Défaillance. . . énergetique???

C'est la seconde fois que j'ai une grosse défaillance au 30em km d'un Marathon, alors que tout allait bien jusque là.
Avec l'entrainement que j'ai fait depuis mi Janvier, et la rigueur avec laquelle je me suis préparé, je ne peux pas imaginer que cela vienne de là.
La distance, je l'ai dans les jambes, quand à mon souffle, je n'ai jamais eu de problèmes de ce côté là.

Alors il ne peut s'agir que d'un problème d'alimentation, soit des jours précédents, soit du matin même de ma course.

Des spécialistes peuvent-ils me dire ce qu'il faut ou et ne faut pas manger la semaine qui précède et le matin au P'tit dèj?

Bien qu'aucun de nous n'est pareil.

Et vous, que mangez vous pour une telle distance

Salut Bruno,

Pour moi les jours précédant le marathon, pâtes et riz remplissent mon estomac en évitant tout ce qui est acide et gras.
Une petite cure de St yore sur 3 jours pour éviter ou limiter les crampes.
Le matin de la course j'ai du mal à m'alimenter mais avec les gateaux type "gatosport"j'arrive à remplir mon estomac sans le surcharger.
C'est facile à avaler et ça évite de se lever 3h avant la course pour se forcer à manger, tout en évitant de se stresser trop tôt avant le départ .
Avec ça un thé et ça me suffit .
Ensuite en course j'ai avec moi mes petites réserves d'eau pour m'hydrater régulièrement et éviter une "chauffe moteur", et des gels antioxydants prévus pour les efforts long ( 1 au départ et 1 chaque heure ) .
J'évite les gels type "coup de fouet" qui ne m'on jamais fouetté d'ailleurs, et qui font croire que l'on va finir comme un avion.
Donc je préfère prévenir avec une prise de "carburant" régulière, car je pense que beaucoup prennent un gel quand ça deviens dur ...mais c'est déjà trop tard. Ces gels qu'il vaut mieux tester à l'entrainement pour être sûr de bien l’assimiler. J'évite aussi d'avaler des choses acides (type oranges) servies sur le ravitos, que mon estomac ne supporterait pas.
Mais comme tu le dis Bruno : "aucun de nous n'est pareil"

Salut Bruno .Cette année ,je n'ai rien changé à mes habitudes ,à savoir une seule portion de féculent complet/jour à midi . Il n'y a que le vendredi où j'en ai mangé aussi le soir.Repas normal le samedi
J'ai par contre évité les lentilles et autres légumineuses à partir du vendredi ..
Le matin ,je n'ai pas déjeuné grand chose car j'étais un peu en retard et il fallait récupérer mon dossard : Un café ,un verre de lait de soja au lever et deux tranches de pain d'épice, vite fait dans la voiture... J'ai eu un peu peur au départ car je commençais à avoir faim ...Par contre j'ai consommé 5 gels énergétiques en route (un gel =20g de glucides).
Je cours toujours avec un gel à la main et je le consomme petit à petit , ,cele me sécurise ,et çà m'évite de trop boire ,car sinon il faut que je m'arrete toute les 5 min ....Je n'ai d'ailleurs pas bu du tout dimanche ,je sais ce n'est pas bien ,mais j'ai trop peur des arrets "techniques"!!!
@+

bonsoir,

je voudrais juste rajouter que je viens de découvrir et tester les produits de la marque effinov ( en vente depuis samedi a sport 2000 épagny ,chez badgone , sinon sur le site directement ) ;

ces produits sont très bien placé en terme de prix et très bons et efficaces ;

d ' ailleurs benoit m ' en a vanté la qualité .

n ' hésitez pas a les tester .

Tu as pris le mur Bruno ????

Faut juste passer à côté la prochaine fois

Ok je sors !!!

Ce concept du mur du 30è au marathon m'a toujours étonné ... on peut le corréler à la déplétion en glycogène pour des coureurs valant de 2h03' à 2h30 / 2h40 puisque le 30è sera franchi en 1h45 / 2h, mais pour un coureur à 4h en quoi le 30è serait un ''mur'', la déplétion s'étant produite bien avant

le mur!
j'ai lu je ne sais plus ou, qu'en fait ce n'était pas un mur sur une distance, mais sur un temps.
c'est à dire à partir de 2h 30 environ. et c'est que qui m'es arriver lors de mes trois Marathon, sauf que sur mon premier en 2009, j'ai réussi à le sauté 10' plus tard.

je mange, des pâtes vendredi soir et samedi midi/soir, et quelques feuilles de salades. c'est peut-être un peu juste ou pas assez varié.
mon P'tit dèj du dimanche café pain grillé beurre/confiture et miel.
3h 30 avant, ça ne me dérange pas du tout de me levé tôt.

sur la course, sur mes trois Marathon 6 gels Sqeezy, 5km à partir du 10e. je me demande ce que ça me fait. et de l'eau que j'ai en sachet souple.
cette année je me suis arrêter presque à chaque ravito, pour boire.
je n'ai jamais eu la moindre envie naturelle sur une course.

Trois personnes m'ont dit depuis dimanche, qu'il faudrait prendre environ 72h avant, une boisson énergétique mélangée à de l'eau, jusqu'au dimanche matin, et ensuite des gels durant l'épreuve.

moi, je sais ce que je vais faire l'an prochain.
c'est partir sur une base de 5'30/km, de cette façon je suis sûr (???) d'aller au bout sans problèmes.
puis, augmenter mon allure de 10" chaque années pour arriver à 3h 20 quand je serais vieux