apprendre à stocker son énergie avant un ultra

Stocker de l'énergie et ne pas s'éparpiller les jours avant une course importante ?

Quand on  est dans la dernière ligne droite les quelques jours avant le jour J  d'un ultra  il convient d’emmagasiner de l’énergie .
... et donc de ne pas en perdre   

Pour cela  tout doit être mis en oeuvre de manière réfléchi

>>>  Bien sûr on pense à son alimentation : 
Inutile d'aller chercher des régimes farfelus totalement déséquilibrés.
On reste sur une alimentation saine et équilibrée avec la mise en place d’une semaine basée sur une recharge en glycogène modérée sur J-3  ; J-2 et J-1 
avec au préalable une réduction modérée des apports en glucide sur  J-5 et J-4 
On fuira les régimes  dissociés à 0% de glucide sur plusieurs jours    

> Des infos plus précises sur les 6 derniers jours ici :

http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-sante-dieteitqu/alimentation-de-j-6-au-depart.html

>>>>  On assurera la qualité du sommeil  
 > Chambre bien ventilée !
> On reste modéré sur les repas du soir,   les prendre assez tôt avant l’endormissement (  3h minimum)
Un repas du soir riche en glucides et faible en protéines va engendrer une élévation de tryptophane4 . 
Hors le  tryptophane y sera transformé en sérotonine, puis en mélanine qui sont  2 hormones  facilitateur du sommeil.
À l’inverse, un repas trop riche en protéines nuit  au sommeil de certains sportifs au sommeil fragile 
En effet, la forte présence de protéine va provoquer une concentration sanguine  élevée en  tyrosine5,6, un acide aminé qui sert à la fabrication de la dopamine. 
Hors la dopamine est un neurotransmetteur associé à l’activité motrice et ....à l’irritabilité ... pas bon avant le départ d'un ultra    

>  Eviter autant que faire se peut les longs moments débouts 
sur les 3 derniers jours … (passer 2h dans les allées d’un salon en discutant avec les potes la veille d’une course n’est pas ce qui se fait de mieux …..) 
Il est de loin préférable de se retrouver sur une terrasse d’un café et prendre une tisane , un thé au citron léger , une verre de St Yorre à l’arôme de son choix.

>  Si possible on évite les excès de km en voiture et si ceux-ci sont indispensables penser aux chaussettes de récupération pendant les transports et à l’arrivée 
un exemple : celle de type prorécup de chez Bvsport  
http://www.bvsport.com/fr/49-prorecup-elite-blanche-bv-sport.html

>  On renforce en BCAA d'origine naturelle 
sur la semaine avant la course : dans la journée environ 500ml de lait d’amande frais ( une température en sorite du réfrigérateur est souvent considéré par le « non fan »  comme moins écoeurante)  et bien sûr  si celui-ci est bien tolérée ( richesse naturelle en BCAA de l’amande )