qui compte c'est d'avoir le temps de bien digérer (2h c'est peut-etre un peu court?) ,de ne pas abuser des sucres rapides (risque d'hypo réactionnelle). Le dernier repas avant une épreuve ne sert de toute façon qu'à maintenir une glycémie stable ,il est "inutile" de trop charger ce repas là .

Perso pour le moment j'ai toujours pris mon petit déj habituel avant les courses : 1 yahourt, 4 tartines de miel ou 2/3 tartines et un bol de flocons d'avoine + muesli, une banane et un jus de citron+orange+pamplemousse pressé (en automne/hiver sinon c'est jus d'orange acheté^^).

Jamais eu de problèmes sur des courses allant du 10 bornes ultra plat au trail d'une vingtaine de bornes. Par contre il arrive que je n'ai pas très faim à cause du petit stress, dans ce cas j'allège tout ça.

Effectivement en y repensant après coup, mon petit dej est similaire lors des entraînements matinaux du week end mais pris 3h30 avant.
Peut-être faut-il que je mette le réveil 3h30 avant ma course, je mange...Et je me recouche 1h? (parce que j'envisage difficilement de me lever à 6h un dimanche matin et attendre patiemment le départ de ma course.. )
C'est la seule solution que je vois en tenant compte de vos remarques.
Merci à tous les deux.

Essaye les gatosports qui sont très digestes et que l'on peut consommer 2h avant le début de l'épreuve. (1h selon certaines marques mais j'ai quand même des doutes). Je suis passé à ca il y a quelques mois et ça m'a beaucoup aidé. Le plus, c'est que tu ne manges qu'une petite portion (donc pas d'encombrement de l'estomac) et ca tient longtemps au ventre. (pas de sensations de faim sur mes dernières courses de 2h par exemple).
Par contre, c'est CHER! Donc à voir des recettes maison économiques et même encore plus digestes.

moi qui ne supporte pratiquement rien avant une course,j'ai testé plusieurs fois de partir quasiment à jeun(un thé uniquement) sur les trails courts et j'ai connu aucune defaillance.sur les trails plus long j'ai testé les gatosports de differentes marques et pour moi je les trouve encore difficiles à digerer surtout une heure avant la course!!!(je prefere les petits pains effinov).j'ai essayé aussi les cremes type sportdej d'overstim que je trouve pas mal mais l'ideal pour moi est l"alimentation de preparation" de power punch qui est une creme de riz tres bonne et tres digeste qu'on peut prendre jusqu'à 2h avant l'effort.

Steph, pense aussi (et surtout) à prendre un repas adapté la veille de ta course.
Le lendemain tu auras moins besoin de te surcharger l'estomac, surtout si ça a du mal à passer.

Pelloche, je fais globalement attention à mon hygiène de vie et veille au respect de ces quelques règles diététiques la veille de ma course. En l'occurence hier soir, j'ai mangé .... des pâtes! Mais justement, peut-être faudrait-il que je dejeune un peu moins du coup? Mon estomac a plutot l'habitude des salades le soir
Il faut que je teste tout ça d'ici le 5juin alors... Entre le petit dej plus tôt ou moins conséquent après une pasta party, je devrais bien y trouver mon compte!

Quant aux gatosports, je me méfie un peu de tous ces substitus chimiques qu'on y ajoute. Le seul produit que j'ai utilisé (lors d'un semi), c'est une boisson de chez overstims. Pour le reste, tant que je peux, je préfère le naturel.

essaye le gateau sport fait maison (rubrique dietetque)... je trouve cela d'enfer et les enfants sont content d'avoir les restes!!!!

heuuu Pascal ?
ton gateau-sport maison, chuis sûre que tu le fais avec ton "elixir" de coing pas étonnant que ce soit d'enfer !

Galopine

moi perso sur uune petite competition je ne peux presque rien avaler genre un café et ca passe plus mais sur du plus long je me force a prendre du gatosport ca aide pas mal et ta pas mal au ventre ^^