le yoyo une séance mixte intéressante

Analyse d'un "yoyo"
Cette séance développe la capacité à encaisser les accélérations et les variations d'allure sur un trail .

De plus un des paramètres de la performance sur une épreuve d'endurance est la capacité à à maintenir son plus haut de volume d'oxygénation possible .
C'est ce que l'on appelle le "tlim VO2max" : temps limite maxi passé à son volume d'oxygénation maximum

Ce temps limite maxi est une donnée importante pour calibrer l'entraînement visant l'amélioration de la consommation maximale d'oxygène sur les séances dite de cinétique de VO2.
Des infos sur le Tlim VO2 max , sur cet article ici :
http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-entrainement/le-tlim-vo2max-une-nouvelle-approche-du-fractionne.html

Comment s'y prend-on pour calibrer un "YOYO" ?

Cette séance peut se réaliser en CAP comme en vélo  (illustration ci-dessous) 

Un 20' échauffement en progressivité on arrive sur son seuil 2 (éventuellement sa VMA si la séance se fait sur piste )
Lorsque l'allure au seuil 2 est atteinte on va alors jouer au "yoyo" autour de cette allure.
En structurant ainsi la séance :
2 à 3' légèrement au dessus de l'allure
Suivi par 2' légèrement en dessous
Et ainsi de suite sur 30 à 45'

Vous l'avez compris sur ce type de séance l'objectif visé est de pouvoir monter un peu au dessus de son allure course sans forcément exploser le compteur de la FC !
Un indicateur intéressant des progrès réalisés sera d'observer une maîtrise de plus en plus marquée de la dérive de la FC qui va monter de plus en plus lentement au fil du yoyo

En début de reprise du travail foncier il sera sans doute difficile de limiter cette dérive qui va monter assez vite , mais l'entrainement de ce type de séance permettra de limiter la dérive de FC et cela malgré une augmentation de la durée du yoyo

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