séance vma longue

salut a tous

pour le travail de la vma longue, série de 600 pour moi c est 2mn 23.
combien faire de séries ?

et pour les 500?pour moi c est 2mn .

merci pour les conseils

Moi le plus que j'ai fais c'est des 10*600 et 8 * 800

Le 500 je le faisais dans des pyramides 100, 200, 300, 400, 500, 400, 300, 200, 100

généralement je fais des series de 400.
2 series avec récup idem que le temps de course, et 5' entre les deux.
c'est à dire comprit entre 1'24 et 1'35

ou une dizaine de series en côtes de 150 à 200m. récup en descente

pyramide, au stade - 1000-1500-2000-1500-1000 + 1x400, récup 2'

Bonjour à tous ! pour mon cas, jamais de VMA , jamais mis les pieds sur une piste, quand on me parle de séries, j'ai l'impression d'ètre au boulot et tout le plaisir que j'ai à courir disparait. Alors c'est vrai , des fois je suis un peu juste ( par exemple en ce moment dans les cross ou sur un 10 km plat) mais j'attend avec impatience les premières courses de cotes ou je n'ai pas trop de problème.

Bonsoir Bruno ! Pour tes séances de dénivelé vélo en cote ,tu ne fractionnes pas? Par ex 2mn intense /récup 40s.... Tu fais toute la montée d'un coup? Amicalement !Hervé

Bonjour HERVE ! non , je ne fais jamais de séries, mème en vélo quand je monte une cote, c'est plutot comme si je faisais un contre la montre, l'effort est un peu celui d'un 10 KM. C'est d'ailleurs pour cela que l'hiver j'ai plus de mal à trouver la forme car les cols en ce moment sont souvent enneigés et mème si j'en fais toujours, les conditions sont telles que j'ai du mal à faire mes montées dans de bonnes condition. Pour ce qui est de mon allergie aux séries, cela à toujours été le cas , je trouve cela vraiment contraignant ,alors peut ètre que si j'étais un coureur de haut niveau je m'y contraindrais parce que je pense que si tous les entraineur le font faire , c'est que cela doit ètre bon , mais ce n'est pas le cas . A bientot bruno

Oui ,c'est vrai que le vélo l'hiver c'est pas évident ,il faut pouvoir supporter le froid ,gare aux descentes ,Brrrhh! D'ailleurs j'ai l'impression que nous ne sommes pas tous égaux face aux caprices de la météo. Il y en a pour qui pluie, grele et bourrasques glaciales ne semblent pas changer grand chose à leur course ,moi j'y suis nettement sensible (manque d'habitude peut etre). Tiens par ex cette année L'alpe d'Huez a été vraiment dure sur la fin j'étais tétanisé de froid... Et toi ,tu penses que tu aurais fait un meilleur chrono sous le soleil? A bientot Hervé

POur ma part je n'avais jamais fais de piste avant 2008, et à ma grande surprise j'ai beaucoup aimé. J'ai même envie de dire que cela change (vu qu'avant je courrais hors piste).

Par contre une fois le rythme bien acquis sur piste je faisais également de la VMA hors piste sur chemins plats et balisés.

+VMA en côte bien sûr

BRUNO38 a écrit:Bonjour à tous ! pour mon cas, jamais de VMA , jamais mis les pieds sur une piste, quand on me parle de séries, j'ai l'impression d'ètre au boulot et tout le plaisir que j'ai à courir disparait. Alors c'est vrai , des fois je suis un peu juste ( par exemple en ce moment dans les cross ou sur un 10 km plat) mais j'attend avec impatience les premières courses de cotes ou je n'ai pas trop de problème.

je prends du plaisir quand je fait mes series au stade, sinon je ne le ferais pas.
ce que je n'aime pas et ou je suis juste, c'est en côte, alors j'en fait de plus en plus à l'entrainement, et j'y prends aussi du plaisir.

l alpe d huez en montée chronométré en vélo; je l ai faite en 57mn en 2006 ; je me suis fait battre par jeannie longo qui en a mis 53mn...infernale a 50 ans...et vous , quand l avez vous faite?

j adore cette montée.

vous avez aimé?

bonjour Rachel,
Pour répondre à ta question sur la vma longue et le nombre de reps et de séries. J'aimerais savoir le % de vam ?

salut
eh bien 90 pour cent; on m a préconisé de faire une semaine une seance vma courte a 110 pour cent et une semaine seance vma longue a 90.

donc tu as une VMA de 16,666 ? dit moi si c'est exact?

je cours le semi en 1h35; vma de 15.9 je pense

pour tes séries de vma courte à 110% exemple sur des 30/30 tu devrais parcourir 153m pour une vitesse de 18,332 km/h
Sur 10km tu dois valoir 42' environ non?

meilleur chrono 40mn 50 mais j ai du perdre sur le court je pense; par contre peux tu me donner des temps , car je m entraine en nature

40,50 au 10km, bravo tu as une excellente endurance de vma! dit moi pour tes séances en nature, tu cours au cardio?

non, au temps

par exemple 12 fois 600 ca fait 12 fois 2mn30 environ a allure 10 km.

c'est juste ! c'est bien l'allure du 10km mais tu peux me dire ta récupération entre les 500 et 600 je pense que c'est 45" pour les 500 et 1' pour les 600

a toi de me dire; je prenais 1mn jusqu a present

je regarde ta perf sur semi 1h35 ; On peut évaluer le porcentage de la vam susceptible d'être mainteus sur les différentes distance de compétition . Pour le semi ça serait environ 80% à 85% de ta VMA . si on prend 15,900 cela fait 12,720 a 80% et 13,515 à 85%. Encore une fois c'est juste . Ce qui veut dire Rachel que tu es dans le vrai . Mais maintenant es-tu à ton haut niveau! Pour cela il faudrait savoir combien de fois tu t'entraîne par semaine et quel volume en terme de km et surtout quel objectif tu vises? un ou deux objectifs ? la période de réalisation, la distance choisie...

J'espère que tu as compris mon dernier message ! quand j'écris je vais des fois trop vite alors les fautes!!!!

Au plaisir Rachel et à bientôt sur le forum de Pelloche

je m entraine 5 fois par semaine; en ce moment c est 3 fois ski de fond, 2h a 2h30 a chaque fois et une séance vma longue ou courte et une séance de série de cote.

objectif trail nivollet revard, puis marathon mt blanc et puis on verra apres

je vois que tous les messages ne sont pas affichés
pour la récupération : tu choisis de les diminuer de 1' vers 45"
ou tu choisis d'augmenter les reps : de 12x600 actuellement vers 2x7 récupération 1' et 4' entre série vers 2x8.
C'est un choix