Boisson energétique (hypo/hypertonique...)

Lors des compétitions longues (trail, marathon), quelle boisson énergétique utilisez-vous et pour quelles raisons? Quelles sont les réelles différences vis à vis de l'effort et de leur digestion entre les boissons hypotoniques, hypertoniques et isotoniques?

Moi c'est overstims, leur gamme bio.

A l'entrainement je prends parfois de l'isostar pour ne pas trop puiser dans le stock overstims. Par contre les sorties longues c'est avec overstims pour avoir les mêmes conditions qu'en course

moi pareil que gilles c'est overstim's je bois que ca

J'utilise les boissons énergétiques surtout en compétition, les boissons à énergie progressives me conviennent bien ( Fenioux ou Overstim's) pour les trails courts.
Pour le trail de Faverges j'ai utilisé le nouveau Hydrixir Antioxydant d'overstim's et résultat : impeccable.
Pas cassé musculairement, pas de passages à vide et bonne récup.
Encore une fois, juste une gorgée toutes les 10 minutes et ça passe très bien.

Bonjour Seb,

Déjà on écarte les boissons hypertoniques qui déshydratent (la concentration en glucose étant élevée, l’eau est ‘’attirée’’ à travers la paroi de l’estomac pour rétablir la pression osmotique, du coup l’estomac se remplit d’eau au détriment des tissus actifs).

Ensuite cela dépend de la durée, de l’intensité de l’effort et aussi des conditions (chaleur, froid sec). Il faut trouver le meilleur compromis entre la quantité d’eau à ingérer (maxi 0.5 à 0.8 l/heure, au-delà l’estomac ne vidange pas et on ne fait qu’accumuler : ça fait ‘’glouglou’’), et la concentration en sucre sachant que celle-ci détermine la vitesse d’assimilation. En gros : grosse concentration => assimilation lente, alors qu’au contraire une concentration faible va permettre une assimilation plus rapide mais peut être un apport en glucides insuffisant.

Le meilleur compromis serait entre 4 et 8%. La quantité optimum en glucides serait de 30 à 60 gr/heure (attention si on prend du solide, cela va s’ajouter aux sucres contenus dans la boisson). Il faut bien équilibrer également entre les différents glucides (à index glycémique différents).

Enfin au-delà de 4 à 5h il faut penser à des apports en électrolytes (sodium, potassium, magnesium etc…).

Pensez à boire dès le début de l’exercice (et non pas à attendre d’avoir soif : c’est bien trop tard).

Voilà une première réponse, je pense que Benoît connaît beaucoup mieux le sujet que moi.
@+

Bon JL, j'ai compris, je n'ai plus qu'à rédiger un topo pour le prochain Mag de Nico, je vous fait un truc aussi complet que possible! Comme ça Seb tu pourras décider en connaissance de cause.

Benoit a écrit:Bon JL, j'ai compris, je n'ai plus qu'à rédiger un topo pour le prochain Mag de Nico, je vous fait un truc aussi complet que possible! Comme ça Seb tu pourras décider en connaissance de cause.

Nickel Benoit! Je me suis rendu compte que sur toutes les boissons, ils différencient isotonique et hypotonique mais peu de personnes savent vraiment de quoi il s'agit et quelle sera l'influence de leur boisson sur la digestion, les effets durant l'effort, etc.

C'était juste pour faire bosser Benoît

Est ce que certains d'entre vous ont déjà utiliser la boisson d'effort de la marque Nutergia (Ergysport) ?
J'ai l'impression que sur le papier les produits de leur firme sont interessants ?

Si vous avez un retour merci.

Je ressors le post. Des idées ou recettes pour des boissons énergétiques 'maison'?

Le jus de raisin dilué, environ 1/5 pour 4/5ème d'eau ce qui donne environ 30gr de sucre par litre plus environ 1 à 2gr de sel marin non raffiné par litre de jus de raisin en fonction de la température.
Sinon, tu achète des maltodextrines à moyenne chaîne pure, et tu dilue 30 à 60gr par litre en fonction de la température si tu ne souhaite pas t'encombrer de gels. Idem pour le sel si il fait chaud, tu peux en rajouter un chouilla aussi. L'avantage est que tu peux donner le gout que tu souhaites avec un petit peu de sirop, dans ce cas tu retranches l'équivalent en malto du sucre apporté par le sirop.

bonsoir,

moi , j ' aime pas boire sucré ;

alors je m' alimente suffisament ( conseil de benoit) en solide et je bois de l ' eau avec les pastilles de chez watt " minéral + " qui contient les minéraux nécessaires .

et pour l ' instant , tout se passe bien .

Moi j'ai longtemps suivi une recette classique qui va bien : 1/2 eau, 1/2 jus d'orange du commerce, deux cuillères à sucre de miel et une pincée de sel. Ca ne m'a jamais lâché, après pas sûr que ce soit vraiment idéal.

Sur son site, aroche préconise, pour un effort de moins de 2 heures et pour un litre d'eau : 30g sirop d'agave (moi je mets du miel à la place), 30 g de sucre et du jus de deux citrons pressés. J'ai testé, c'est pas mal en hiver quand tu peux supporter un goût bien sucré, par contre quand il fait chaud je ne supporte pas.

Attention au jus d'orange, il bloque les processus de cicatrisation intestinale, donc peut aggraver dans le temps une hyperperméabilité ou une inflammation sur un intestin fragile...fréquent chez les athlètes d'endurance (au moins 60% d'entre eux en sont atteints)

schtroumphette a écrit:bonsoir,

moi , j ' aime pas boire sucré ;

alors je m' alimente suffisament ( conseil de benoit) en solide et je bois de l ' eau avec les pastilles de chez watt " minéral + " qui contient les minéraux nécessaires .

et pour l ' instant , tout se passe bien .

J'ai un peu le même souci. Une eau sucrée (même en faible quantité) me donne encore plus soif en course (exemple de l'Hydrixir, pourtant bu par beaucoup). Du coup, on boit encore plus et l'estomac finit par ne plus supporter (sensation de lourdeur).
Et en aliments solides, vous vous orientez vers quels produits? (fait maison ou pas)
Benoit avait donné une bonne recette de Gatosport (banane, riz, coco) à prendre 2h avant l'épreuve dans le mag 2 de Nico, mais peut etre pas assez digeste pour prendre en cours de compétition?

salut seb,

benoit m ' a préconisé 200 calories a l ' heure en moyenne et je suis ce conseil et depuis , aucune fringale .

j 'aime bien perso les barres maxim , powerbarre et pour le très long je prends qq crakers ( salé ) ; ce sont des gouts perso , faut essayer .

pour la boisson , les pastilles de chez watt t ' apportent quasiment aucune calorie mais c ' est pour compenser ta perte en minéraux ; il y a un petit gout d ' orange , trés sympa; j ' ai testé sur des épreuves de 6 à 8 heures et ca passe bien.

essaye tu me diras ce que tu en penses.

bonjour a tous!!!

je suis coach en bien etre, sport, nutrition, et soins, je suis aussi distributeur d'une gamme de nutrition, de boisson de tres haute qualité.

et si je peux vous aider, c'est avec plaisir...

j'offre aussi une analyse de composition corporelle par segmentation

• Mode Athlete
  
• Taux métabolique de base
  
• Masse minérale osseuse
  
• Mode Invité
  
• Plages recommandées
  
• Âge métabolique
  
• Masse musculaire
  
• Évaluation de la corpulence
  
• Rappel des dernières mesures
  
• Analyse de la graisse corporelle par segmentation
  
• Analyse de la masse musculaire par segmentation
  
• Niveau de graisse viscérale
  

coucou,

hé : bienvenue sur le forum Hamissi : un nouveau membre du comité du Fac sur ce forum , génial .tu vas pas regretter d ' avoir adhéré au forum .

Merci:D !!!!! bah voila j'ai suivi ton conseil!!!

fethi a écrit:bonjour a tous!!!

je suis coach en bien etre, sport, nutrition, et soins, je suis aussi distributeur d'une gamme de nutrition, de boisson de tres haute qualité http://performancenutrition.herbalife.fr/

et si je peux vous aider, c'est avec plaisir...

j'offre aussi une analyse de composition corporelle par segmentation

• Mode Athlete
  
• Taux métabolique de base
  
• Masse minérale osseuse
  
• Mode Invité
  
• Plages recommandées
  
• Âge métabolique
  
• Masse musculaire
  
• Évaluation de la corpulence
  
• Rappel des dernières mesures
  
• Analyse de la graisse corporelle par segmentation
  
• Analyse de la masse musculaire par segmentation
  
• Niveau de graisse viscérale
  

ARGHHH Vade retro satanas !!!

Je ne te cache pas ma déception que tu prône les produits Herbalife. Je
connais le système et j'avais quelques connaissances qui se sont laissés
embrigader dans cette société aux méthodes douteuses: vente pyramidale,
discours limite, certains acoquinements avec la Scientologie etc ...

Je tenais à ta faire part de mon sentiment !!!

Ivan

Skippy a écrit:

ARGHHH Vade retro satanas !!!

Je ne te cache pas ma déception que tu prône les produits Herbalife. Je
connais le système et j'avais quelques connaissances qui se sont laissés
embrigader dans cette société aux méthodes douteuses: vente pyramidale,
discours limite, certains acoquinements avec la Scientologie etc ...

Je tenais à ta faire part de mon sentiment !!!

Ivan

alors,avant de raconter de grosses "betises" on se renseigne;la vente pyramidale est interdite en France.je suis distibuteur "independant",cela veux dire que j'achètes les produits que je revends ensuite,il n'y a donc la aucune vente pyramidale,personne n'est "en dessous" ni "au dessus de moi.j'ai moi meme testé les produits et j'en suis très content,mais bon,je ne suis pas là pour leur faire de la pub.je voulais simplement proposer mon aide.

Tu es là pour vendre tes produits, point barre !!!

Je ne suis pas modos ici donc ...

fethi a écrit:



j'ai moi meme testé les produits et j'en suis très content,mais bon,je ne suis pas là pour leur faire de la pub.

Un peu quand même, au vu du premier message !

Son blog il a pas une semaine (18 janvier ) et déjà il SPAM les forums !!!

j'ai édité mon message,désolé pour ma maladresse,je ne voulais pas polluer le forum.