HOME TRAINER pour complément d'entrainement.

Hello,

Je profite qu'il y ait des ''pros'' de l'entrainement cycliste, je souhaite des conseils pour l'achat d'un HOME TRAINER dans le but de compléter l'entrainement (montagne, de trail, ski alpi) et plus précisément pour faire de l'endurance de force.

Y a t il des points particuliers à prendre en compte ?

Merci d'avance (si KEK'un connait ....)

Après en avoir eu un je l'ai revendu car je m'ennuyais dessus , je l'ai remplacé par un vélo ellyptique et j'y ai trouvé bien plus de plaisirs ( pour un coureur à pied):

- Le travail du haut du corps (en plus), les jambes et les bras travaillent et oui pour une fois j'utilise les bâtons.
- En cas de blessure, pas d'impacts de choc avec un mouvement en douceur et régulier tout en faisant bien travailler "la pompe".
- En 5 minutes je suis en nage avec les cuisses qui brûlent en option (suivant l'intensité)
- Et enfin avec des programmes intégrés pas d'ennuis avec variations de rythmes et d'intensité.
Mais ce n'est juste un avis ...............

Merci Pelloche, j'ai un peu peur que l'on s'éloigne du mouvement du vélo. A ce jour je suis convaincu de l'efficacité de l'entrainement de vélo pour la montée en course à pied et en ski alpi, surtout grace au travail de force. Mais est ce que l'avantage demeure avec un vélo elliptique ?

Le mieux serait d'aller faire des tests dans une salle de sport, Atlantis à la piscine d'Ugine par exemple.

jl a écrit:Merci Pelloche, j'ai un peu peur que l'on s'éloigne du mouvement du vélo. A ce jour je suis convaincu de l'efficacité de l'entrainement de vélo pour la montée en course à pied et en ski alpi, surtout grace au travail de force. Mais est ce que l'avantage demeure avec un vélo elliptique ?

Tu peux faire de l'elliptique en dissociant: Seulement les jambes sur force maximal et faible cadence !!
Idem pour le haut du corps. Tu peux aussi jouer sur la position des mains sur l'appareil.

A priori je privilégierai l'elliptique pour le ski alp. Mouvement plus proche du ski alp !!! Le stepper est pas mal non plus.

Pour info Le HT c'est pas le top pour le travail ne force. Pas mal de glissement et pas stop pour le cadre du vélo. L'idéal c'est un vélo d'appartement. Mais les bons modèles sont relativement chers.

Voir: Ergomètre ou HT ?

Ivan

Merci ! Pour le vélo d'appart le prix : glurp. J'ai lu les questions-réponses du site F Grappe,

http://www.fredericgrappe.com/index.htm


Il fait plusieurs fois allusion à l'entrainement avec HT, pour la force entre autres. Il est très positif, je suis allé voir plusieurs modèles, entre 200 et 450 € il y a des modèles qui semblent présenter une bonne fluidité et des possibilités de réglages. Je voudrais bâtir des séances de 40' pas plus. Pour les variantes (stepper, vélo elliptique) c'est peut être super mais je n'ai pas d'exemple.

Bon vous m'avez mis le doute je vais aller faire un essai à Ugine. Pour 300 € est ce qu'on a quelque chose de correct en vélo elliptique

Merci en tout cas

jl a écrit:Bon vous m'avez mis le doute je vais aller faire un essai à Ugine. Pour 300 € est ce qu'on a quelque chose de correct en vélo elliptique

Merci en tout cas

Salut JL,

J'aimerai connaître ton avis sur le ski roues ;-)

Ivan

Salut,

Home-trainer : peut-être peux-tu t'en faire prêter un quelques jours JL avant d'acheter ? Je trouve que les inconvénients sont nombreux ( monotonie, bruit, hyperthermie, peu de changements de position...et usure du pneu arrière ! ). Il y a aussi des avantages forcément...sinon il ne s'en vendrait pas autant ( mais il s'en vend aussi beaucoup d'occasions dans un état proche du neuf ! )

Vélo elliptique : je n'ai jamais essayé ( j'ai déjà du mal parfois à prendre de beaux virages en vélo, alors faire des ellipses...)

je frequente une salle de fitness a cluses , velo d appart avec lesquels on fait des cours de biking et des velo elliptiques, des rameurs etc

pour ma part, j ai un velo d appart kettler , acheté a go sport il y a 5 ans environ a 500 euros de mémoire ,; il est super ; indication de la vitese , fréquence de pédalage , temps .

pour bosser la force , il faut tourner entre 50 et 60 tours minutes d ou l interet de ication de la frequence de pédalage .

sur ebay , tu peux en trouver d occas moins cher.

Merci pour toutes ces réponses, en fait ce n'est pas pour moi mais pour des coureurs que je suis. Certains inconvénients ne me gênent pas car je voudrais monter des séances courtes (à priori 40'), donc l'hyperthermie est moins gênante, pour le bruit, il semble qu'il y ait des modèles qui aient faits des progrès. Je ne veux pas remplacer les sorties ''outdoor'' de foncier ou de qualité par le HT. Simplement je voudrais développer la force pour des durées de course de 30' à 1h30' ... et sans prendre de masse musculaire.
De ce que j'ai pu voir le HT est très performant pour cela (dixit Fred Grappe par exemple, mais selon d'autres avis aussi). Maintenant la finalité est la course à pied en montagne et/ou le ski alpinisme, dans ce sens il se pourrait effectivement que le vélo Elliptique soit encore supérieur

Sinon pour répondre à Ivan sur le ski roues, à mon avis c'est incontournable à l'automne à l'approche de la saison et dans l'attente de la neige. Pour l'été je préfère que les coureurs varient les sollicitations de façon à profiter pleinement des avantages de chaque sport, mais à l'automne il faut commencer à ''typer'' l'effort et le ski roues remplace la course à pied et le vélo.

salut jl

les bikers ou velo d appart ne font du tout de bruit.

Moi j'ai un Elite Crono Fluid Elastogel à 174€ (résistance proportionnelle à la vitesse de la roue. Donc plus tu descends les rapports plus c'est dur. Système simple mais efficace) ... Pour le bruit je confirme que tu peux faire cela devant la télé sans problème... m'enfin ma femme m'a relégué au garage.
Le seul truc que je peux confirmer c'est qu'il faut une bonne dose de motivation... Moi j'ai pas de problème avec ça mais il faut se motiver avec de la musique et des séances bien préparées. Pas question de faire que des séances tranquillou au risque de devoir adapter un oreiller dessus.

oui d accord avec toi; moi je fais pour la force 2mn a 50 tour assis , 2mn a 50 tour en dansceuse suivi de 2mn a 100 tour et cela pendant 1h .

il faut bien boire , on transpire beaucoup.

http://www.velo101.com/actualite/default.asp?Id=8861&Section=Cyclosport

le home traineur me servait beaucoup en préparation des cyclosportives.

jl a écrit:
Sinon pour répondre à Ivan sur le ski roues, à mon avis c'est incontournable à l'automne à l'approche de la saison et dans l'attente de la neige. Pour l'été je préfère que les coureurs varient les sollicitations de façon à profiter pleinement des avantages de chaque sport, mais à l'automne il faut commencer à ''typer'' l'effort et le ski roues remplace la course à pied et le vélo.

Le ski roues effectivement c'est séduisant. Mais il faut reconnaître que l'on pousse pas mal avec le haut du corps. Trop de glisse. Il parait qu'il existe des freins ? On pourrait ainsi se rapprocher de la glisse sur la neige.

Sinon je m'amuse sur du 20% à alterner des séries 3' avec les jambes seulement (force) et 3 ' à dominante haut du corps. Tu fais cela aussi JL ?

Pour revenir au bienfait du vélo sur le ski alp. Je ne sais pas quoi penser. Après une saison de vélo, lorsque je monte sur les skis roues alors je ne peux pas faire monter la pile. La caisse est là mais pas le moteur.

Vous avez dit spécificité ????

Ivan

alors jl;

as tu avancer sur le sujet?es tu aller tester le centre de fitness de faverges?

On fait des essais mais ce sera home trainer pour la bonne raison que je suis sûr de trouver des exercices qui ont fait leur preuve. Les vélos elliptique ou d'appart peuvent éventuellement encore être supérieurs mais je ne veux pas prendre de risque. Un bon HT doit pouvoir suffire pour de l'endurance de force, en 40 à 45' on doit pouvoir faire quelque chose avant que la monotonie ne s'installe. On trouve beaucoup de choses sur le sujet sur les sites de cyclisme alors ... feu

Je suis frappé de constater que ce thème est oublié en course à pied alors qu'il est très important en cyclisme ou ski de fond par exemple. En fait je crois que c'est surtout parce qu'historiquement l'entrainement en course à pied a été étudié pour le plat et rarement pour la montagne

L'endurance de force ne me semble pas intéressant pour le plat (l'équivalent sera plutôt la PPG avec ou sans myotest).

pour ma part jl , j ai intégré voila 3 semaines , une séance de 45 mn de home -traineur avec des séries de 2mn assis a 50 tour minute.2mn en danseuses a 50 tour minute et recup 2mn a 100 tour minute .

et franchement , je mes sens super bien en montée , j ai + de force dans les cuisses , c est flagrant.

.peux tu me dire si mon entrainement est bon au niveau des séries que je fais?



j ai un biker , c est a dire ca ressemble a un velo d appart mais en fait c est un vrai vélo ; tu peux regler la longueur de potence , la hauteur de selle et retrouver les cotes de ton vélo; il possede un compteur avec vitesse.km.temps et surtout nombre de tour par minute ; je l ai depuis 6 ans et il est tres costaud , car rachele lui en a fait voir...
http://www.lepape.com/fitness/velos_droits_liste.asp?marque=kettler&gamme=&vue=liste&gclid=CMGJn-i_0Z0CFZQA4wodJ306sQ

salut yvan;

mon programme pour la force sur ht est il bon?

rachel a écrit:salut yvan;

mon programme pour la force sur ht est il bon?

Oui c'est bien. Je le dis souvent la force est une qualité plus entraînable que la vélocité, donc très très payant en cyclisme.

Tu peux descendre ta fréquence de pédalage jusqu'à 40. Même si tu pédales carré c'est pas grave. Il faut juste faire attention à ton genou (contraintes sur la rotule) et les tendons des ischios.

Pour ta série, je ne placerai pas la série de danseuse mais une série de vélocité entre. La récup: à 100 TPM c'est pas de la récup. La récup on pédale souple ~ 80 TPM.

qq infos supplémentaires:

La force

C'est la capacité de se déplacer (d'appuyer fort sur les pédales) malgré les résistances, c'est-à-dire d'amener le plus gros développement possible. Elle dépend du braquet utilisé, du poids «homme machine » (dans les côtes), et des autres résistances internes et externes, comme par exemple le vent, le revêtement, etc. C'est une qualité très importante, mais sans la vélocité, elle d'aucune utilité.

Comment travailler la force ?
Pour la solliciter, il faut être "frais" musculairement. On pratique donc cet entraînement la veille d’une longue sortie, pas le lendemain. Pour rester frais pendant la sortie, il faut espacer les efforts (rien à voir avec le "30x30" ?). Pour que les efforts soient bien réalisés en force, il faut:

* Les pratiquer assis, sans tirer sur le guidon (voire en lâchant les mains) éventuellement d’une jambe (très efficace si on prend la peine de le faire).

* Les réaliser sur gros braquet, sans tourner les jambes (pas monter les pulsations ni souffler.

* Les réaliser en montée (à partir d’un certain niveau de force, le plat ne convient plus, même avec le plus gros braquet). Choisir une pente douce ( 5%).

* Travailler sur des durées de 1 à 5 min., stopper quand on commence à se déhancher, à se mettre en danseuse. Les durées augmentent progressivement (bas de côte début février ?toute la côte mi février ?2 fois la côte enchaînée fin février).

* Il faut appuyer à fond : toute une sortie en 52X17, une côte à fond sur gros braquet en danseuse ne développent pas la force ?mais émoussent bien ; on se demande ensuite pourquoi on a mal aux jambes ?


Ivan

salut et merci beaucoup