Les étirements

Tous les sportifs ont un jour ou l'autre pratiquer des étirements pour s'échauffer ou pour récupérer. Pourtant de nombreuses études scientifiques démontrent que ces mouvements de stretching n'auraient pourtant pas les vertus qu'on leur attribue.
Qu'en pensez vous?
Les pratiquez vous?

Personnellement, je sais que je m'étire peu, notamment après les entraînements, ce qui est certainement peu conseillé... Par contre j'avoue que je suis sceptique sur les étirements effectués avant une course ou une grosse séance car j'ai l'impression que ceux-ci me ramolissent et entraînent une perte de tonus. Ceci étant dit, il existe certainement une méthode et un 'type d'étirements' pour éviter ce problème.

C'est un bon sujet que celui-là!
Pour ma part par manque de temps oui je sais c'est pas bien je m'étire pas avant de courir et ne le faisais pas après du moins il ya encore peu , car maintenant je le fait(merci Pierre!)
je sais pas si il est très bon de s'étirer de suite après une séance ne vaut-il pas mieux attendre un peu après la douche par exemple? c'est ce que je fais et je préfère j'ai l'impression de moins faire"souffrir" mes muslces!
Et puis il y a la façon de s'étirer aussi , mal le faire nous abîme??
Et puis c'est important car étirements=souplesse donc plus performant quand on court n'est-ce pas? du moins ça aide??

c'est primordial de s'étirer car sinon les muscles restent contractés et on le ressent d'autant plus qu'on fait de grosses séances

Par contre il m'a semblé entendre dire, qu'après une course importante et notamment les trails, il était conseillé de ne faire qu'un simple footing de 10minutes, plutot que des étirements. Car les muscles ont de nombreuses micro-lésions et les étirements (qui suivent la course) favoriseraient et accentueraient ces micro lésions...

Oui Seb, c'est bien ce que mes kinés me répètent, c'est d'ailleurs pareil après une séance de fractionné dure il ne faut pas trop tirer sur la machine. Par contre si avant une course intensive et rapide il faut bien chauffer "le matériel", pour une course longue et endurante c'est moins primordial. Sur les marathons que j'ai couru l'échauffement s'est fait en début de course car la route est longue comme sur un trail.
Mais il faut toujours bouger tout de même un peu surtout si les conditions météo son fraiches.
Moi qui n'ai jamais trop insisté sur les étirements je commence à en subir les effets avec l'age. Je n'ai jamais été très souple et les blessures et les problèmes musculaires (pubalgie par exemple) deviennent plus fréquants alors : ETIREZ VOUS vous vous sentirez moins "rouillés" plus tard !
Si un Kiné souhaite intervenir sur le sujet nous sommes prêts a écouter la bonne parole

tiens un kiné sur le forum ça serait pas mal j'aurai juste une petite question à lui posé!!!

Les étirements sont des réflexes naturels. Il faut observer le monde animal pour s'en rendre compte. Pour les sportifs, il faut néanmoins prendre certaines précautions.
Les étirements avant, pendant et après sont à mon sens utile pour entretenir une certaine souplesse et optimiser la pratique sportive.
Pour ma part, je l'ai pratique aussi bien sur des muscles froids ou échauffés.
Mais jamais après une séance de musculation ou de fractionnés trop intense. De même je n'étire jamais des muscles courbaturés.

OK,c'est bon à savoir tout ça!

des étirements, j'en fais pas beaucoup, juste cinq minutes après chaque run.
mais j'ai déjà entendu dire plus d'une fois que mal fait ils sont pas bon.

mais toutes choses mal faite n'est pas pas bonne

les étirements peuvent être dangereux pour le muscle quand ils sont réalisés sans précaution ou plutôt à la vas vite comme on dit . Le muscle a une mémoire. L'effort raccourcit les muscles: il faut donc leur redonner leur longueur initiale en faisant des étirements. Pour cela et à mon sens les étirements doivent être réalisés dans le plus grand calme par exemple après le footing de récupération . là il faut se concentrer sur les muscles à étirer et à la respiration qui doit les accompagner. Pour ma part c'est un moment que j'aime particulièrement je pose un tapis sur la pelouse et je m'étire doucement . il faut être à l'écoute de son corps J'en profite aussi pour faire de la relaxation celà peut durer une demie heure voir plus ; Si je n'ai pas beaucoup de temps je préfère reduire ma séance plutôt que négliger les étirements à 56 ans je n'ai jamais eu de contractures et je le dois aux étirements. Nous ne sommes pas tous égaux au niveau de la souplesse mais nous sommes souple de naissance jusqu'à l'âge de 6/8 ans après ça se complique.

merci à tous pour vos messages.
tout cela va de soit. il suffit de le dire simplement avec les bons mots pour s'en rappeler.
je vais en faire plus souvent et mieux.
j'en ai quatre de plus (d'années) raison de plus pour faire attention

et moi j'ai pas votre âge je dois en faire quand même???????????hihi!!!!

Dans mon cas la règle c'est "ne pas trop s'étirer". J'ai trainé depuis cette hiver une contracture au mollet.
Au fil du temps la douleur a plus ou moins disparu, je pouvais faire toutes mes séances normalement.
Par contre à la fin de chaque séance je m'étirais. Et là: douleur au mollet. Je me disais "attention la contracture est encore présente".
Et un jour j'ai décidé d'arrêter de m'étirer et la contracture a disparu.

C'est un cas spécial où s'étirer sur une blessure ou un reste de blessure est effectivement déconseillé. Mais du coup je m'étire légèrement.

Par contre un truc à essayer: c'est ces chaussures (je ne me souviens plus du nom) avec la semelle arrondie. Elle sert quand on a des problèmes de dos, elle modifie la marche. Il y a des athlètes de haut niveau qui utilisent cela après l'entrainement. Et c'est pas mal du tout pour la récupération

Bonjour Gilles
tu as eu raison d'arreter de t'étirer sur une courbature tenace le simple fait de t'entraîner normalement et sans étirements à remis les choses en place . Maintenant je pense qu'il faut de nouveau pratiquer les étirements en sachant une chose mais ce n'est qu'un conseil je ne suis pas un kiné : l'étirement de chaque muscle ne doit pas depasser les 7 secondes et les étirements doivent sur faire sur tous les angles . un simple exemple quand on étire le mollet si c'est dans l'axe on étire plus le solèaire et si on fait pivoter le talon vers l'extérieur et l'interieur on étirera les jumeaux externe et interne .

ou là là c'est technique tout ça.