savoir contrôler ses charges d'entrainement

Comment mesurer et doser la charge de ses entrainements ?

S'il vous est assez facile de puiser ici ou là des plans types d'entrainements de bonne qualité ou des séances parfaitement calibrées ..il est beaucoup plus dur de trouver dans un magazine (ou sur un site d'information sur la préparation physique) le niveau de difficulté que vous allez percevoir des séances ....
D'ailleurs le sujet est "délicat " puisque pratiquement jamais abordé dans les articles des magazines spécialisés 
Hors pourtant c'est de la prise en compte de votre propre perception de la difficulté des entrainement que dépendra la qualité de votre entrainement

>>> Comment évaluer la charge d'un entrainement ?
Il existe plusieurs méthodes pour déterminer la charge d'une séance d'entrainement.
Je vous en propose une  assez simple ; elle prend en compte deux paramètres :
> la durée de l'effort multipliée 
> le degré de difficulté perçue .
pour faire court :
Niveau de charge de l'entrainement = durée x coefficient de difficulté perçue

Pour le degré de difficulté :
on va utiliser l'échelle de graduation suivante ( échelle de Borg )
On attribue un indice par niveau de difficulté perçue

>> 0,5 = extrêmement faible, 
>> 1 = très faible,
>> 2 = faible,
> 3 = modérée,
>> 5 = forte,
>> 7 = très forte,
>> 10 = extrêmement forte " douleur max ",
>> 11 = maximum absolu.

Illustrations avec deux exemples :
> Avec une séance d'1h 30 perçue en niveau 5 par un athlète ; on aura un niveau de charge de :
90 x 5 = 450 points de charge .
> Avec une séance de 2h perçue en niveau 3 par ce même athlète ,on aura un niveau de charge de :
120 x 3 = 360 points de charge
Si vous voulez des infos un peu plus complète , voilà l'article plus complet que j'ai rédigé sur le sujet :

http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/info-entrainement/charge-d-entrainement-savoir-la-mesurer.html


Illustration de la visualisation des charges ici :