poids de forme

rachel a écrit:et vous alors votre expérience?

avez vous remarqué des perfs moins bonnes ou meilleures avec un peu + ou un peu moins de poids?

et vous pensez comme moi, il faut que je me replume un peu et je serai mieux en course?je suis prete a me reforcer a manger , pas de souci si c est utile

jl, athlétic et les autres , votre avis?

Oui on a tous un poids de forme, ce n'est pas forcément le poids le plus bas que tu peux atteindre.

Perso. il y a qqs années je suis descendu à 62 kg pour 1.74. Une vraie catastrophe. Mon poids de forme c'est 64/65 kg.

La vraie mesure c'est le taux de masse grasse. L'IMC est plutôt une mesure pour les sédentaires.

Le soucis si tu cherches trop la perte de poids, c'est que tu vas probablement avoir des carences et surtout taper dans tes muscles. Un corps d'athlète en manque de calories se fourni en protéine.
Donc tu fonds musculairement.

Sans produit les hommes élites ne devraient pas viser en deçà de 7% et les femmes 10% !!!

Un ch'ti blabla ici: Taux de graisse

Ivan

salut ivan et merci ; que de bonnes sources d informations.

Bonjour,

je profite de ce post pour avoir qques renseignements.

Voilà, j'ai 27 ans, je fais du sport depuis que je suis arrivée en Haute savois, il y a 4 ans (avant, je courrais à peine 30 mins avant d'être rouge écarlate et à bout de souffle).

Au fil des années, j'ai augmenté mon panel : en arrivant dans la région, c'était plutôt rando Marche, un peu de vtt, du ski alpin.
Puis, j'ai progressé en CAP, ce qui m'amena à m'inscrire dans un club multisport, pour m'améliorer encore et m'inscrire à mon 1er trail en juillet 2008 (20 kms).
Aujourd'hui, je pratique la CAP (3 trail court d'env.30 kms en 2009), beaucoup de VTT (rando organisée de 40-50 kms), le ski de rando, et la natation.

Seul petit problème : en arrivant en haute savoie, j'ai pris 3 kgs (faute aux raclettes et fondues !!).
Bon. Pas si grave.
Mais l'hiver dernier, encore + 3kgs !!! alors que je faisais plus attention à ce que je mangeais, et surtout, je faisais du ski de rando chaque we...et je courais 1h par semaine...
Et depuis l'hiver dernier, j'essai de perdre ces 3 kgs, et, Impossible...alors que je ne trouve pas que je mange énormément, je me rationne pour ne manger qu'à ma faim, je ne mange plus entre les repas...et j'ai fais du sport toute l'année...

Bref, mon objectif 2010 est de faire un trail de 40 kms l'été prochain.
Je pense que si je perds 4-5 kg, je me sentirais déjà plus à l'aise, et plus "légère" afin de progresser en CAP.
Mais comme je l'ai dit, impossible de maigrir (à moins de ne plus manger, ou de sauter des repas ).

Donc, je me demande s'il ne faut pas que j'aille consulter une dieteticienne, puisque je n'y arrive pas seule.
Qu'en pensez vous ?
J'habite sur Cluses, et j'ai déjà regardé, il y a plusieurs dieteticiennes. Qui me conseillerez vous ?

Merci pour vos conseils !!!

Tout dépend de ta taille et de ton poids initial, de ta masse musculaire, etc
Tout dépend aussi des sports que tu faisais avant. Mais il est fort probable que tu ais pris du poids en masse musculaire, surtout si tu as accentué le rythme d'entraînement comme tu l'écris.
personnellement, si j'arrête tout les sports, je peux perdre très très vite 4 à 5 kg, mais je ne courrais pas plus vite ni mieux pour autant, et adieu la course en montagne ! Après c'est un choix ...
Il faut surtout que tu regarde si ton corps a changé, s'est sculpté différemment. ton poids n'étant probablement pas dû à une surcharge graisseuse, le fait d'avoir pris plusieurs kgs n'est peut être pas si négatif que çà !!!

Attention à la prise de tête avec l'alimentation Ca devient vite une obsession. Et la prise de poids ne vient pas essentiellement de l'alimentation. Beaucoup de personnes se mettent au sport pour perdre du poids, et forcément, c'est bien souvent l'échec.
Avant de décider de perdre du poids, il faut bien tenir compte de tout çà

Galopine

Pour moi, il n'y a pas de secret! le poids de forme est celui que tu maintiens toute ta vie! Et pour ca, il faut une hygiène de vie sans failles. Mon meilleur exemple forcément c'est moi même. Je pèse 69kg pour 1m76 depuis mes 19 ans où j'ai une règle stricte!
J'ai comme tout le monde un métabolisme de base (le minimum de calories que mon organisme a besoin pour survivre) pour le reste je le puise dans une alimentation limitant tous les excès mais n'excluant pratiquement rien (sauf le lait). En fait je mange en fonction de mes besoins énergétiques et réparti en trois repas:
Le matin: café-pain-miel- confiture-jus de fruit
le midi: légumes, féculent, poisson ou viande ( mais très peu pour la viande) Exemple pour mon repas d'hier: Ailes de raie (cuit au bouillon) riz et fenouil avec un peu d'huile d'olive.
Soir: potage, jambon, salade, un peu de fromage ( il est important de ne pas trop manger le soir car l'organisme aura tendance à stoker pendant le sommeil et surtout là où il ne faut pas!)..
Ce n'est que mon exemple et en nutrition chacun doit trouver ce qui lui convient le mieux.

j'oubliais! je bois tous les jours une bière ( belge vu mes origines) et un verre de vin

Nous sommes tous tellement différents !
Et attention, une femme garde rarement le poids de ses 18 ans.... impossible à comparer avec un homme, les hormones aidant... les grossesses etc.
Chez une femme, même très sportive, ca peut varier tout de même de 4 à 6 kg, même en faisant attention. Je ne parle surtout pas d'une alimentation trop stricte, qui peut être néfaste.
Le plus important est je pense de ne pas se prendre la tête, manger de tout, tout en restant raisonnable, ne pas négliger les féculents (erreur faite trop couramment... les féculents ne font pas grossir !), et comme le dis Athlétic73, attention aux quantités de viande (j'ai ai régulièrement l'effet cuisant, punie par ma gourmandise, les toxines se vengent....) Et privilégier les graisses le matin, nous avons toute la journée pour les éliminer !
Mais un petit excès de temps en temps ne fait pas de mal, bien au contraire ! Se faire plaisir (raisonnablement...) dans le sport comme en s'alimentant ! une petite mayo ou un petit chocolat chantilly de temps en temps, quel bonheur ! on ne prend pas du poids pour autant
Mais il est vrai que pour une femme, c'est un peu moins simple que pour un homme
Galopine

et les produits laitiers ? Qu'en penser ? Mon ostéo m'a dit que les problèmes de tendinite pouvaient s'expliquer aussi par les toxines produites après l'ingestion de trop de lait et yaouth. Il m'a dit que les adultes n'avaient pas le système digestif des bébés. Moi, je lui ai répondu que c'était bien dommage surtout pour un savoyard qui est plongé dans une marmite de lait depuis sa naissance.
Pourquoi la nature est si mal faite ???? car entre nous, avez-vous remarqué que ce qui est bon pour les papilles ne l'est généralement pas pour la santé. Et ce qui est bon pour la santé est en général insipide !!! Qui peut résister à une délicieuse barre chocolatée, à de la crème chantilly, à une bonne tranche de saussisson, à du fromage bien gras, bref tout ce qui nous refile du cholestérol, du diabète et le reste ? Et qui se jète goulument sur la soupe aux poireaux, aux endives, et ses dérivés pourtant si bons pour la santé ????

ha Teufteuf, je te reconnais bien là
Ton ostéo a raison, il faut modérer la prise de produits laitiers, ainsi que la viande, tout celà provoque une accumulation de toxines responsables de nos douleurs. Mais sans s'en priver, peut être réduire considérablement No c'est préférable.

J'ai souvent ce problème de toxines, car je suis une grosse gourmande et quand je dévalise le frigo après un entraînement, ce n'est pas toujours pour les produits les plus appropriés, mais je le paie ensuite... je suis punie par ces douleurs persistantes musculaires et articulaires, tant que ces toxines ne sont pas évacuées.

et attention aux fruits et légumes, trop de fibres n'est pas toujours bien supporté par les sportifs. il ne faut pas oublier les féculents qui nous permettent aussi de ne pas grignoter, et bien sûr nous apportent les sucres lents nécessaires.

Allez Teufteuf ! courage !

Galopine

oups ! devant tant de tentations alimentaires pas bonnes pour la santé, et à force de tout peser et repeser, y'a des jours où je regrette de ne pas être un ruminant. Tu manges de l'herbe, tu rumines et t'es en forme ! C'est pas beau, ca ? Meuhhhhhh

t'es pas loin de la vérité teuf-teuf, le régime végétarien est de loin le meilleur!

Et si possible teuf teuf, si tu deviens végé, soit-le avec des produits BIO.
voici un extrait d'un article paru dans Sport et Vie:
Certaine catégorie de personnes réagissent mal au lait. Ce n'est peut-être pas tant l'aliment lui-même qui pose problème mais tous les traitements qui jalonnent son circuit de production.
Cela commence avec le fourrage des vaches nourries aux tourteaux de soja plutôt qu"à l'herbe comme autrefois, ce qui suffit à modifier complètement la composition du lait avec beaucoup plus d'acides gras oméga 6 (pro-inflammatoires) et beaucoup moins d'oméga 3 (anti- inflammatoires). De lourds soupçons pèsent aussi sur les manipulations comme la stérélisation à ultra haute température (UHT) qui dégrade certaines proteines du lait, les rendant inassimilables par l'organisme. Preuve qu'il existe un vrai problème: ce lait industriel provoque des diarrées pour les veaux eux même! Enfin, il contient en outre beaucoup trop de poluants (notamment les pesticides et les résidus de médicaments), ce qui est le résultat tout à fait prévisible des choix de l'industrie agroalimentaire au cours des dernières décennies.
Dans les années 60, une vache produisait chaque jour 20 litres de lait en moyenne. Depuis lors, la sélection des reproducteurs et les changements d'alimentation ont permis de doubler, voir de tripler cette production journalière jusqu'à 60 litres! Comme ces énormes pis risquaient à la longue de racler le sol et augmenter encore le nombre déjà très élevé d'inflammation des mamelles, les vaches sont désormais sélectionnées pour leur taille par les spécialistes de génétique bovine au sein d'organisme comme l"INRA (institut National de recherche en agronomie). C'est bien simple, en dix ans, les vaches ont gagné 5 centimètres. Il n'est pas rare de croiser une Holstein de 1,45 mètre au garrot pour 700 kg. De véritables usines à lait. Face à cette situation absurde, le consommateur peut faire le choix des laits labellisés "bio" ce qui contitue à la fois une sage mesure de santé et une bonne façon de sortir de la crise plutôt que l'autre solution proposée par les syndicats agricoles qui conciste à économiser encore sur le prix de revient...et la qualité du lait! extrait de l'article de Gilles Goetghebuer

Là par contre, nous sommes sur un sujet où TeufTeuf doit pouvoir nous apporter beaucoup

Allez TeufTeuf, lâches-toi !!!!!

Galopine

c'est pas la saison de parler poid de forme Nous arrivons dans la periode tartifflete fondu raclette diots pollente et j'en oubli.Quatre mois sans barres ceréale ,gel etc... ouffffffff enfin la periode ou on se lache(chuttttttttt moi c'est toute l'année me lache ).
Vrai pas facile à perdre les kilos de trop de plus quand on aime bien manger .
Moi je bois beaucoup de lait mais en forme de frommage .
Sinon comment faites vous pour avoir un poid de forme (sans trop se priver).

Sinon comment faites vous pour avoir un poid de forme (sans trop se priver).
alain la ramaz

Bonsoir alain, ben , pour moi , impossible d'avoir un poids de forme sans me priver..

Donc, ce que je fais, je me fixe des objectifs ou je fais vraiment attention à ce que je mange et aussi à ce que je bois...Car j'aime bien la bière et le bon vin rouge.. Et puis, 15 jours avant une grande compet, je fais vraiment attention, à tout..
Et comme ce n'est pas ma nature ( de faire toujours attention ) je me relache vraiment après mon objectif.. souvent, mes coéquipier rigolent dans les courses car j'emmène les cannettes de bières dans le sac de sport...

Alors tu vois, c'est dur pour tout le monde et le problème est juste de savoir ce dont nous avons vraiment envie.. Le reste ce fait naturellement..

Peut etre qu'il ne faut pas considérer la diététique comme une contrainte qui rime avec privation et frustration ,mais plutot comme une façon de se nourrir qui reste en harmonie avec le choix que l'on a fait d'avoir une pratique sportive régulière , d'etre en bonne santé ,et pourquoi pas de courir un peu mieux aussi ...
Bon c'est plus facile à dire qu'à faire ,surtout quand on en passe devant la vitrine d'une belle patisserie.

ben moi, je fais un régime...depuis 3h et pour l'instant, tout se passe bien.
C'est qu'une question de volonté !
En fait, je suis un ascète de 5 à 7 !

.... on dit de 5 ascète