La table d'inversion

Connaissez vous la table d'inversion et l'utilisez vous ?

J'ai eu l'opportunité de l'essayer quelque mois, une connaissance Suisse me l'ayant prêté, ça vous étire toute la colonne,  les vertèbres peuvent se remettre en place, mais il faut vraiment arriver à se détendre complètement une fois la tête en bas, j'en ai parlé à un kiné qui m'a dit que ça n'était plus tellement utilisé, car jugé trop brute, le corps ayant tendance à opposer une résistance à cette méthode d'étirement en force.
Autrement une fois habitué, ont se trouve assez bien la tête en bas pendant 10 minutes.

ça me fait + penser à un engin de torture moyenâgeux ou alors un ustensile de club sado maso ; ce qui n'est pas incompatible avec la kiné d'ailleurs

Je connais bien la table d'inversion, je l'utilise à la fin des cours des galopins et avec la section handisport.
C'est magique, mais il faut être très prudent : ne pas basculer d'un coup à l'arrière comme çà ! effectivement, le corps peut avoir tendance à effectuer une résistance, car tout le monde n'a pas l'habitude d'être complètement à l'envers à la verticale, d'ailleurs, lorsque la planche est vraiment verticale, les gens sont assez impressionnés les premières fois, mais surtout, c'est  pour éviter la sensation de malaise qui va arriver très rapidement

On va commencer par basculer à des angles progressifs, et remonter régulièrement (avant que le sang ne monte à la tête    ) il faut habituer le corps à ces positions.

une fois à la verticale, attention à ne pas remonter trop brutalement, car une fois sur pieds, la personne peut être complètement déséquilibrée   

Cet appareil a vraiment des vertus incroyables, si la personne est bien relâchée. l'impression d'étirement complet de tout le corps, les vertèbres qui n'ont plus aucune pression, c'est très agréable. Si on ressent une douleur, c'est que tout n'est pas relâché, qu'il reste une tension quelque part.

Par contre, ATTENTION   une info importante pour nous coureurs   :
surtout ne pas utiliser la planche d'inversion après un effort cardio, c'est très risqué et c'est malaise vagal assuré    
j'ai un peu honte de le dire, mais c'est du vécu     la première fois que je l'ai utilisée pour moi, j'ai sauté dessus sans réfléchir en revenant d'un entraînement de course à pied, et houlalaaaaaa.... en y rajoutant une remontée trop rapide, j'ai dû me coucher par terre oups      çà paraissait pourtant logique, mais voilà....    
il faut à tout prix attendre et faire la séance de planche d'inversion à distance de l'entraînement

Mais en tout cas, que du bien-être et très bénéfique pour les périodes de douleurs dorsales ! (et pas que dorsales)
D'ailleurs, un autre petit vécu : j'avais depuis quelques temps une cheville coincée suite à une entorse récente, un péroné désinséré et le bassin vrillé, et oui, çà va ensemble.... quelques petites séance de planche d'inversion ont réglé le problème   (Pelloche je pense à ta cheville   )

Galopine      

Julien G a écrit:ça me fait + penser à un engin de torture moyenâgeux ou alors un ustensile de club sado maso ; ce qui n'est pas incompatible avec la kiné d'ailleurs

         et Julien, je t'assure que cette torture est très agréable et bénéfique         chez les galopins, on appelle çà "la partie de jambes en l'air"     ce serait un plaisir de t'inviter à un essai de table d'inversion chez les galopins     alors Julien ? çà marche ? tu veux bien tester ? (et les forumers pas d'idées tordues hein   )

Galopine      

Oulala je vais avoir des problèmes moi !!     Pas sur d'aimer les jambes en l'air comme ça !!

mé noooon ! j'rigole !    coooool !
bon, ok, on appelle bien çà "la partie de jambes en l'air", mais c'est pour le fun      les galopins ne peuvent pas s'empêcher de faire des galopinades   

non sérieusement, tu es vraiment invité à tester cette table d'inversion,  faut pas rester sur cette idée de torture.... mais remarque, sur ce forum, nous sommes bien tous un peu "sado maso" non ?

Galopine         

Si j'ai lancé ce sujet c'est parce que j'ai acheté cet outil récemment.
Je pensais d'abord me le fabriquer mais en fouinant bien j'en ai trouvé un vendu à 119€ (rueducommerce.fr) dont je suis très satisfait.
Je commence à y prendre gout et régulièrement je vais me faire "allonger" la courge en bas.
Comme l'a dit Galopine le maître mot à appliquer est "En douceur".
Moi qui ne suis pas amateur de fête foraine je n'ai pas trop apprécié mon premier test car j'ai été un peu trop expéditif.
Du coup j'ai été brassé pour le reste de la soirée.
La bascule se fait en trois positions réglables mais je ne suis pas à la verticale (sauf si j'enlève la butée).
Je ne reste pas plus que 5 minutes mais maintenant j'y vais avec plaisir pour une réelle détente .
Moi qui met mon dos à contribution régulièrement au boulot, l'étirement se fait en douceur et sans efforts .
De même après l'entrainement (même intense) c'est un bon moment de stretching statique.
J'ai lu sur un site qu'un kiné disait que cette position favorisait aussi l'élimination du lactique.  
J'ai lu aussi pour ceux qui perdent leur cheveux que l'afflux de sang vers la tête favorise la repousse capillaire  
 c'est bon pour les vétérans ça !
J'ai pu voir aussi des vidéos ou un gars faisait ses adbos en remontant son buste, mais là pour moi c'est même pas en rêve, si je fais ça je vomi tout mon 4 h.  
 
Non pour moi il faut une bascule en douceur, ensuite on sent son corps s'étirer naturellement et on reviens sur terre toujours en douceur pour profiter du bien être.
 
Attention toutes fois, il y a des contre-indications et cet outils n'est pas adapté pour tous selon vôtre santé ou problèmes médicaux alors renseignez vous.
Si vous êtes sportif en bonne forme ou si vous avez mal au dos cet appareil peu vous faire du bien.

Alors moi je fais quasiment rien avec mon dos (derrière un écran à longueur de journée) mais je laisse 50€ par trimestre chez l'ostéo... Je ne connaissais pas et je suis bien tenté.

salut pascal moi je te conseille un rameur a tirage central,c'est un outil tres complet pour le dos essaie...

Aïe, c'est une idée que j'avais aussi, mais ce n'est plus le même budget...

Ce n'est pas la même activité pour ces deux appareils.
Sur la table à inversion tu es surtout passif et relâché


, alors que sur le rameur ça sera du 100% actif.

moi ,je disais cela  pour du  preventif,  bien sur ! pour ce qui est du budget  pascal,tu peux en trouver au environ de 200 euros  (prix d'un dossard  utmb)  et du matos français!!je viens de recevoir le mien... livrer a la maison!

mais pour la table d'inversion,(j'avais pas fini)

je pense que cela doit etre efficace

j'allais ,moi dans un parcours de santé,me pendre a l'envers!
pour soulager mes douleurs lombaires (cochon pendu)

mais c'était inconfortable (derriere les genoux)

on ne peux pas tenir longtemps!

j'essaierai cette table un jour ,si j'en ai l'occasion,

tous chez pelloche!!!!

Un parcours santé? rameur chez Denis suivi d'une "partie de jambes en l'air" avec Galopine, pour finir chez Pelloche... aïe...

Plus sérieusement et c'est surement pour un nouveau sujet, mais tu nous tiendras au courant de tes tests de rameur... la traversé du salon en solitaire

ok pour le test rameur!et  aussi le velo elliptique! je ferai un pack! et pour le reste pascal...je te laisse faire 

ah j'ai encore oublié de preciser que pour le compte rendu ,faudra attendre un peu...  

je me suis bêtement péter deux cotes;

je commence super bien l'année...

Je ne connaissais pas du tout cet engin, ça fait un peu peur mais si ça marche, pourquoi pas!

Perso je tente de prévenir les douleurs au dos en faisant pas mal de gainage, et je dois dire que ça fonctionne plutôt très bien : les quelques douleurs que je pouvais ressentir auparavant après de longues sorties vélo notamment ont complètement disparues.

Dans le genre engin de torture, je vous propose donc le mien, plus courant et moins surprenant : le swiss ball!

salut parp ,le swiss ball, tu fais comment? QUELLE DIAMETRE LE BALLON, explique nous...

Le swiss ball c'est un gros ballon de gym que tu peux acheter une dizaine d'euros à décath(voir vidéo ci-dessous). L'avantage, c'est que tu peux y faire des exercices de gainage statique (planche de face et de coté) ou dynamique avec un déséquilibre permanent qui est créé par ce ballon. 

Et bien sûr, tu peux y faire tout un tas d'exercices spécifiques qui ne peuvent être réalisés qu'avec un swiss ball. Pour ma part, ça a révolutionné ma façon de travailler le gainage, et ça a clairement eu un impact sur ma course (en descente notamment).

Ici des exos spécifiques course à pied, je conseille fortement de faire ça quelques fois par semaine tout au long de la saison :

bonne idée Parp ! 
que du bon dans le swiss-ball ! je trouve par contre bizarre qu'ils préconisent du renforcement des ischios jambiers pour les coureurs.... houlalaaaaaaa ! j'en ai mal d'avance ! ouille les contractures     moi j'enlèverais ces mouvements     mais pour le reste ! c'est tout benef !

bon, les deux méthodes sont bien différentes tout de même : la table d'inversion est plutôt dans le relâchement, quant au swiss-ball, c'est gainage, renfo et étirements

Galopine      

pelloche a écrit:
J'ai lu aussi pour ceux qui perdent leur cheveux que l'afflux de sang vers la tête favorise la repousse capillaire  
 c'est bon pour les vétérans ça !

Bon pour les cheveux ça m'intéresse      ça fait pas pousser les jambes des fois.....parce que là ça m'intéresse  aussi     

Bon pour les cheveux ça m'intéresse      ça fait pas pousser les jambes des fois.....parce que là ça m'intéresse  aussi     

     pour les cheveux c'est p't'être bien vrai finalement.... mais fais gaffe Dominique, d'ici qu'il ne te pousse pas des Couettes  

quant aux jambes.... depuis le temps que je pratique la table d'inversion, elles n'ont pas bougé, elles sont même de moins en moins performantes.... ché pas pourquoi    foutues jambes   

Galopine      

salut parp ,je pense que je vai succomber au swiss ball

sur la video que le diametre est assez important,de L'ordre d 70cm? ou plus peut etre?

Il existe en gros 2 tailles, une "petite" de couleur rose généralement conseillée aux femmes, et une "grande" plutôt pour les hommes. 

Le modèle le plus grand mesure environ 60 cm de diamètre, le petit 40. 
Perso j'ai un petit pour une bête question de rangement de l'appart (seul le petit passe sur mon armoire et Madame ne voudrait certainement pas voir un swiss ball trainer dans l'appart  ), et ça va déjà très bien. 
Si tu as la place, je te conseille plutôt le grand modèle en revanche.