cycle VMA

Bonjour à tous, j'aimerais profiter des vacances scolaires (juillet-août) pour faire un cycle de développement de ma VMA. Actuellement je m'entraine 4X par semaine (1 séance VMA, 1 séance technique de course au club, 1 séance au seuil en nature et un footing 45'). J'aimerais savoir si je dois faire 2 séances VMA ou 3 par semaine (en conservant la séance au seuil)?
Merci d'avance.

Bonjour Thib38, tu t'entraînes 4 fois par semaine à 17 ans et c'est déjà très bien! Tu veux pendant juillet/Août faire un cycle d'entraînement visant à améliorer ta VMA, mais dans quel but? les courses sur route et les trails. Tu es en club et je pense que ton entraîneur préfère te voir courir les distances les plus courtes du demi-fond comme le 800 et 1500 voir le 400m. Je te donne mon avis sur ce que je préconise à tous les jeunes que j'entraîne, hormis ceux qui sont retenus pour des matchs ou championnats. Je leur conseille de passer à d'autres activités que la course à pied pendant les vacances mais si l'envie de faire des trails ou courses sur route leur vient et bien je leur dit: Allez y mais uniquement pour le plaisir de participer! C'est à mon sens pour les jeunes ce qu'il y a de mieux!
Et pour la rentrée, après 2 ou 3 semaines de reprise d'entrainement, un test de VMA peut être intéressant pour planifier ce fameux cycle de développement de VMA en parallèle à l'ensemble des qualités à améliorer.

Le cycle développement VMA serait pour les cross l'hiver prochain et les courses de montagne l'été.
Je n'ai plus d'entraineur et dans mon club, on ne me dicte pas les courses que je dois faire. J'ai tout de même couru 3 fois sur piste cette saison.
L'envie est au centre de ma pratique. En effet,j'ai eu 3 coachs : à chaque fois c'est moi qui suis allé vers eux. Ca montre que je suis passionné par ce sport.
J'ai bien compris qu'à mon âge, il faut travailler sa vitesse. C'est pourquoi je souhaite travailler ma VMA (utile pour la trail contrairement aux qualités lactiques).
J'ai une question : pourquoi les coachs sont très méfiants vis à vis de jeunes intéressés par le trail mais moins vis à vis de ceux qui s'entraine tous les jours pour le demi fond?

Sportivement

J'ai rien contre le trail ou les courses sur routes mais je pense qu'il
n'est pas souhaitable pour un jeune de s'orienter trop tôt dans ces
disciplines. Je sais que le trail a le vent en poupe et c'est bien pour
notre sport, mais il faut avant exploiter toutes les filières permettant
de développer chez le jeune des qualités essentiels pour son avenir
comme la vitesse, le développement de la VMA et VO2, la technique de
course.
Maintenant tout est une question de motivation! Est ce que l'on souhaite
se projeter à court terme ou sur une longue durée! La pratique
intensive d'un sport a des conséquences irréversibles sur l'organisme.
Je vais sans doute par mes propos faire bondir plus d'un intervenant de
ce forum ou les lecteurs. La longue distance quand elle est abordé comme
une compétition est néfaste pour l'organisme, et ne peut être envisagée
que sur une période limitée. Je te parlais de repos ou d'autres
activités pendant les vacances. C'est un bon moyen pour durer dans notre
sport, comme je donnerais la préférence à la piste et le cross jusqu'à
la catégorie senior.

Je me demande si on en fait pas un peu trop sur le travail de la vitesse
chez les jeunes : on fait de la piste un passage obligé.
Je vais
généraliser : pour un jeune qui n'aime pas tourner en rond sur une piste
et qui préfère courir en nature, quel est l'intérêt de travailler sa
vitesse? Je pense qu'il faut qu'il travaille son système aérobie
(puissance aérobie et endurance aérobie), ses qualités musculaires et
les enchainements montées-descentes. C'est pourquoi je pense que la
piste a un intérêt limité pour les courses nature.
Il va sans dire
que la montée dans les distances doit être progressive (cadet-junior :
course de montagne, espoir : trails courts de 10 à 20 km). A coté, le
jeune pratique aussi la piste, le 10 km route et les cross.

Vos
avis sur mon point de vue m'intéresse J

Dis donc thib38, tu as vraiment 17 ans ? parce que je te trouve vraiment nature ..... heu non, mature

jl a écrit:Dis donc thib38, tu as vraiment 17 ans ? parce que je te trouve vraiment nature ..... heu non, mature

Oui, je suis né le 5 janvier 1993 à Lyon, demandez à ma mère, elle s'en rappelle
Je m'intéresse beaucoup à l'entrainement, c'est pour cela que j'essaye de comprendre certaines choses et, peut être, remettre en cause certains principes...

Ben dis donc, bravo tu m'impressionnes : tes remarques et tes réflexions sont très pertinentes

thib38 a écrit:Je me demande si on en fait pas un peu trop sur le travail de la vitesse
chez les jeunes : on fait de la piste un passage obligé.
Je vais
généraliser : pour un jeune qui n'aime pas tourner en rond sur une piste
et qui préfère courir en nature, quel est l'intérêt de travailler sa
vitesse?

C'est surtout qu'il n'y a que quand tu es jeune que tu peux travailler ta vitesse. Une fois les années passées, je ne vais pas dire que tu ne progresseras plus (en vitesse) mais ce sera bien plus difficile. Alors que le long et le trail, tu as encore de longues années devant toi!
Et puis il me semble aussi qu'en terme de classements des clubs au niveau de la fédé, les points sont rapportés notamment par les épreuves d'athlétisme, beaucoup moins en trail, d'où une préférence pour les entraineurs et dirigeants des clubs. Mais je veux bien qu'on me confirme le fonctionnement des classements club...

Merci jl .
@ Seb73 : en fait, pour le travail de vitesse, tout dépend de ce que l'on appelle vitesse. Si c'est la VMA, il n'y a pas de problème car je la travaille(c'est l'objet du topic ). Si c'est la vitesse pure, ca m'importe peu car le but n'est pas de finir un trail au sprint mais en ayant passé un bon moment au contact de la nature.
Concernant les points de classement, il n'y a pas de soucis car je n'ai jamais parlé de faire des trails maintenant. Je souhaite faire la saison de cross l'hiver, un peu de piste et un ou deux 10km : des disciplines qui rapportent des points.
Pour en revenir au sujet initial, je me demandais si je pouvais passer à 3 séances VMA/semaine et une de seuil (en prenant en compte le fait que je peux mieux récupérer durant les vacances)?

thib38 a écrit: Pour en revenir au sujet initial, je me demandais si je pouvais passer à 3 séances VMA/semaine et une de seuil (en prenant en compte le fait que je peux mieux récupérer durant les vacances)?

3 séances de VMA / semaine + 1 de seuil, ca me parait énorme, surtout si tu restes à 4 entrainements/semaine. Tu n'as donc plus de récupération (footing entre tes séances de rythme).
Avec 4 entrainements, le mieux reste à mon avis ce que tu réalises déjà à l'heure actuelle (cf. ton 1er message).

En effet comme le dit Seb : " "
ton entrainement actuel est bien proportionné mais si tu ne fais que de la vma le jour ou tu fais une course ça fera une séance de plus.
Il est important d'avoir un entrainement varié tant en vitesse qu'en type de terrain, sinon tu vas droit à la monotonie et à la blessure .
Si tes séances Vma sont faites à la bonne vitesse normalement ça doit te calmer un jour ou deux, et si vraiment tu débordes d'énergie, garde la pour te balader en course.
Je pense que beaucoup d'entraineur aimeraient avoir un athlète motivé et gourmand comme toi THIB
A toi de ne pas te griller

Heu!!Thib38 tourner en rond sur une piste c'est faire un cliché un peu rapide non? Je pense qu'avant même de faire une séance de VMA, il y a tellement de choses à faire auprès des jeunes qui veulent se lancer en athlétisme. Il suffit de faire courir un jeune sur le tour de piste pour s'en rendre compte! A part ca, sur ta question initiale: passez à trois ou quatre séances de VMA par semaine c'est risqué même si tu pense pouvoir récupérer. Moi je passerais en 3/1 trois semaines de travail et une semaine de récupération. 4 entraînements par semaine en progression de charge. exemple Lundi VMA longue (105%) mardi footing 30' plus technique foulée sur piste associé à du gainage. Mercredi repos. Jeudi VMA courte (110%/115%) vendredi repos et samedi fartlek en nature à composer à l'envie. dimanche repos. Évidemment il reste à définir les charges et les récupérations.

Désolé pour le cliché .
Je vais suivre vos conseils, à savoir me limiter à 2 séances VMA et bien récupérer.
Merci

athletics73 a écrit: La pratique
intensive d'un sport a des conséquences irréversibles sur l'organisme.
Je vais sans doute par mes propos faire bondir plus d'un intervenant de
ce forum ou les lecteurs. La longue distance quand elle est abordé comme
une compétition est néfaste pour l'organisme, et ne peut être envisagée
que sur une période limitée.

Je pense la même chose que toi et je me demande souvent comment va vieillir un Kilian Jornet par exemple avec ses 250'000 d+/an

Ivan