endurance positive?

Voila, j’ai repris l’entraînement depuis un mois à raison de 5 séances par semaine.
Mes sorties ne dépassent pas 45’ à <140 de FC. J’ai vite ressenti quelques douleurs par-ci, par-là, mais elles ont disparues rapidement avec les étirements. Si je dois faire un premier bilan, je constate que sur 45’ je cours maintenant plus de distance et ma fréquence cardiaque d’effort tente à baisser. Ma dernière sortie (test) montre une fréquence cardiaque maximal au même niveau qu’au début de ce cycle (190) et que ma vitesse de base reste la même par contre ma fréquence cardiaque de repos semble s’abaisser me donnant de ce fait une fréquence cardiaque de réserve supérieure (140). Souvent on passe vite sur ce type d’entraînement prétextant qu’il ne sert à rien et ne développe aucunes qualités et on passe très vite à de la VMA.
Qu’en pensez vous ?

Bonjour ! Comme beaucoup de coureurs au début ,je ne courais jamais en endurance "lente". Pour un niveau de 40 mn au 10km j'étais toujours à13 13,5km/h! C'est qd je me suis mis au cardiofréquencemètre que j'ai compris ,j'ai bien revu mes allures à la baisse pour les footings ,ce qui me permet de garder du jus pour les séances plus intensives. Je pense que les footings cools restent la base,meme si l'on en ressent pas bcp de bénéfices à court-terme, contrairement au fractionné ,qui "décrassent" le moteur! En tout cas ç'est un bon test de l'état de forme du moment: j'ai également constaté que si l'on arrive à courir un peu plus vite en endurance à fréquence cardiaque égale ,les progrès se retrouvent en proportion sur toutes les allures et distances ,y a pas tellement de hasard...