alimentation longue distance

Bonjour,
Pour l'avoir déjà fait, voici mon alimentation :

1h avant le départ : prise régulière d'une boisson isotonique
5 min avant le départ : prise d'un gel red tonic sprint air d'Overstim's ( très efficace! )
Puis? 1 gel toutes les heures
Pendant la course, je bois de l'hydrixir d'Overstim's dans mon bidon et bois de l'eau aux ravitos.
voilà, bonne prépa et bonne course
Christophe

Je me souviens de Benoît Zwierzchewski mangeant une banane à plus de 20km/h au marathon de Paris il y a quelques années. Sinon je dirais qu’il faut boire régulièrement et adapter son alimentation de course en fonction de son vécu ; Néanmoins un régime hyper glucidique sur 3 jours avant son épreuve de longue distance permettra d’avoir un stock de réserve énergétique non négligeable.

Salut,

Il n'y a pas d'adeptes (ayant les intestins plutôt sensibles) d'une alimentation plutôt naturelle et artisanale, genre boisson à base d'eau, de Pulco, de miel, de sucre et de sel ; ou genre alimentation constituée de "Gatosport" fait maison, fruits secs, ou je ne sais quoi encore
Pelloche m'avait d'ailleurs fait suivre un article intéressant à ce sujet...

Je suis preneur d'avis, de conseils, et/ou de recettes à ce(s) sujet(s)
Merci.

Bonne soirée,
Ludo

Pour Ludo: il y a des idées de recettes pour le sportif sur ce forum destiné au ski de rando (l'effort est sensiblement le même qu'en running):
http://www.skitour.fr/forum/read_96409.html?goto=96732#goto

Ainsi que des idées données par d'autres randonneurs à ski...

Seb73 a écrit:Pour Ludo: il y a des idées de recettes pour le sportif sur ce forum destiné au ski de rando (l'effort est sensiblement le même qu'en running):
http://www.skitour.fr/forum/read_96409.html?goto=96732#goto

Ainsi que des idées données par d'autres randonneurs à ski...

Intéressant en effet... Merci Seb !

D'ailleurs, t'es plutôt "industriel" ou "artisanal"

Bonne journée,
Ludo

[quote="Ludo
D'ailleurs, t'es plutôt "industriel" ou "artisanal"

Bonne journée,
Ludo[/quote]

Un peu des 2 C'est certain que l'artisanal serait le meilleur mais faut-il encore savoir bien doser sa préparation! A l'inverse un tube d'overstim "coup de fouet" par exemple est certes, bien chimique, mais aussi bien pratique... Mais la véritable question serait de connaître de quoi a vraiment besoin le corps, et à quel moment... Et là, c'est peu évident..

pensez vous que la morphologie de la personne est importante, dans la fréquence de alimentation sur les longues distances?

pour mon cas, 1m78 et 55kg ; taux de masse grasse super faible..pas de réserve..c est pas le top....une vrai cycliste...

de diou j'aimerais bien moi avoir un taux de graisse faible!!! tu veux 1 ou 2 kg de ma part Rachel???

c'est dingue ça!! moi je voudrais perdre et toi prendre!!!!!!!!!!!

Candice a écrit:de diou j'aimerais bien moi avoir un taux de graisse faible!!! tu veux 1 ou 2 kg de ma part Rachel???

il vaut mieux entendre ça que d'être sourd. . .

à mon avis, si l'on questionne dix personnes il y aura 10 avis différent.
je pense, qu'il faut prendre ce que l'on souhaite et le faire à l'entrainement.

c'est ce que je fais depuis quelques temps, en vu de mon Marathon.
bien sûr. je ne fait pas 42 kms à l'entrainement, mais je peux me rendre compte qu'en prenant des pruneaux et des abricots sec, à partir du 10em km et quelque petites gorgées d'eau pure. ça me revigore. au 20em je verrais et au trentième aussi

bon sang je sais pas comment tu fais Bruno des pruneaux et des abricots secs!! surtout les pruneaux........

Moi je mange rien avant une course donc je ne peux pas vous aidez!!!!!!! juste éventuellement sur semi 1 petite part de gatosport ou parfois rien.
Pour le semi d'Annecy départ 14 heure 1 repas avant la course un petit déjeuner tôt 6heure30 car il me faut 7 à 8 heure pour digérer .
et quand il y a des Corrida en soirée , pareille je ne mange rien jusqu'au soir.

moi, j'ai de la chance, je suis réglé comme du papier à musique.
je mange un super gros p'tit dèj 3h pile avant une course. et tout est ok.
la preuve, la seule fois que j'ai laisser un espace trop long (5h a semi de Genève) j'ai eu mon coup de barre.
. . . et j'avais pas de Mars pour repartir

Au niveau diet de l'effort l'organisme est un machine relativement simple il lui faut de l'eau et des glucides. Pour l'eau c'est fonction des conditions (de 300ml à 600ml en fonction de la température et par heure de course). Pour les glucides il faut 50g de sucres à l'heure et avec ces 2 parametres tu vas trés loin (...à condition davoir un bon entrainement).

Pour les glucides c'est 50 qq soit la forme: gel, sucre , barre, compote et autre...

Il n'y a pas de grosses différences sur le plan énergétique et métabolique entre les glucides des tubes et dosettes énergétique (entre 1 et 3 euros le tube...quand même) et les glucides que tu trouves naturellement (et pour 2 fois rien au niveau tarif) (en plus il sont trés bien tolorés sur le plan digestif

Ne croyez pas que je suis contre les gels mais c'est d'aprés moi et d'aprés mon expérience et mes connaissances, c'est du markéting. De plus je ne supporte pas ces produits car j'ai l'estomac fragile.

Bonne course dimanche et surtout aprés la course

Moi je suis sur les 10 km de bourg en bresse...étant bressan c'est pour le moins logique
Il faut cependant reconnaitre que ces produits sont pratiques.

Salut eric01.
je fais le 10 km samedi à Bourg en Bresse aussi!

Je ne supporte pas non plus les gels j'ai l'estomac fragile également.


à++

au faite eric01 le parcours est le même que l'année dernière? c'est à dire relativement vallonnée par endroit?
l'arrivée est pareille avec les barrière et tout et tout, ou il faut tourné????????
j'aime pas l'arrivée il faudrait une belle est grande ligne droite!!!!!!!! mais pas grave je suis inscrite je viens quand même!

parcours identique à celui de 2008...avec toujours la bosse dans les 1500 derniers metres du parcours.

J'espère te voir samedi

ERIC

ok merci des infos dommage pour l'arrivée j'aime pas du tout.........la bosse ça va encore mais l'arrivée elle est pas top.........


à+++

Je sais c'est pas le bon endroit pour parler du semi de bourg en bresse

Il semble candice que l'arrivée soit moins tournante que l'an dernier car nous arrivons pas dans la m^me hall du parc des expositions. voila pour les dernières news

A demain

ERIC

ça y'est on est samedi!!!!!!!!!
j'ai mal au bide........
va faire chaud cet aprèm Eric01!!!!!!!!!
Je pense être au dossards 3/4 heure avant le départ......
connais personne là-bas ,l'année dernière j'étais perdu j'ai fais mon échauffement toute seule!!!!!!!! parmis une foule d'enfer!!!!!!!!!

aller à tout à l'heure! dans 5 heure le départ!!!!!!!!!

à Eric01.
Alors es-tu content de ta course?
que de monde hier y'avais foule!!!
l'arrivée est toujours aussi pénible........ j'ai perdu de précieuses minutes.......et le parcours est d'un vallonné!!!!!!!!!
le grand cafouillage pour les résultats 2 heures d'attente pour voir enfin le podium..........alors qu'ils nous disaient remise des prix vers 16heure30 à 18 heure toujours rien........

En tout cas une belle journée grâce au soleil.

oups me revoila

Je n'avais pas internet ce WE. Effectivement trés beau temps, bonne organisation mais toujours un trés long temps d'attente pour avoir les résultats.

Ma course une reprise sur un 10 km aprés une opération du genou donc le temps 44 min vraiment pas top mais je dois de nouveau observer un mois de repos . Et toi heuresue de ta course ????

PS/ je sais nous ne sommes pas dans le bon endroit pour parler de la course...

ERIC

J'espère pouvoir être sur le nivolet revard

salut Eric01. contente de ma course? non je suis rarement contente de mes chrono!
bon courage pour ton genou!

Sinon quelques infos sur ce très bon site...