premier trail

bonjour

j'ais fait mon premier trail hier trail des allobroges les 15 km alors la montée sur hirmentaz pas de problème 1 h 33 au sommet mais lors de la descente plus de jambes mes jambes en coton impossible de tenir debout qu'est ce qu'il ma manquer de la musculation dans les jambes ,mal gérer ma course ,la montée trop vite pourtant au niveau souffle pas de probléme,je tiens a préciser que cela fait seulement 1 an que je cours est que j’ai fini quand même en 2h29 est que j'ais 53 ans,voila si quelqu'un pourrais m’éclairer sur mes erreurs que j’ai pu commettre

merçi

Et oui, le travail musculaire des cuisses est totalement différent entre la descente (force excentrique) et la montée. On a toujours tendance à croire qu'on va en baver en montée, puis se reposer lors de la descente mais il en est souvent tout autre. La descente se travaille autant que les ascensions donc à intégrer dans les entrainements (sans faire de fractionnés mais descendre en footing des sentiers ou pentes de 500/1000m de dénivelé négatif). Et bien récupérer ce type de séance car la casse musculaire est importante.
Certains exercices permettent aussi ce renforcement musculaire (je crois comme l'exercice de la chaise , ou des exercices de PPG)

merçi pour ta réponse c'est vrai que la casse musculaire est importante que veux tu dire l'exercice de la chaise ,ou des exercices de PPG

bonjour,

il y a un exellent dossier à ce sujet dans le dernier numéro d ' ultrafondus :

" soyez fort pour courir plus longtemps " .

extrait du dossier :

La musculation

Se muscler pour courir plus loin

Nos muscles sont à la base du mouvement, de la course, du grand fond. Mais savez-vous qu'en travaillant certains groupes musculaires a priori pas impliqués dans le mouvement de course à pied, vous pouviez en tirer de grands bénéfices, que ce soit à l'entraînement, en course, au quotidien, et ceci à (très) long terme ? Effet locomoteur, effet de maintien, effet protecteur : musclez-vous, vous irez plus loin, plus vite, plus longtemps !



http://boutique.ultrafondus.net/index.php?page=shop.product_details&flypage=gk_flypage.tpl&product_id=357&category_id=21&option=com_virtuemart&Itemid=6