travailler la vitesse de sa foulée pour un ultra
+2
Seb73
aroche
6 participants
travailler la vitesse de sa foulée pour un ultra
Traileurs, ultra traiteurs : apprenez à vous économiser par une vitesse de foulées adaptée !!
Comment entraîner sa foulée à dépenser le moins d’énergie possible à une vitesse la plus efficace possible sur des trails longs ?
Sur un trail long, et à fortiori un UTMB ou tout autre épreuve de très longue distance , la recherche de l'optimisation de la foulée doit être pensée pour rechercher la meilleure vitesse possible en s'économisant le plus possible
( optimisation du "coût énergétique")
Cette recherche du meilleur coût énergétique impose de limiter au maximum les effets désastreux des chocs à répétition qui vont provoquer des microlésions terriblement handicapantes à la fois sur le plan musculaire .... mais aussi gastriques !!
Trop souvent ce n'est pas uniquement le dégoût du sucré qui pose problème mais juste un système digestif à l'agonie !!!!
Voilà un article qui vous apportera des informations sur l'optimisation de la foulée avec photos explicatives
http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-entrainement/frequence-de-foulee-en-trail.html
Comment entraîner sa foulée à dépenser le moins d’énergie possible à une vitesse la plus efficace possible sur des trails longs ?
Sur un trail long, et à fortiori un UTMB ou tout autre épreuve de très longue distance , la recherche de l'optimisation de la foulée doit être pensée pour rechercher la meilleure vitesse possible en s'économisant le plus possible
( optimisation du "coût énergétique")
Cette recherche du meilleur coût énergétique impose de limiter au maximum les effets désastreux des chocs à répétition qui vont provoquer des microlésions terriblement handicapantes à la fois sur le plan musculaire .... mais aussi gastriques !!
Trop souvent ce n'est pas uniquement le dégoût du sucré qui pose problème mais juste un système digestif à l'agonie !!!!
Voilà un article qui vous apportera des informations sur l'optimisation de la foulée avec photos explicatives
http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-entrainement/frequence-de-foulee-en-trail.html
aroche- Messages : 194
Date d'inscription : 22/07/2010
Re: travailler la vitesse de sa foulée pour un ultra
Et au sujet du minimaliste et de la foulée sur l'avant du pied, un article presque bluffant (dégoté sur Ski and Run) sur les effets à moyen terme des minimalistes sur ses pieds: http://www.drnicksrunningblog.com/two-year-long-case-study-demonstrating-an-increase-in-arch-height-from-running-in-minimalist-shoes/
Re: travailler la vitesse de sa foulée pour un ultra
mouai.....
cea me fait quand même un brin penser à ces braves sites de poudre de perlimpinpin où l'on voit un mec débordant de gras et un an plus tard affuté comme un boxeur juste avant son combat .....
cea me fait quand même un brin penser à ces braves sites de poudre de perlimpinpin où l'on voit un mec débordant de gras et un an plus tard affuté comme un boxeur juste avant son combat .....
Dernière édition par aroche le Jeu 24 Avr 2014 - 19:23, édité 1 fois
aroche- Messages : 194
Date d'inscription : 22/07/2010
Re: travailler la vitesse de sa foulée pour un ultra
Enfin sur la question, on a quand même plus souvent vu des effets bénéfiques sur les chaussures minimalistes que sur celles surcompensées (type Hoka). Et j'ai 2/3 exemples en tête de coureurs (et pas forcément des élites) qui sont passés sur des chaussures type Salomon Sense (et ce n'est pas le minimalisme extrême) et qui ont (dû) modifier leur foulée, obtenant ainsi une foulée assez aérienne.
Re: travailler la vitesse de sa foulée pour un ultra
certes ....mais croire à l'effet miracle (comme le sous-entend l'article cité) il y a un pas que je ne franchis pas surtout lorsque l'on parle de problématique d'ultra longue distance à des vitesses relativement faible ( on est très souvent plus proche des 5km/h que des vitesses de VMA
Alors ils en disent quoi eux ???
Alors ils en disent quoi eux ???
Dernière édition par aroche le Jeu 24 Avr 2014 - 19:54, édité 1 fois
aroche- Messages : 194
Date d'inscription : 22/07/2010
Re: travailler la vitesse de sa foulée pour un ultra
Dans le dernier numéro d'Esprit Trail un article est consacré au même sujet :
" Pourquoi faut-il savoir courir vite pour aller loin".
" Pourquoi faut-il savoir courir vite pour aller loin".
pelloche- Messages : 6457
Date d'inscription : 10/06/2008
Age : 57
Localisation : ALBERTVILLE
Re: travailler la vitesse de sa foulée pour un ultra
N'achetant jamais ce type de magazine j'ignorais être synchro avec cet article ;-)
aroche- Messages : 194
Date d'inscription : 22/07/2010
Re: travailler la vitesse de sa foulée pour un ultra
Très juste c'est aussi mon cas, 3 min de gagne sur 10k en 2 ans juste en travaillant la technique et en changeant de style de godasseSeb73 a écrit:Enfin sur la question, on a quand même plus souvent vu des effets bénéfiques sur les chaussures minimalistes que sur celles surcompensées (type Hoka). Et j'ai 2/3 exemples en tête de coureurs (et pas forcément des élites) qui sont passés sur des chaussures type Salomon Sense (et ce n'est pas le minimalisme extrême) et qui ont (dû) modifier leur foulée, obtenant ainsi une foulée assez aérienne.
Mes Critères de choix pour les pompes : prix, poids, absence de renfort ou de système de compensation machin truc. Sans tomber dans l'extrême évidemment, mais à 250 g Max la pompe on trouve pas mal de choix.
Julien G- Messages : 426
Date d'inscription : 16/09/2009
Localisation : LESCHERAINES
Re: travailler la vitesse de sa foulée pour un ultra
Sujet intéressant!
Autant je suis convaincu de l'intérêt d'une foulée de meilleure qualité vers laquelle tout le monde devrait tendre (appui du pied à l'aplomb du centre de gravité et non pas en avant, posture droite, ouverture de la hanche, appui milieu du pied), autant il est assez clair que le port de chaussures minimalistes ne suffit pas à lui seul à transformer une foulée.
Une foulée, c'est tout un cycle (la poulaine) et si demain je cours sans chaussures ou presque alors que j'ai une foulée comme sur le premier dessin d'aroche, et bien...je vais simplement garder ma foulée en réceptionnant avant pied pour ne pas me faire mal au talon! Donc une impression d'avoir réussi à changer, alors que ma foulée s'est au contraire détériorée (aïe les tendons d'achille...). Plus que cette obsession du "réceptionner avant pied", c'est le trajet de la jambe qui est primordial dans la foulée, la position du pied au moment de la pose n'étant qu'une conséquence.
Donc oui pour bosser sa foulée comme un tout et, pourquoi pas mais pas forcément, passer sur des chaussures minimalistes progressivement pour aider cette transformation, mais non pour croire au miracle que nous vendent les nouveaux Tarahumeras adeptes de "Born to run".
Un article à lire sur le sujet : http://leplaisirdecourir.blogspot.fr/2014/02/57-pieds-nus-et-sur-les-talons-une.html
PS : Julien, est-ce que sur la période de deux ans tu as continué à t'entraîner normalement avec des objectifs, ou est-ce que tu as un peu mis de coté les courses pour privilégier le travail technique? Je sais que personnellement, au début, le changement de foulée entraînait des douleurs notamment aux mollets et qu'il m'était impossible de suivre un plan sérieusement. Est-ce que ton changement s'est fait sans pépins physiques? Merci
Autant je suis convaincu de l'intérêt d'une foulée de meilleure qualité vers laquelle tout le monde devrait tendre (appui du pied à l'aplomb du centre de gravité et non pas en avant, posture droite, ouverture de la hanche, appui milieu du pied), autant il est assez clair que le port de chaussures minimalistes ne suffit pas à lui seul à transformer une foulée.
Une foulée, c'est tout un cycle (la poulaine) et si demain je cours sans chaussures ou presque alors que j'ai une foulée comme sur le premier dessin d'aroche, et bien...je vais simplement garder ma foulée en réceptionnant avant pied pour ne pas me faire mal au talon! Donc une impression d'avoir réussi à changer, alors que ma foulée s'est au contraire détériorée (aïe les tendons d'achille...). Plus que cette obsession du "réceptionner avant pied", c'est le trajet de la jambe qui est primordial dans la foulée, la position du pied au moment de la pose n'étant qu'une conséquence.
Donc oui pour bosser sa foulée comme un tout et, pourquoi pas mais pas forcément, passer sur des chaussures minimalistes progressivement pour aider cette transformation, mais non pour croire au miracle que nous vendent les nouveaux Tarahumeras adeptes de "Born to run".
Un article à lire sur le sujet : http://leplaisirdecourir.blogspot.fr/2014/02/57-pieds-nus-et-sur-les-talons-une.html
PS : Julien, est-ce que sur la période de deux ans tu as continué à t'entraîner normalement avec des objectifs, ou est-ce que tu as un peu mis de coté les courses pour privilégier le travail technique? Je sais que personnellement, au début, le changement de foulée entraînait des douleurs notamment aux mollets et qu'il m'était impossible de suivre un plan sérieusement. Est-ce que ton changement s'est fait sans pépins physiques? Merci
parp- Messages : 454
Date d'inscription : 03/12/2010
Localisation : Chambéry
Re: travailler la vitesse de sa foulée pour un ultra
Quelques courbatures au mollets, des douleurs sous le pied mais rien de méchant. Après je ne suis pas un champion de l'entraînement non plus, surtout il y a 2 ans et mes pompes sont légères mais pas minimalistes. J'ai testé les five fingers c'est marrant 5 min mais pas plus !
J'ai encore du boulot mais je prends vraiment plus de plaisir depuis que j'ai l'impression d'avoir plus de fluidité
J'ai encore du boulot mais je prends vraiment plus de plaisir depuis que j'ai l'impression d'avoir plus de fluidité
Julien G- Messages : 426
Date d'inscription : 16/09/2009
Localisation : LESCHERAINES
Re: travailler la vitesse de sa foulée pour un ultra
Dans le dernier numéro d'Esprit Trail un article est consacré au même sujet :
" Pourquoi faut-il savoir courir vite pour aller loin".
**************************
Eh bien me voilà partis ce matin au kiosque (fait rarissime) acheter le fameux magazine histoire de voir si ce que je vous avais raconté n'était pas un simple copier coller de l'article ....
oups pas vraiment
L'article parle de vitesse et non de rythme de foulées ce qui est bien différent...
Sans blague cela me conforte dans l'idée que ces magazines sont avant tout du "pur marketing" car franchement lorsque je dois me contenter de savoir qu'en courant vite mon "geste devient plus efficace pour un cout énergétique moindre" (citation) là je reste dubitatif .....
Plus encore j'apprends que la course à haute fréquence construit la foulée au motif qu'elle sollicitent mon organisme dans tous les recoins ... et là on me donne comme "recoins" le coeur , les poumons.....
En quoi la fréquence cardiaque ou le VO2 vont optimiser ma foulée ??
Les études cliniques montrent que c'est exactement le contraire qui se passe : ce sera la foulée qui va modifier la consommation de VO2
(voir mon article où je cite quelques sources , notamment les travaux de HEIDERSCHEIT )
Comme pratiquement à chaque fois pour ce type d'article aucune références d'études ne viennent étayer les affirmations posées ...
Ce qui est quand même très gênant .... surtout lorsque le sujet fait débat avec de très nombreuses sources bibliographiques disponibles .
A quoi servent les photos ????
A rien en terme de compréhension ou d'illustration du texte .... sauf à voir qu'un mec peut donner la sensation de voler sur la neige
Aucun schéma pour expliquer le positionnement efficace de l'attaque du pied .... on doit se contenter d'une belle photo aérienne d'un gars en plein vol au dessus d'un surface enneigée avec l'impression que le gars sort de sa voiture pour la séance photo....
aucune allusion sur la poulaine et plus précisément l'attaque du pied ...????
il semblerait qu'il faille juste , dixit, "se concentrer sur ses propres sensations qui reviennent du sol au moment où l'on pose le pied à terre" pour ...hop "ressentir un dynamisme dans ma foulée , avec le sentiment d'être plus aérien "
S'appuyer sur ses sensations pour optimiser une foulée efficace me semble vraiment un peu "léger"
....à 5,50 € le magazine j'aurai aimé en savoir un peu plus ....
" Pourquoi faut-il savoir courir vite pour aller loin".
**************************
Eh bien me voilà partis ce matin au kiosque (fait rarissime) acheter le fameux magazine histoire de voir si ce que je vous avais raconté n'était pas un simple copier coller de l'article ....
oups pas vraiment
L'article parle de vitesse et non de rythme de foulées ce qui est bien différent...
Sans blague cela me conforte dans l'idée que ces magazines sont avant tout du "pur marketing" car franchement lorsque je dois me contenter de savoir qu'en courant vite mon "geste devient plus efficace pour un cout énergétique moindre" (citation) là je reste dubitatif .....
Plus encore j'apprends que la course à haute fréquence construit la foulée au motif qu'elle sollicitent mon organisme dans tous les recoins ... et là on me donne comme "recoins" le coeur , les poumons.....
En quoi la fréquence cardiaque ou le VO2 vont optimiser ma foulée ??
Les études cliniques montrent que c'est exactement le contraire qui se passe : ce sera la foulée qui va modifier la consommation de VO2
(voir mon article où je cite quelques sources , notamment les travaux de HEIDERSCHEIT )
Comme pratiquement à chaque fois pour ce type d'article aucune références d'études ne viennent étayer les affirmations posées ...
Ce qui est quand même très gênant .... surtout lorsque le sujet fait débat avec de très nombreuses sources bibliographiques disponibles .
A quoi servent les photos ????
A rien en terme de compréhension ou d'illustration du texte .... sauf à voir qu'un mec peut donner la sensation de voler sur la neige
Aucun schéma pour expliquer le positionnement efficace de l'attaque du pied .... on doit se contenter d'une belle photo aérienne d'un gars en plein vol au dessus d'un surface enneigée avec l'impression que le gars sort de sa voiture pour la séance photo....
aucune allusion sur la poulaine et plus précisément l'attaque du pied ...????
il semblerait qu'il faille juste , dixit, "se concentrer sur ses propres sensations qui reviennent du sol au moment où l'on pose le pied à terre" pour ...hop "ressentir un dynamisme dans ma foulée , avec le sentiment d'être plus aérien "
S'appuyer sur ses sensations pour optimiser une foulée efficace me semble vraiment un peu "léger"
....à 5,50 € le magazine j'aurai aimé en savoir un peu plus ....
Dernière édition par aroche le Ven 25 Avr 2014 - 7:11, édité 1 fois
aroche- Messages : 194
Date d'inscription : 22/07/2010
Re: travailler la vitesse de sa foulée pour un ultra
posté par bibi .. :-)Seb73 a écrit:Et au sujet du minimaliste et de la foulée sur l'avant du pied, un article presque bluffant (dégoté sur Ski and Run) sur les effets à moyen terme des minimalistes sur ses pieds: http://www.drnicksrunningblog.com/two-year-long-case-study-demonstrating-an-increase-in-arch-height-from-running-in-minimalist-shoes/
Benoit- Messages : 1038
Date d'inscription : 15/04/2009
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