poids de forme

bonsoir; savez calculé le poids optimal pour etre performan?

perso, en 2002 je faisais 52 kg et je mesure 1m78 ;
je prends le départ de la tritan mauric en vélo , 150 km et 3000+; au sommet du ventoux j étais en tete chez les filles ; zéro degré , pluie , froid: mon vélo se mets a trembler , mon cerveau se déconnecte un peu ; je décide de stopper et j ai bien fait : je faisais une hypothermie.

la le déclic: rachel , faut grossir ; avec un régime et de la muscu, et c est la que je me mets a boire une biere par jour , des calories qui passent bien je prends 5kg en 3 mois ; mes perfs sur les courses s améliorent et je n ai plus de fringales dans les courses longues ; et mon entourage me félicite : " tu es + jolie " , me dit on.

malheureusement en 2006, je chute a vélo: fracture de machoire ; 3 semaines a manger liquide + 2 mois de boullie pour bébé et je redsecends a 52 kg ; et depuis j ai pas repris ; faut que je me remotive a reprendre un régime ou pas , pour regagner qq kg?

qu en pensez vous?

ton IMG est de combien Rachel?

ca veut dire quoi?

j ai déja mesuré mon taux de graisse et c est en dessous de 10 pour cent ; la diet me faisait enrichir mon alimentation avec du comté par exemple, des fruits oléagineux ; tres calorique et ca passe tout seul ; et en muscu, des séries de 8 rep avec des temps de repos de 1mn.

faut seulement que je me motive a reprendre ce régime...manger + que ca faim c est pas facile non plus

et vous alors votre expérience?

avez vous remarqué des perfs moins bonnes ou meilleures avec un peu + ou un peu moins de poids?

et vous pensez comme moi, il faut que je me replume un peu et je serai mieux en course?je suis prete a me reforcer a manger , pas de souci si c est utile

jl, athlétic et les autres , votre avis?

C'est vrai Rachel, tu es un peu limite: 10 en IGM. Moi à ta place je mangerais un peu plus de lipides ( on oublie souvent qu'ils sont indispensable pour un bon fonctionnement de nos cellules et de leurs menbranes. Par exemple un peu de beurre cru ou des noisettes et des noix ( c'est bientôt la période) et naturellement un peu viande et sans oublier pour la soif , une bonne bière de la Belgique!
Je sais , c'est pas évident pour toi, mais tu verras , un peu plus de poids, ton organisme fontionnera mieux et c'est plus de réserve pour l'ultra.
A propos de bière, je participe au 10km de Lille (ma ville natale) en septembre et après la course, une bonne bière et moules frites avec mes amis en allant faire un petit tour à la braderie de lille.
A ta santé Rachel

merci pour ton conseil , j attends l avis des autres mais je me sens décider a reprendre qq kg et a me forcer a + manger

La meilleure des techniques: Mc DO pendant 15 jours matin/midi/soir ;-)

ah non julien; ca c est de la mauvaise bouffe; faut que ca reste bon pour la santé; sacré julien

athletics73 a écrit:
A propos de bière, je participe au 10km de Lille (ma ville natale) en septembre et après la course, une bonne bière et moules frites avec mes amis en allant faire un petit tour à la braderie de lille.
A ta santé Rachel

J'ai testé au semi de Lille lors d'un championnat de France ......... trop bon ! (après la course)
Après la 6000D le soir je n'avais envie que de salé et hop des frites comme récompense

bon ben j ai été mesuré mon img ce soir; je suis a 6.9 donc c est décidé je commence le régime des ce soir ;

j en suis a ma 5eme biere , pas facile; sans rire , je suis motivée et je vais tout faire pour remonter ce taux ; la diététicienne m a donné un régime , prochaine mesure dans 15 jours pour voir l évolution

Rachel,

6.9 c'est un IMG d'athlète d'endurance de haut niveau. Le but est d'être bien affûtée car les kg coûtent cher en temps en course à pied, spécialement dans les montées. Il n'y a jamais de déficit de masse grasse (même avec IMG de 6.9) en tant que carburant de l'endurance, à moins de faire de l'ultra, du raid, des expés, etc....

Par compte, sous le prétexte d'être affûtée, il ne faut pas adopter des comportements qui vont entrainer des carences, si ta nourriture te permet de reconstituer tes stocks de glycogène, que tes apports en protéines, vitamines, oligo éléments, acides gars etc..... son suffisant en regard de tes dépenses, alors tout est OK.

Ce qu'on voit trop souvent ce sont des athlètes qui veulent encore et encore gagner du poids et qui cherchent à en faire toujours plus, tout en ne compensant pas les dépenses. Là oui, c'est un problème, c'est à toi de voir si tu es dans ce cas là.

salut jl

merci; j ai juste une carence en fer et je prends du tardyferon mais j aimerai quand meme avoir un img un peu supérieur , d apres mon médecin c est un peu bas ce taux et physiquement ce serait un peu mieux ; toutefois je me prens pas la tete avec ca .si j y arrive tant mieux .

euh, en plus de quelques fautes d'orthographe, j'ai oublié de dire que le taux en question était pour les hommes, effectivement pour une féminine il faut un peu plus.

tu as raisonjl; merci de tes conseils; j y arriverai j en suis sure

Voici un lien sur un document très intéressant réalisé par l'IAAF;

http://www.iaaf.org/mm/Document/Medical/NutritionAthls/Frenchfinalversion_1801.pdf

merci beaucoup; je vais le potasser durant ma pause déjeuner ; super

jl a écrit:Voici un lien sur un document très intéressant réalisé par l'IAAF;

http://www.iaaf.org/mm/Document/Medical/NutritionAthls/Frenchfinalversion_1801.pdf

Hello JL si tu permets je mets un lien sur mon site c'est top ça

trop bien ton livre jl ; super

rachel a écrit:bon ben j ai été mesuré mon img ce soir; je suis a 6.9 donc c est décidé je commence le régime des ce soir ;

j en suis a ma 5eme biere , pas facile; sans rire , je suis motivée et je vais tout faire pour remonter ce taux ; la diététicienne m a donné un régime , prochaine mesure dans 15 jours pour voir l évolution

Dis donc rachel, 5 bières de suite,tu fais vraiment fort !!! Je me marre vraiment en lisant celà...Il n'y a pas à dire, c'est la grande classe !!

coucou bruno; j espere que tu as compris que je me limite a une par soir
je suis comme toi, j aime bien délirer de temps en temps...


bon ben j espere vraiment augmenter mon img car ca craint un peu d etre si seche; on ma fait rajouté de l huile crue a mon alimentation , j ai mangait pas assez ; 100 calories par cuillere a soupe ca augmente vite l apport ; on va essayer

Rachel , l'huile crue, c'est très important pour ton alimentation, c'est pas un complément, celà doit étre journalier avec des huiles 1ère pression à froid et bio si possible. Le colza, très important pour ses oméga 3, l'huile de noix, le chanvre, l'huile de lin, plus délicate à garder car fragile. Tu dois vraiment en utiliser tous les jours et pas seulement de temps en temps. Et surtout ne jamais les faire chauffer.

salut et merci bruno; oui j alterne huile colza, noux , olive .

Poids de forme??? je vous en reparle dans 2 ans??? Moi j'ai fait des études longues... en bières (J'en connais un rayon... à vrai dire j'en connais plus maintenant... il est bien connu que pendant les études on a pas un sous, et on prend la meilleur marché ou la plus pratique, type valise..). Donc 105kg (IMC 33) de bières à déplacer en course à pied, ça laisse des traces...

j'en suis à 78kg (1.78m) aujourd'hui, j'en suis pas encore à mon poids de forme, mais à chaque nouveau kg en moins (j' peux t'en laisser de côté Rachel), je ne cours pas forcément plus vide mais avec un plaisir grandissant.

Mon objectif: aucun, seulement continuer à courir pour le plaisir avec quelques courses de temps en temps (type marathon pour revoir Mister Pelloche, Errances et pourquoi pas les autres)

Trop de bières et tu ne rentres plus dans.........ta piscine
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je suis ravie ; je suis un régime depuis mi aout sur conseils d une diététicienne , et j ai reussi a passer de 7 a 10 pour cent de masse grasse ; c est un 1er pas et je persévere ; comme quoi avec de la volonté ...