Courir avec les jambes ...et les bras

Bien vu l'article de Runners.fr sur l'importance des bras en courant, et je dirais même aussi en marchant en côte (si on veut aller plus vite). Je prends toujours en exemple les patineurs de vitesse, imaginez les sur une piste les bras attachés, ça irait beaucoup moins bien et moins vite surtout.


http://runners.fr/comment-tenir-ses-bras-en-courant/

Marcher en côte, comment ça??!

Plus sérieusement, j'essaye depuis quelques années maintenant de toujours faire en sorte que mes bras aillent dans le sens de la course (et non pas un peu de coté comme on a souvent tendance à le faire la fatigue venant). J'ai vraiment l'impression que ça fait partie de l'ensemble qui permet d'avoir une foulée plus efficace, à ne pas négliger donc!

parp a écrit:Marcher en côte, comment ça??!

En fait je parle de côte (ou raidard) que l'on trouve régulièrement dans des trails ou course en montagne.
Ce genre de côte qui fait pleurer vos cuisses et mollets au point de ne plus pouvoir courir, il faut alors marcher et si l'on s'y prends bien on peut marcher aussi vite que d'autres qui courent au même endroit.
Economie musculaire, baisse du cardio mais si on ne se sert pas de ses bras la vitesse chute vite.

Un peu comme Aldo Machione "la classe", mais en plus actif

J'avais bien compris, c'était une boutade . Je suis le premier à marcher dès que ça penche trop!

bonjour , merci pour ces infos  , et les bras sont aussi utiles pour se servir des batons..

j ai pris des cours de marche nordique o top , adapté au trail avec Roland zede de Sallanches , franchement super efficace  pour les trails longs et à fort dénivelés...


http://air-z.fr/air-z/

schtroumphette a écrit:les bras sont aussi utiles pour se servir des batons..

Merci pour le conseil Schtroumphette

lolo42195 a écrit:
Merci pour le conseil Schtroumphette

... Et aussi pour avoir du chocolat.

 Belle discussion à bâtons rompus, je m'en vais voir les bras de Morphée. 

ah ah  , mdr ...sans rire , prenez des cours de batons et vous gagnerez du temps sur vos trails à fort déniv , je vous assure ...

Vincent , quelle marque de chocolat ?

Attention les bras ne sont que le prolongement d'un positionnement des épaules .
Sur le plan biomécanique c'est à ce niveau que la réflexion se porte !

IMPORTANCE DES EPAULES 
Savoir utiliser vos épaules pour vous économiser


=>>
Favoriser une dynamique du mouvement 

Ce ne sont pas les bras qu'on utilise prioritairement mais beaucoup plus les épaules .
En effet c'est la translation horizontale des épaules  qui va favoriser la dynamique du pied vers l'avant par transfert d'énergie sur la jambe d'impulsion ( torsion de l'axe épaules-hanches)

=>>
LES EPAULES  sur le plat et les faibles montées  
Très schématiquement sur ce type de terrain il est important de garder les épaules assez en arrière mais sans excès .

Contrairement au visuel l'amplitude d'une foulée sur du plat vient de l'avancée du bassin et du genou, et non pas directement de l'avancée du pied !

Attention aux épaules trop en avant :
Cela aura  pour effet de placer le buste un peu trop en avant ce qui va vous obliger à opter pour  un fort mouvement d'avancée du pied afin d' allonger la foulée... ce qui provoquera une forte sollicitation  des muscles du dessus du mollet...

Avec des épaules en arrière et un buste redressé l'effort de l'avancée du pied sera réduit et du coup la mobilisation musculaire des quadriceps sera diminuée...
D'où une ECONOMIE  de COURSE !

=>>
TRAVAIL les ADBOS pour être EFFICACE avec vos épaules !!

Pour être il va  falloir beaucoup plus solliciter l'ensemble des muscles du buste avec évidemment ceux de la ceinture abdominale... d'où l'importance de leur renforcement !

Par ailleurs avec un buste penché à l'excès en avant, outre le fait de solliciter les quadriceps, cela va avoir pour effet fréquent de renforcer très fortement l'attaque de la foulée avec le talon... pas forcément ce qui se fait de mieux côté prévention des blessures.

=>>
Courir relaché , NE PAS REMONTER les EPAULES 
Il  indispensable de courir relâché sans remonter les épaules , un défaut qui a pour conséquence d' augmenter la tension des trapèzes , il m'arrive assez souvent d'entendre des adeptes d'ultra longue distance sur route se plaindre de crampes aux épaules
C'est ce défaut qui est dans l'immense majorité des cas la cause de ces douleurs aux épaules 

Bien évidemment il ne s'agira pas pour autant de courir avec les épaules affaissées ce qui aurait pour effet de diminuer l'efficacité du travail de translation horizontal (et non vertical)

=>>
Attention à la position du buste
Les épaules en arrière ne souvent pas pour autant bloquer le buste sur l'arrière 
Une étude confirme l'importance à placer son buste en avant pour soulager la pression sur les genoux  (Teng 2014 )

Adopter la position d'un buste plutôt en avant a pour effet direct de réduire les tensions sur l’articulation patella-fémorale, et par incidence soulager les douleurs au niveau des genoux.

L'objet de l'étude de Teng a été de mesurer le stress sur les articulations des genoux des coureurs en fonction de l'inclinaison du buste , et non pas se contenter des "ressentis" du coureur 
Le travail a consisté de mesurer les forces appliquées au sol et l’activité dans certains muscles des cuisses en fonction de la foulée dépendante de la position du buste et des genoux

>>>>
EPAULES en DESCENTE
C''est une erreur classique du débutant que de vouloir à tout prix placer ces épaules et le buste en arrière (ou de se pencher beaucoup trop en avant ; plus rare) avec une foulée trop longue dans une descente.
Dans les descentes le balancement des bras reste très important contrairement à ce que l'on peut lire ici ou là.

Ce balancera sera stabilisateur et plus du tout avec un rôle propulseur
Les bras seront alors en permanence un peu écartés ils joueront le rôle "d'ailes stabilisatrices" (pardon pour cette expression un peu "imagée") pour équilibrer le corps dans les changement de direction . 

Ne pas hésiter à accompagner le mouvement avec des gestes amples dans les franchissement d'obstacles (sauts de marches)

Le balancement sera souvent sur le plan vertical ou l'on relève parfois les bras pour s'équilibrer lors du franchissement d'une marche .


= >>
Soyez ECONOME ,
TRES IMPORTANT !

Éviter de gaspiller de l’énergie inutilement par des mouvements parasites du haut du corps, destructeurs d’ énergie !!

Cela fait de l'effet de se la jouer en mode grands balancements latéraux avec les coudes qui s’écartent considérablement du corps dans un plan frontal...mais cela ne sert à rien !!

>>>>
EN FORTE MONTEE : on fait quoi des épaules ?

Ce sera la positon des mains qui va cette fois orienter le placement des épaules 
Il est conseillé de poser les mains sur les cuisses.
Tout naturellement cela vous permettra de vous pencher (modérément) vers l’ avant et d’ avancer en même temps votre centre de gravité.
De plus cette position des mains est équilibreur , il évite les déhanchements inutiles qui consomment de l’énergie 

Par contre, il faut à tout prix éviter de mettre les mains sur les hanches.
L'effet est impardonnable : cela va enclencher une dissociation entre l’équilibre du haut et du bas du corps et donc un perpétuel déséquilibre  avec un  buste en arrière ...

>>>>>>

Bibliographie  sur le sujet :


- DYSON (1971 ... ancien mais encore juste)
Principes de mécanique en athlétisme
édition VIGOT (Vigot).

- DUBOY JUNQUA (1994)
Mécanique humaine, éléments d'une analyse des gestes sportifs en 2 dimensions" 
édition : Revues EPS : recherche et formation

- VAUSSENAT
"L'école du coureur". 
édition : Revue E.P.S. n° 99

- Thomas Mac Mahon et Peter Greene. (1979) 
"Des pistes d'athlétisme plus rapides"
édition : Revue Scientific American.

TENG et POWERS (2014)
Sagittal Plane Trunk Posture Influences Patellofemoral Joint Stress During Running. 
édition Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy