la respiration : une clef de la performance

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Savoir expirer pour enrichir son organisme en oxygène... cela se travaille   !!

La respiration est une fonction essentielle de tout sport d'endurance !!
Trop souvent par réflexe le sportif pense à aspirer au mieux de l'air frais .... et oublie que l'essentiel est avant tout d'extraire correctement le gaz carbonique produit par l'effort ...

Pour rappel à chaque respiration de 20 à 35% environ de l'air aspiré est utilisé.
Lorsque l'expiration n'est pas optimisée une quantité importante de CO2 reste dans leur poumon .... Ce fort % de CO2 non dégagé par l'expiration viendra "polluer" l'air frais entrant ....Fatalement l'air entrant sera moins riche en oxygène .... 

Avec une moins bonne oxygénation la performance musculaire sera moindre ... et surtout l'accumulation de l'acide lactique sera renforcée ....
Il est donc indispensable de se concentrer sur son expiration ce qui n'est pas toujours aussi spontanée que cela ....

En effet l’expiration est un phénomène passif alors que l’inspiration est active, il est donc plus important de chercher à extraire de ses poumons le CO2 plutôt que de faire entrer l’oxygène .


>>> Quelques règles à savoir :

1. Pour bien respirer, il faut être le plus régulier possible avec une expiration qui doit être en moyenne deux à trois fois plus longue que l’inspiration.

2. Ne pas respirer avec des doubles expirations , celles-ci provoquent une respiration par saccades qui provoque des crispations ...


3. L’inspiration est si possible nasale quand l'intensité reste modérée et l’expiration buccale.
Pourquoi ?
Avec une inspiration nasale l'oxyde nitrique (un gaz présent dans l'atmosphère) se concentre en passant par les sinus .
Ce gaz régule la tonicité des vaisseaux sanguins, il va les dilater ce qui favorisera la circulation sanguine.
Voilà pourquoi en inspirant par le nez on favorisera l'oxygénation de l'organisme .


>>> Des séances spécifiques sur les apports en oxygène
Il s'agit de toutes les séances dite "en cinétique de VO2" dont le principe est d'aller chercher une consommation la plus importante possible du volume d'oxygène en limitant au maximum l'accumulation de l'acide lactique

Voilà un lien ci-dessous qui vous permettra de visualiser les courbes cardio de certaines de ces séances :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-entrainement/la-cinetique-d-o2.html

Alain

super information aroche

mais sur la photo c'est N. Mandela!