Musculation en période estivale ?

Bonjour,

j 'ai l ' habitude de pratiquer la musculation avec poids depuis de nombreuses années , pour le haut et pour le bas du corps , afin de m " étoffer " étant très maigre ,  et pour un renforcement global.

pour les jambes , une fois par semaine squats , fentes , presse , leg curl , leg extension à raison de 4 séries de 8 à 10 répétitions , avec des pauses de1mn30.

en période estivale , je participe à 1 trail voir 2 par mois de 30 à 50 km  ; je fais une erreur en continuant à placer cette séance hebdomadaire  de jambes dans mon programme ?

je la fais 7 jours avant une compét et la zappe la semaine qui suit une compét .....

La préparation physique ne s'évalue pas forcément comme le jeu " vrai ou faux" !!

Alors certes il y a des  fondamentaux, des invariants ...mais il faut savoir ajuster car  qui va pouvoir convenir à l'un ne le sera pas à l'autre .

Au regard de ton morpho-type  tu te fixes  une problématique de "prise de muscle"  
(ce que tu appelles "t'étoffer" )

La première question est de savoir ce qui te motive dans cette  démarche :

En bref :
 "Du volume pour quoi faire ?"


La démarche est-elle   liée à ce que tu perçois comme un "manque" ( endurance de force ) pour optimiser tes performances en trail ou (et?) 

Est-elle en lien à un besoin  "esthétique" ?

Les deux motivations pouvant complètement être légitimes !!

Par delà cette première réflexion si tu es sur une prise de volume , ce n'est "LA" musculation qui te fera nécessairement prendre du volume ...

La meilleure preuve c'est qu'il semblerait que  tu la pratiques très régulièrement sans que cela modifie ton morphotype ....

Sans  associer une réflexion sur la manière dont sont structurées les séances de musculation ( nombre de séries , nombre de mouvement par série, poids de charge ,  temps de récupération ....)  et sans associer une réflexion sur le  plan nutritionnel ( apport en protéine en particulier) on risque de faire choux blanc ...ou pire de s'exposer à des blessures .

Plus généralement lorsque l'on est en période de forte charge en période d’enchaînement de compétition il me semble que la renforcement musculaire peut se suffire dans l'activité !

Un cycliste pro  ne soulève pas de la fonte entre le Dauphiné et le tour de France ... il pédale !!

Sur de telles périodes la réflexion doit prioritairement se porter sur deux paramètres :

>> comment garder ses acquis ? 
>> comment favoriser au mieux  la récupération entre chaque compétitions

salut,

merci pour la réponse .