le ski alpinisme pour s'entrainer avant les trails

Sachant que les traileurs savoyards ou Dauphinois sont souvent des amoureux du ski alpinisme je me dis que la question sur l'utilité du ski alp pour un traileur peut interesser .....

(ce post a été inspiré d'une question sur le forum de kikourou en lien à l'intéret du ski pour développer un ensemble de filières transférables en trail )

Tout d'abord un constat :
Les skieurs alpinistes ou autres fondeurs Elite,de mi octobre à avril, s'en sortent très bien pour développer ou maintenir les acquis skis aux pieds ....
Pour s'en convaincre il suffit de les voir claquer des perfs sur leur vélo ou en trail ...

Lorsque je vois un gaillard comme Didier Blanc quitter les skis et enfourcher son vélo en claquant des perfs sur des montées sèches el laissant "sur le carreau" derrière des gars enfilant pourtant des milliers de km en roulant coûte que coûte tout l'hiver au bord du Léman ...je me dis que les acquis du ski ne sont pas si inutiles !!

Et je ne parlerai pas de Kilian qui , fin avril, saute de ses braves Atomic à ses baskets en laissant derrière lui bon nombre de traileurs alpins Elite qui ont voulu tant bien que mal se faire des fractionnés et autres sympathiques séances de "VMA" and co sur les stades gelés au motif qu'en ski ce ne sont pas les mêmes muscles qui bossent :mrgreen:


En ski alpinisme tout est presque jouable en aménageant l'effort et en choisissant un terrain adapté :

> la capacité aérobie véritable socle à toute pratique typée endurance
il s'agira de se faire de longue sortie très régulière avec des gros D+ continue
Pour les Isérois amusez-vous à remonter deux fois les vallons de la Meige !
un pur bonheur des yeux avec un risque souvent très faible d'avalanche et de quoi se régaler si vous en enchainez deux.... ce qui vous fera 4400m de D+ .... de quoi occuper la journée pendant que le reste de la famille s'amusent en surf ou avec des fat aux pieds !!!

> l' endurance de force et le travail en puissance indispensable pour le traileur :
deux exercices redoutables pour travailler l'efficacité musculaire qui rendra efficace le passage du pied sous la hanche
option 1 :
Il suffit juste d'aller s'acheter deux altères souples pour les chevilles ( 2,5 kg par exemple) et hop vous enfiler des fractionnés typés endurance de force
Quand vous allez retirer les altères vous comprendrez ce que se sentir léger veut dire !!
option 2 :
trouver "un mur" et se le faire "droit dans le pentu" en allongeant au maxi les foulées ... nickel pour travailler le fameux passage du pied sous la hanche et la musculation des fessiers

> la cinétique de VO2et/ou de développement de la VO2 max et celui du nécessaire travail d'optimisation de la consommation d'oxygène
là il suffira de se trouver une pente modérée et d'enfiler en progressivité les fractionnés comme on le fait classiquement en CAP ou en vélo ( en mode yoyo, sur des structures pyramidales voir des fractionnés plus court 45'' ou 1' )

> le travail en lien à la résistance de la charge lactique
(pour un skieur alpiniste il s'agit de la variante VMA ascensionnelle)
rien de plus facile que de morceler une longue montée en structure pyramidale ou blocs régulier plus ou moins longs
avec en option possible le plaisir ludique de la séquence dépeautage /descente le temps de la récup et remise des peaux !

> le travail de l'allure au seuil 1 (aérobie)
Ce que l'on appelle aussi la fameuse allure marathon avec des intervalles de maintien de ce seuil sur des temps plus ou moins longs

> sans oublier le travail de la casse de fibres pour les forts skieurs avec des enchainements de champ de bosses....une manière de vérifier si on a ou pas des quadri !!!

etc ....

Et tout cela avec le plaisir de la glisse .... pas si mal non !!

Alain

coucou , merci aroche ; moi je pratique le ski de fond : alors ? intérêt ?

Très interressant. Merci!

aroche a écrit:
> l' endurance de force et le travail en puissance indispensable pour le traileur :
deux exercices redoutables pour travailler l'efficacité musculaire qui rendra efficace le passage du pied sous la hanche
option 1 :
Il suffit juste d'aller s'acheter deux altères souples pour les chevilles ( 2,5 kg par exemple) et hop vous enfiler des fractionnés typés endurance de force
Quand vous allez retirer les altères vous comprendrez ce que se sentir léger veut dire !!
option 2 :
trouver "un mur" et se le faire "droit dans le pentu" en allongeant au maxi les foulées ... nickel pour travailler le fameux passage du pied sous la hanche et la musculation des fessiers

Concernant ce paragraphe, ces exercices se font à pied ou à skis?

Lionel a écrit:
> l' endurance de force et le travail en puissance indispensable pour le traileur :
deux exercices redoutables pour travailler l'efficacité musculaire qui rendra efficace le passage du pied sous la hanche
option 1 :
Il suffit juste d'aller s'acheter deux altères souples pour les chevilles ( 2,5 kg par exemple) et hop vous enfiler des fractionnés typés endurance de force
Quand vous allez retirer les altères vous comprendrez ce que se sentir léger veut dire !!
option 2 :
trouver "un mur" et se le faire "droit dans le pentu" en allongeant au maxi les foulées ... nickel pour travailler le fameux passage du pied sous la hanche et la musculation des fessiers

Concernant ce paragraphe, ces exercices se font à pied ou à skis?

Cela peut se faire sans problème à ski ( et bien sûr en CAP ) ou ski roue
sur l'option 1 les altères souples se placent et se retirent ultra facilement .


Attention à se focaliser sur le travail des quadriceps pour les traileurs donc on veillera à ne pas trop s'exploser les bras mais à se concentrer sur l'impulsion des foulées , l'allonge doit donc se moduler en fonction de ce critère...


En revanche pour un skieur alpiniste dans le cadre de son entrainement spécifique il sera tout à fait interessant de combiner (ou alterner) le travail des quadriceps et celui de la ceinture scapulaire ( pour faire court muscles des épaules)

schtroumphette a écrit:coucou , merci aroche ; moi je pratique le ski de fond : alors ? intérêt ?

oui bien sûr, cela étant pour le travail du renforcement musculaire en lien au passage du pied sous la hanche , la technique du ski fond en mode "classique" permettra un meilleur transfert des acquis ...

Car même si le retour du ski arrière doit se faire le plus tard possible pour éviter de "claquer" sur la neige et de rompre la fluidité du mouvement ( point technique important du "classique" ) la phase d'impulsion permettra de travailler ce passage du pied .

Ayant des problèmes d'accroches sur la neige , une forte pente passée en alternatif permettra de travailler musculairement sans forcément passer par les altères .

Alain