objectif 10 km

salut jl ;

mon collegue de bureau, débute la course a pied ; il s entraine depuis 1 mois environ 3 fois par semaine: mardi.jeudi .dimanche .

3 fois 1h environ sur plat et bitume.

il désire participer au 10 km de st pierre mi octobre et apres annemasse.

que lui conseilles tu de faire au cours de ses 3 séances?

http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-10km-3seances-6sem.html

Ca c'est pas mal pour débuter...
Moi je prends ce site pour mes plans...

Maintenant qu'il n'y a plus trop de trail, je me prépare pour améliorer mon temps sur 10kil, objectif 40 minutes aux foulée d'Annemasse...

salut julien

moi je fais encore des trails; le trail de l ours en savoie , le 13 octobre, 26km et 1800+ ; peut etre la cépienne le 20 octobre et la sange run le 8 novembre; tous ces trails sont en savoie.aux alentours des 25-26km .

merci pour l info pour le collegue mais jl peut il intervenir?

Il s'inscrit au FAC de cluses, il profite des conseils de Daniel et la responsable communication du club a fait son boulot avec une recrue de plus

salut pasca

bonne remarque mais il ne veut pas adhérer a un club...

problème de communication des têtes vont tomber

C'est pas mal de commencer par simplement de l'endurance 3x1heure par semaine . Au début, il faut apprendre à courir lentement en équilibre sur une durée de 45' à 1 heure en finissant vite sur 2' environ puis s'étirer.
Pour ma part , je fais ça depuis 6 mois et j'ai élévé mon taux de globules rouges de 450 000 unités et 4,2% d' hématocrite et mes puls au repos sont plus basses.
Mon objectif est également le 10km. C'est pas évident pour moi car je me suis toujours entrainé pour le sprint long et l'endurance et moi ,c'est pas vraiment ça!
Mais je prend mon temps! Si j'ai couru les 10km de la bialle en 47'30, j'ai bien l'intention de descendre les chronos.
Je vais courir ls 10km d'Annecy ce dimanche au cardio et ensuite je mettrais en place un programme jusqu'au printemps prochain où je viserais la qualification pour les France. A 58 ans c'est un bon objectif.
Il faut toujours essayer ce que l'on se croit capable de réaliser!
Et si ça le fait pas, il reste toujours le plaisir de courir en se maintenant en forme et ça c'est un véritable trésor.

salut et merci

je lui donne l info.

J'ai oublié de préciser, je cours 5 fois par semaine sur une durée d'une heure environ et la plupart du temps en dessous de 140 puls. Mon maxi est de 188 puls
je pousse de temps en temps entre 160 et 175 en fin de parcours quand je ne fais pas de sprints courts. Puis je fais du gainage en salle une fois par semaine, pour prévenir des blessures éventuelles causées par la pratique de la cap.