seance vma

bonjour

les 800, c est de la vma longue?
combien de series effectuer et combien de recup entre les series?

Salut,

Moi, sur la VMA longue (pour moi c'est tout ce qui est à des allure inférieure à ma VMA, donc supérieur à 400m), je fait varier le volume à intensité forte entre 4 et 6km.
Concrètement, une séance 800, je vais sois la faire en 5-6 répétitions à 95% VMA ou 2*4 à 90%... avec moitié de l'effort en récupération...

salut!!

on considere la vma comme longue quand ça dépasse 1'15" d'effort environ... une VMA longue se fait à 95% à 100% de VMA... on peut pas faire plus... et si on la fractionne à moindre allure, alors on ne travaille plus trop la VMA... mais on est plutôt que de l'allure spécifique 10km... (sorte de seuil quoi...), le 800m est à la limite de la VMA longue... ça dépend de la valeur de la VMA en fait!! un 800m pour une personne qui a 14km/h de VMA sera un effort bien trop long à 95% !!!
en principe je ne fais pas dépasser les 3min d'effort à 95% de VMA... et c déjà énorme à tenir!!
Car on a beau dire, qui d'entre vous arrive à tenir 6 min à VMA? et pourtant votre VMA n'est pas faussement calculée...

un travail de VMA long, récup et fractions comprises, doit faire au moins 25min. ça fait long... et ça fait costaud comme séance... ça correspond à environ 10 x 1'30" avec des récup d'1min entre chaque... c mieux de faire ça en 2 séries!!!!

1'30 au 800 ... ouais c'est une séance de costaud ... m'enfin Rachel va pourvoir la faire en vélo pour tenir le rythme.

lol ... j'ai jamais dit que ct 1'30" pour 800m !!!!!! ct juste un exemple de séance de VMA... plutôt du 400 on dira...

si rachel nous dit sa VMA ou à défaut son meilleur temps sur 10km plat (on peut extrapoler un peu...), on peut s'amuser à lui faire une séance de VMA long!!!!

mon meilleur temps sur 10 km est 40mn50.

sur semi 1h35

merci pour vos conseils

salut!!
je dirai que t"'as une VMA qui se situe entre 16,5 et 16.7km/h... pas évident comme ça.
Pour 16,6km/h de VMA: séance de 800 à 95% soit 15.7km/h en 3'03"... ça commence à etre chaud pour des séance de VMA longue...

Je ferai plutôt des 600m comme distances max en VMA longue pour toi en 2'18". Par exemple 2 séries de 4x600m récup 1' et récup 3 à 5' entre les séries.
Voilà une bonne séance mais peut etre difficile pour un début de cycle VMA.

ju

ok merci

et pour des 500, combien et quel temps pour le 500 et la recup?

1'54" pour tes 500m, commence par 2 séries de 4x500m récup 1', puis pour faire une progression, tu augmentes petit à petit ton nombre de fractions et tu pinces petit à petit la récup.

super; merci pour tout

l entraineur de mon club est super compétent et m avait donné ces infos mais je voulais des explications détaillés.

Vous ne faites jamais des tests VMA ouvertes aux coureurs sans licence au FAC???
Les soirées entrainements ne sont pas du tout compatibles avec mon emploi du temps (et surtout mes soirées garde d'enfant pendant que maman fait son sport)...

excellent moyen de communication externe, non??? et de récupérer des coureurs galeux...

salut pascal

en principe il y a 2 test vma par an environ et daniel acceptera certainement que tu viennes; en principe un a l automne et un au printemps.

La vma! Chaque coureur souhaite l'élever à son plus haut niveau. Alors pour la développer on fait de la vma courte ou longue, les deux effectivement sont utiles dans cette recherche de progression le court exemple du 30/30 à 106% de vma et les 800 à 90/95% de vma . Mais on peut très bien avoir un effet non négligeable sur son développement en courant à 85% de celle ci.
On peut aussi vérifier la pertinence du test vma en testant l'endurance de la vma retenue;
On peut s'apercevoir que deux coureurs l'un possédant une vma de 19 km/h et le deuxième de 18km/h que la performance sur 10km n'est pas toujours détenue au coureur d'on la vma est la plus élevée. Si on parle de séance de vma cela voudrait dire de courir à 100% de celle ci . Pour pas se compliquer la vie on généralise les entraînements sous ces termes vma courte et longue. On pourrait aussi parler de capacité et de puissance aérobie en ciblant l'impact physiologique de chaque séance cat l'effet souhaité est très variable sur l'endurance de vma.