CAP et Muscu (-:

Super article ! 

Perso j'essaie de faire 4 séances par de semaine de renforcement.. Pas toujours évident de trouver le temps mais bon.. 

L'an passé, sur décembre et janvier, j'ai fait un cycle muscu avec 2 séances par semaine. L'idée était de travailler spécifiquement la force, avec des exos type squats, soulevé de terre, fentes, "extension des mollets"...

Résultat pas trop convaincant, j'ai voulu faire ça chez moi et ce n'était pas idéal pour bien travailler. Je pense qu'il faut faire l'effort d'aller en salle pour avoir des poids à disposition (pour le squat, soulevé de terre, fentes,...), sinon une fois passé la phase d'adaptation aux différents exos on tombe vite dans le bricolage.

Cette saison, je  ne pense pas reconduire ça. Si certains ont des programmes types pour trailers, n'hésitez pas à partager!

bonsoir , pour ma part je pratique la musculation en complèment 5 fois par semaine pour le haut du corps toute l 'année et pour le bas du corps en période hivernale .

je suis abonnée à une salle .

pour le bas du corps c' est mon coach Alain Roche qui m 'a fait un super programme , adapté à mes objectifs .

A titre personnel, j'effectue tous les matins, au réveil, 15' d'exercices permettant d'attaquer la journée en pleine forme (et de bonne humeur si possible).....

5 séries de l'alternance suivante sont au programme : 100 abdos (total : 500/jour) / 1' de gainage (total : 5'/jour) / 10 à 20 pompes.

Cela fait désormais 2 ans environ que je pratique ce "rituel" quotidien, qui permet d'obtenir des effets bénéfiques pour la course à pied, à savoir une posture plus droite (moi qui courais de façon légèrement affaissée auparavant) ainsi qu'un meilleur placement/maintien du haut du corps.

Ces 15 minutes quotidiennes pourraient paraître fastidieuses aux yeux de certain(e)s, mais lorsque l'habitude est prise on ne peut plus s'en passer..... Vive le sport

salut lolo , d accord avec toi , moi aussi abdo et gainage au réveil , et je sens un réel bénéfice au niveau de ma posture .

Motivé le lolo, je ne me verrais pas faire ça sans craquer rapidement!

Perso le gainage j'en fait en gros 2 fois par semaine environ 15 minutes. J'utilise un swiss ball, ça permet de rendre les exos plus difficiles. Je pense aussi qu'il faut changer régulièrement d'exos, au bout d'un moment on s'habitue et ça devient trop facile.

et moi aussi je suis motivée parp ....

si ça peut t aider , parp :

http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-entrainement/le-gainage.html

Yes merci:D

Hier je suis tombé sur cet article, proposant des exos orientés gainage spécifiques pour le coureur à pied. J'ai fait ça ce matin (3 fois chaque exo) avant d'aller courir, ça m'a paru pas mal.

http://running.competitor.com/2014/06/training/the-crunchless-core-workout-for-runners_78042?utm_medium=whats-hot

Pour les non anglophones, il y a une vidéo de chaque exo en bas de chaque page.

Et bien moi, la musculation c'est mon travail qui me l'offre. C'est un exercice introuvable en salle de muscu : dans une ambiance bien fraîche et humide, l'exercice s'appelle le "soulevé de gruyères". 40 kg à chaque soulevé et pendant 2 heures, ça fait 10 Tonnes par jour.

En visitant le site SKI & RUN, j'ai vu que des sportifs de haut niveau se prêtaient à cet exercice à la coop de Beaufort (à l'initiative de William Bon Mardion j'imagine)

Comment prendre soin de son corps avec Marcel Bourin








Sans oublier les frittes pour combler les pertes de sels minéraux