utilisation vélo

salut a tous;

le ski de fond est fini pour moi;

je vais maintenant utiliser le vélo une fois par semaine, dans mon entrainement , pour les trails longs, en remplacement d un footing.

pouvez vous me donnez des conseils?

je pense faire que des cotes , des grimpées ; c est ce que je préfere et en + c est bon pour le trail non?

ça ne pourra que t'aider à grimper encore mieux et à faire travailler autrement les muscles de ton corps, les chocs en moins .........sauf en cas de chute.. n'est ce pas Errances !

ah les chutes a vélo; j en ai fait...la + grave:


ca va faire 3 ans le 26 mars; sortie de club du dimanche matin; sur une piste cyclable, nous étions un pelotons de 12 coureurs , sur plat, roue dans roue a 40 km/heure; soudain, une bitte au milieu de la piste cyclable...pourquoi?quelle betise...le 1er du peloton s écarte rapidement mais n a pas le temps d avertir; moi , juste derriere , je n ai pas le temps de réagir: ma roue vient heuter la bite et je bascule en avant; choc sur le menton..aie..le casque n est pas intégral et c est dommage...je me releve ; tout a l air d aller; je saigne de partout mais je reprends le vélo et fait 40 km pour rentrer avec les autres.

je file aux urgences: radio et fracture de la machoire: opération et fils entre les dents ; c est affreux ; 3 semaines a ne pas pouvoir parler, manger ; je m alimente avec une paille ..j ai un tel moral que je fais 100 km de velo en respirant avec le nez ..quel mauvais souvenir...5 kg de moins que je n ai pas repris depuis.

3 mois a m alimenter aux petits pots por bébé

Salut Rachel. Tout dépend en fait comment veux intégrer ta sortie vélo dans ton entrainement :récup comme un léger footing, endurance ,ou travail de quailité type seuil.... Pour faire de la qualité pure rien ne vaut les les montées je pense,on peut faire bosser le cardio autant qu'à pied+ muscu des jambes.Sur le plat c'est pas toujours évident de "pulser" haut au cardio ,si on ne met pas un peu de braquet et faut rester concentré, alors qu'en montée on a pas tellement le choix
par contre pour récupérer après une course ou une séance VMA ,je préfère mouliner sur home trainer,J'ai du mal à récupérer musculairement si le terrain est valloné... Pour ce qui est de l'entrainement vélo pour préparer les courses de montagne , Bruno 38 est vraiment le spécialiste ,s'il veut bien t'expliquer aussi son entrainement...
Mais c'est vrai que quand on reste longtemps sans pédaler on a mal aux cannes les premières sorties: dimanche j'ai ressorti l'engin qui était à la cave depuis fin octobre ,et ce matin j'avais encore les jambes un peu lourdes pour courir. Faut s'habituer ...

Je pense que les couples vélo+course de montagne, vélo+trail, ski alpi+montagne, ski alpi+trail, ski de fond+montagne et ski de fond+trail fonctionnent bien (sous certaines conditions), par compte vélo+10 km beaucoup moins et vélo+demi fond pas du tout (mais pour le demi fond athletics 73 pourrait mieux en parler que moi).

L'intérêt du vélo c'est : pas de chocs + développement de la puissance en montée, de plus, pour un traileur (par exemple) si on veut bosser la caisse, au delà de 5 à 6 heures par semaine d'entraînement ça me semble indispensable d'introduire un sport sans choc qui permette de bien récupérer (vélo, ski alpi, ski de fond), dans ce cas là on fait une bonne partie du foncier en vélo, on garde la qualité à pied (car il faut bosser VO2 et seuil dans son propre sport : chacun a une VO2 en vélo différente de sa VO2 à pied), Et puis on fait attention de garder une sortie à pied sur terrain vallonné pour entretenir la musculature (ex : si on fait du vélo + de la qualité sur plat, alors les muscles ne seront pas "prêts" pour la descente).

super merci pour vos réponses; et pensez vous que monter 1200 metres de dénivelé en vélo sans remplace une sortie de 1200 + a pied?

Salut Rachel:
dit comme tu est une adepte de la petite roue as-tu des courses de prévu ce printemps?
Tu peux me dire ce qu'il y a de pas trop dur à faire comme compét de vélo ou cyclotouriste dans notre coin?
Après le semi d'Annecy j'aimerais bien faire quelques courses!

à+ et bon week-end!

salut candice

non cette année , je ne ferai que des trails en compet je pense; les cyclosportives que j ai fait, sont longues avec du dénivellé et nécessite une bonne préparation; je ne veux pas courir plusieurs lieves a la fois; le vélo sera uniquement pour le plaisir et l entrainement.

je faisais dans le coin:

fin avril, les 1000 bosses dans les monts du lyonnais; je faisais le 150 km avec 2500+ mais tu as un 90 km aussi avec 1200+;
le challenge du dauphiné dans le vercors fin mai; je faisais le 180 km mais tu as un 120 et 70 km.

la megeve mt blanc , 150 km et 4000+ mais tu as un 90 km et 120 km mais c est tres montagneux mais super organisé; j ai été ravie de gagner le 150 km; c est une course fétiche pour moi.6h35 de course c est dur...

et puis la grand bo fin juin etc ...tu peux voir le calendrier sur le site vélo101 , ou je parle souvent sur le forum .

OK merci Rachel!
Connais la Megève-Mont Blanc faite en 1993 à l'époque ou je faisais que du vélo (grand parcours)
Je m'inscris cette année mais pas pour le long car pas assez de prépa je dirais même pas du tout!
Tu as gagné sur le grand parcours 150 km chapeau Rachel

C'est vrai qu'on ne peut pas courir 2 lièvres à la fois course à pied à fond ou vélo à fond , hélas!

Merci pour les infos et bon week-end à toi.

Bonjour à tous!

je sais pas si quelques personnes du forum peuvent m'aider???
je souffre du genou gauche depuis quelques sortie (et oui pas celui ou j'ai l'arthrose,le droit!) mal aussi parfois à la hanche du même côté du coup vendredi j'ai fini ma séance de seuil sous la torture (oui je sais pas bien!) j'ai pas pu faire ma récup cependant je peux rouler j'ai pas mal pourquoi? pourtant je déplie bien la jambe en pédalant??

Bref,tous ça pour savoir que dois-je faire comme sortie jusqu'à dimanche prochain car j'ai le semi,je veux pas rester sans rien faire j'ai peur *de perdre* et je veux bien rouler mais pas me griller non plus...
J'ai rdv ostéo mercredi et doc du sport que jeudi.
Si vous pouvez m'aider en me disant si je peux rouler et combien d'heure combien de sortie etc........
Je vous en serai très reconnaissante!

ce matin j'ai fais 2 heure avec une petite côte.


Merci à tous!

Candice, ton semi c'est pour dimanche alors lève le pied avant de casser le matos ! de plus si tu va voir ton osthéo mercredi il faudra laisser ton corps réagir aux manipulations. Tu ne va pas perdre en une semaine tout le travail fait auparavant et si tu as une douleur c'est un signal d'alarme alors à mon avis roule jusqu'a mercredi si tu n'as pas mal mais ensuite cool jusqu'a dimanche.

Salut Candice, moi je penbse comme Pelloche, à 1 semaine du semi le travail est fini, alors repos lundi, petit tour de 1h15' de vélo tranquille mardi, prie pour que l'ostéo fasse son boulot correctement mercredi, footing jeudi avec une dizaine de lignes droite sur l'herbe du stade, et voilà. En tout cas c'est ce que je ferai parceque j'ai déja eu à gérer le mêm problème le dernier avant l'ancylevienne (douleur genou très intense au-delà des 40' pendant 2 mois..)
Benoit

Ouupss , manque un mot: le dernier "mois" avant l'ancylevienne...

salut a tous; bon courage candice et écoute benoit et pelloche; ils sont de bons conseils; benoit m a souvent remise sur pied...bravo benoit

Merci à tous!

Oui Benoit je vais prier pour que tu fasses des miracles (comme à chaque fois)