La séance de côte

A Moûtiers la piste de 304 est entièrement prise par la neige et le verglas comme tous les hivers. Pour nous la solution de rechange est la séance de côte. Elle est situé près de la nouvelle gendarmerie, une côte longue de 250m pas trop pentue qui permet de garder une bonne technique de course. Ce soir les demi-fondus ont eu droit à 10x200 vite et placé avec une récupération de 100m marché et 100m trottiné. C'est ainsi que Léna, Awena, Alizée, Victor, Valentin et moi même en ont bavé dans cette côte que surnomme Léna "la côte des morts".
Et vous la séance de côte c'est comment?

Nous à Aime le stabilisé est également enneigé , alors nous effectuons nos séances de VMA et de seuil dans la zone artisanale de Aime . La semaine passée on a fractionné en côte dans le lotissement de Aime sur 500 mètres .

J'aime bien fractionner en cote ,çà me parait toujours plus facile que sur le plat ,moins stressant ,meme si en terme de cardio çà monte tout autant . J'ai la chance d'avoir des montées de cols près de chez moi et je travaille en général au temps ,avec des récups courtes en redescendant tranquillement,pour faire baisser le cardio de 20 à 30 puls maximum.
ex d'une séance "costaud" que j'aime bien:10X 2mn30/40s ,sur une pente à 7 ou 8%. çà me fait environ 6km de montée pour 450m+ d'après le G.P.S.

bonjour;

moi aussi j adore mais si on m a programmé 20 fois 200 , la seance de cote n aura pas le meme effet non?

comment un entraineur peut il changer une seance de piste par une seance de cotes; l effet n est pas le meme ?

seance de piste pour la vma , seance de cote pour la vo2 et le renforcent musculaire non?

Oui tu as raison Rachel, l'impact physiologique n'est pas le même! mais à choisir je préfère en cette période privilégier la séance de côte. Une fois par semaine et mettre en parenthèse la séance de VMA . Mais tout dépend naturellement des objectifs de compétition.

A Albertville du côté de Conflans il y a de quoi faire avec 4 côtes différentes selon ses envies. Bruno38 en connais au moins une (ainsi que ceux qui ont couru au Fort du Mont).
Le hic étant qu'en cette période hivernale la lumière n'est pas présente partout sauf si on a une frontale.

De mon coté, ma séance de côte 'préférée' reste le 10 * 1min avec récupération en descente en trottinant. Au printemps, avant de commencer les courses de montagne plus longue, il m'arrive de faire 2 ou 3 * 10min sur une côte longue d'environ 2,5 km. Et celle-là, elle fait mal!

moi , j adore les seances de cotes : je ferai que ca d ailleurs .

10 * 1mn comme seb et pour faire de l allure spécifique course , 4*10mn ou 6*4mn avec 1mn30 de recup entre chaque;

mais tous ca c est a partir du printemps ;
l hiver , j en profite pour bosser la vma sur plat , qui ets loin d etre performante

pour moi les côtes, c'est celle qui mènent des Vieux Quartiers, devant l'entrée du Chateau d'Annecy.
je les fait toutes, les une derrière les autres (3,2 kms pour 9 au total)
avec récup en descente, je me rends à la suivante et hop c'est repartit.
il y a aussi celle qui se trouve derrière les Tennis couvert en face du Stade (pour ceux qui connaissent) qui fait 160m super raide, comme celles du Chateau.

j'adore les côtes. sauf celle de porc

Bruno, tu dois nous parler d'une des côtes qui faisait partie de la regrettée Corrida d'Annecy dans la vielle ville, mais c'était avant Metz-Tessy.

je n'ai pas connu la corrida qui se déroulais je crois le 31 décembre.
mais ils devaient certainement en emprunter une.

Jogging International vous donne aussi de bons conseils sur l’intérêt et les bienfaits du travail en côte :
http://www.jogging-international.net/entrainement/articles/trail-travailler-les-montees-utile-partout