le rapport poids/puissance

Le rapport poids/puissance et le coût énergétique ....

Dans toutes disciplines d'endurance il est nécessaire de penser au coût énergétique de son déplacement . 
Ce coût qui désigne la dépense énergétique par mètre parcouru (exprimé en J.m-1.L).
Il est en quelque sorte le reflet de l'économie des mouvements que fera l'athlète pendant son effort . Sait-il économiser ses cartouches et son carburant ou va-t-il le dilapider imprudemment ???

 Ce coût énergétique dépend de nombreux  paramètres parmi lesquels :
>  l'aérodynamique (position sur le vélo par exemple) 
> les aspects biomécanique (la glisse du skieur par exemple, le type de foulées plus ou moins aériennes du traileur )
> le niveau d'expertise et de technicité du sportif ( gestion des impacts au sol en descente chez un traileur) 
> et enfin du  fameux rapport poids puissance qui fait couler tant d'encre et rendre dingue certains et certaines à la recherche de la méthode magique pour perdre les kg en trop ..... 

>>>>> le rapport poids puissance
Il s'agit de la relation entre la puissance mesurée en watts  et le poids en kg 

Illustration avec deux exemples :

Patrice  est  un cycliste pesant 70 kg et produisant une puissance de 350W Son rapport  poids/ puissance sera de  5 Watts par kg  de masse corporelle      >  Le calcul :  P/Kg = 350/70 = 5 Watts 

Jérémy pèse  90 kg et produit la même puissance de 350W , 
Son rapport  poids puissance sera de 3,89 Watts . 
> Le calcul  P/Kg = 350/90 = 3.89 Watts 

 Prenons maintenant  deux autres cyclistes ayant la même préparation gravissant  le col du Galibier  avec des vélos strictement identiques et bien sûr le même jour. 

Le premier (85 kg) développe une puissance moyenne sur la  montée de 450 watts. 
Le second ( 65 kg)  développe  une puissance moyenne de 380 watts. 

 Qui arrive le premier en haut ???

En toute logique on se dit que ce sera à tous les coups le premier ( 70 watts de plus quand même...) ..... c'est râté !!

En effet une partie de la puissance en montée est utilisée pour vaincre la force d’apesanteur totalement dépendante du poids du sportif  (elle est proportionnelle au carré du poids du sportif)
Sur ce postulat le premier cycliste est largement désavantagé par son poids. 
Ce constat s'applique esssentiellement sur les fortes montées , en effet  à haute vitesse plus de 80% de la résistance provient de la résistance de l'air. En montée c'est la composante gravité qui va prendre le dessus 

Le rapport poids / puissance pour chacun des cyclistes est donc pondéré par cet handicap poids , voilà le calcul 
> Cycliste 1 ,  rapport poids /puissance = 450/85= 5.29 W/Kg
> Cycliste 2 rapport poids /puissance  =   380 /65 = 5.85 W/Kg   .... il sera devant !!
 
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Le rapport poids/puissance une donnée à pondérer ....

A titre personnel mon sens de la modération m'impose une certaine prudence dans ce "culte" du rapport poids/puissance car c'est vrai le discours ambiant est bien présent pour faire croire que diminuer son poids de corps va permettre de courir plus vite, plus haut, et plus longtemps...

Cependant sur des très longues distances et en ultra trail le travail se place très majoritairement en dessous du seuil aérobie ...on oublie donc qu'une diminution excessive du poids du corps aura pour conséquence ce que l'on appelle " la diminution de l’autonomie énergétique".

Sur une ultra longue distance  à vouloir jouer les cadors marathoniens (qui se limitent je vous le rappelle à 2h30 d'effort...), par  une diminution excessive de l'autonomie énergétique en glucide et lipide,  le risque est réel de  puiser sans compter dans les éléments constitutifs même des muscles... et des tendons !
Et voilà comment des ultra traileurs par exemple  se blessent musculaire sur une descente  alors qu'ils  semblaient descendre au ralenti...

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Je vous propose un article un peu plus complet ici :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-entrainement/rapport-poids-performance.html

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merci Aroche,super ,comme d'hab!ce que tu dis est tres juste!
 
le problème pour le passionné est de trouver son poids de forme
 
sinon blessure, fatigue chronique,dépression...l'article complet
 
est très instructif! a lire absolument par tous,sauf pour les maigres d'origine!!  
 
pour un ultra il est meme conseillé de prendre un ou deux kilos juste avant!
 
je me rappelle un article sur un vieux jogging qui parlait d'un marathonien de 80kgs qui tournait en 3h00,il expliquait qu'il avait un moteur énorme plus fort qu'un coureur en 2h40!!!
 
tu vois s'il avait un poids de 70 kg!la fléche que ce serait!!!
 
mais pour lui impossible car c'est sa constitution....

bonsoir , si je peux témoigner , pour ma part , étant en sous poids en septembre , 52 kg pour 1m78 et 5 pour cent de masse grasse , je suis aidée par juliette bénédicto , diététicienne , pour grossir , je suis en ce moment à 57 kg pour 9 pour cent de masse grasse , on est sur le bon chemin, on continue ....

en vélo surtout j ai gagné de la puissance , grace  a mon poids et aussi  à mon coatch alain roche je pense , avec ses programmes d entrainement   ,  et je me sens vraiment mieux physiqement sur tous les plans.

donc sportifs fuyez l ultra maigreur .....

ah oui ,la impressionnant!je mesure 1.78m pour 76kgs ,j'ai 24 kgs

de  plus..par contre je ne connais pas mon indice de masse  grasse...

c'est clair que tu dois te sentir mieux

Alain Roche doit être un super coach pour arriver a te faire prendre 5kgs!


pour moi je les prendrais facilement sans coach 

salut denis , c est juliette benedicto qui me suit au niveau diététique , alain me fait mes plans d entrainement , il est super oui .

j ai pris un coatch car j avais tendance a trop en faire , pour ne pas nuire a ma santé et pas faire de betises , j ai franchi le pas .

Rachel est sympa mais je ne voudrais surtout pas vous imaginiez que je dispose de recettes miracles en lien à un statut de "gourou". 
Nous sommes de très nombreux coachs , chacun a sa personnalité , chacun son approche mais l'immense majorité de mes confrères fait un travail remarquable basé sur une vraie collaboration , une écoute des attentes du sportif ou de la sportive, et une prise en compte de ses besoins propres.

 Je ne veux pas en citer l'un plus que l'autre, tous sont de vrais professionnels , certains plus attirés par la préparation physique de tel ou tel sport ...  je suis notamment très admiratif envers les collègues entraineurs bénévoles qui consacrent leur loisir à l'aide en club. Un immense coup de chapeau à eux !!

merci pour ces précisions alain,et c'est vrai qu'il n'y a pas de recette miracle!
le sportif est parfois excessif en tout et perd son bon sens....
je pense que les coachs sont la pour les remettrent  de l'ordre ,  retrouver le bon chemin!

personnellement ,je n'ai jamais eu a faire a vous ,peut etre un jour...