cours de ski de fond gratuit...

Un petit conseil: en skating, comme en roller la règle est "un ski qui glisse (sur lequel tu es en appui complet) et un ski qui pousse.
Du coup si tu es bien en appui, alors ce ski ne devrait pas racler.

Sur mon site j'ai un groupe de photos ski de fond ici:
http://www.xtratrail.com/index.php?option=com_community&view=photos&task=album&albumid=8&userid=66&Itemid=222

Tu vois que sur ces photos, comme celle ci par exemple http://www.xtratrail.com/index.php?option=com_community&view=photos&task=photo&userid=66&albumid=8&Itemid=222#photoid=113 Vincent Vittoz est en appui complet sur sa jambe droite et pousse de la jambe gauche. Le même Vittoz fait l'inverse ici: http://www.xtratrail.com/index.php?option=com_community&view=photos&task=photo&userid=66&albumid=8&Itemid=222#photoid=96

La clé est là. Le skating ce n'est pas du balancement d'une jambe sur l'autre, c'est l'alternance de:
- on pose une jambe au sol
- on se positionne en équilibre dessus (jambe pliée buste penché en avant au dessus de cette jambe (essaye la position tu dois tenir comme cela avec des rollers ou des skis aux pieds, à l'arrêt, sur un pied sans tomber).
- on pousse avec l'autre.
- on glisse sur la jambe d'appui
- en fin de glisse la jambe qui poussait auparavant devient jambe d'appui, il faut s'appliquer dans cette phase car c'est ce qui va permettre une bonne transmission de la force
- on recommence les points cités précédemment mais avec l'autre jambe.

Pour travailler cela je te propose de prendre un léger plat descendant. Tu pars jambes parrallèles légèrement pliées, buste légérement en avant.
Tu choisis une jambe d'appui, tu te positionnes dessus, buste penché, épaule au dessus de la jambe d'appui.
Une fois dans cette position tu pousses latéralement (mot important, on pousse toujours latéralement) avec l'autre jambe (sans spécialement d'accouts au début).
Tu te laisses glisser le plus loin possible en te tenant bien en appui sur la jambe d'appui et pour aider à aller loin tu ramènes l'autre jambe le plus lentement possible.
Tu reviens quasiment ski parrallèle.
Quand il est parrallèle tu poses le ski au sol, tu changes ton appui et tu pousses de l'autre côté.

Prends le temps de faire cela c'est essentiel pour glisser loin et facilement. Cela change complètement la pratique du skating.

Tu sens que si tu dois faire ton mouvement dans la précipitation pour changer c'est que tu n'es pas bien en appui.

L'intérêt c'est que tu vas glisser beaucoup plus, avoir un ski beaucoup plus efficace et donc aller plus vite en forçant moins. Cela va également t'apprendre à être symétrique et savoir pousser des deux côtés.

cet exercice est utile pour le patinage sur le plat, léger plat montant, descente.


Pour la montée pense bien à ton jeu de pied pendant que tu patines où chaque pied doit participer à la pousser. On est assymétrique avec les bras, mais les deux pieds doivent pousser en même temps.

Si cela peut aider.

Sinon va peut être organiser un cours commun de skating pour les membres XtraTRAIL si tu veux te joindre à eux (je ne suivrai pas le cours)

Gilles

salut gilles ; alors la super ; un cours gratuit...merci merci

j ai l habitude de faire des sorties de 2h a 2h30 de skate ; est ce suffisant pour etre bénéfique pour les trails?

faire 1h30 ca peut suffire?

et d apres vous , 2h30 de skate ca vaut 2h30 de sortie trail pour l endurance?

je me fais super plaisir ;

Moi pas encore mis les skis .Je suis juste monté prendre mon forfait saison a la Feclaz .Depuis mi decembre douleur au talon vu le medecin semaine derniere tendinite talon d'achille .Il m'a dit repos grrrrrrrrrrr .
Mais chutttttttttttttt je pense y monter ce week
Moi je pense que depassé 1h00 c'est benefique