entorsinette

salut à tous;
en faisant la reconnaissance de la CCC, je me suis tordu la cheville à Vallorcine ( j'avais senti une odeur de tartiflette et je suis parti comme une balle à la descente!); bon pas très grave, j'ai pu finir mais bon ça tiraille quand même; quels conseils auriez vous: appliquer une pommade? si oui laquelle? envisager de courir la CCC avec la cheville strappée de manière préventive? me scier la piaute et trouver une prothèse?

merci de vos avis éclairés.

Bam

Je sors juste de ma 4ème ou 5ème entorse à la cheville (la dernière date d'1 semaine au trail de La Plagne!) et je commence du coup à bien connaître les techniques de soins! Pendant les 3 ou 4 jours qui suivent, tu évites au maximum de poser le pied par terre et tu alternes:
- glace toutes les 2h (pour diminuer l'oedème) pendant 48 à 72h,
- bandage pour appuyer sur le gonflement (type chevillère)
- enfin quand tu peux, tu suréleves ton pied (jambes contre un mur par ex. pour faire refluer le sang)
Je crois que c'est ce que les spécialistes appelent la méthode RICE (Repos, Ice, Compression, Elevation).

Franchement, si l'entorse n'est pas trop grave, en 4 jours tu la soignes à plus de 50%. Après tu peux pommader avec du Niflugel.

J'ai repris la course à pieds 6 jours après. Je sais que ca reste fragile et peu de médecins te diraient de reprendre aussi vite. Du coup, si tu veux reprendre aussi vite, entraîne toi sur piste ou route, ca passe généralement très bien mais évites les entraînements en montagne pendant 2 ou 3 semaines... car si ça relâche (oublie pas que ta cheville est fragilisée) alors là t'es bon pour 1 voire 2 mois d'arrêt complet!! Bon courage...

merci pour ces conseils; je me demande juste maintenant s'il est bon ou pas d'anticiper le mal et de courir le jour de la course avec un strapping ou pas...

Bam

Oui il peut être bon de courir avec un strapping mais il faut tester cette méthode aux entraînements car , en ce qui me concerne, lorsque je cours avec une chevillère, ca va bien les 30 premières minutes et ensuite, j'ai de zones de compression et frottement qui se forment et là...

Désolé Bam , pour le moment je n'ai jamais eu ce soucis mais du repos, du froid pour faire dégonfler devraient t'éviter de te scier la piaute , au pire va voir ton kinécologue.
Ce n'est pas le moment de faire le fou avant la CCC, mais un bon strap te fera autant de bien à la cheville qu'au mental ! Soit Fort

Merci les gars pour vos réponses; la gangraine a attaqué le genou cette nuit et j'ai tout coupé à l'opinel au réveil du coup; plus sérieusement, cette reconnaissance de la CCC m'a beaucoup, beaucoup appris; une fois au col des Montets, la course est très loin d'être finie, il va y avoir du grabuge dans la dernière montée... les bouquestins devraient avoir à bouffer en septembre!
Merci encore.

BAM

Désolée mais c est quoi la CCC

le demi ultra trail du mont blanc: Courmayeur Champex Chamonix

OUPSSSS désolée BAM.....