résultats du marathon et semi marathon d'Annecy 2016

L'ensemble des résultats en ligne:

http://www.marathondulac-annecy.com/classements/

2545 classés sur le marathon ,et 3680 sur le semi ,çà fait du monde quand même !

Météo capricieuse pour cette édition, particulièrement à partir de la mi-journée et pour le semi.
Les conditions pour le marathon étaient finalement assez propices à la performance, enfin il me semble.

Le record masculin n'a cependant pas été battu .
Pour le féminin c'est à voir car gros chrono de la jeune Ethiopienne Helen Bekele Tola :2h29'21'' et 12ème au scratch  ,alors qu'elle est encore espoir.

De belles perfs chez nos locaux et forumeurs (Bravo à Lolo 42195, 2h35 pour son 27ème marathon ,2V1 et meilleur local , Aline Camboulives une fois de plus sous les 2h38' (20ème au scratch ,1ère V1 2ème féminine !) ou encore Nabil Bouchelaghem en 1h13 sur le semi , 3V1
 
Gros niveau aussi chez les féminines pour le semi !

Content d'avoir croisé et reconnu quelques forumeurs.

Nouvelle participation au marathon pour ma part ,avec de bonnes sensations dans l'ensemble .
 à Lolo 42195 pour les chaleureux encouragements à 400m du but.. !

très joli chrono Hervé ! effectivement c'était moins propice à la perf l'après midi, un poil venteux et humide...

Julien G a écrit:très joli chrono Hervé ! effectivement c'était moins propice à la perf l'après midi, un poil venteux et humide...

Merci, belle perf pour toi aussi ! 
Sinon j'étais là aussi l'après-midi : vraiment pas avantageuses ces conditions ! Et encore c'était pire entre 12h et 14h ,avant votre départ et pour les derniers marathoniens .. 
 On a vraiment eu du bol le matin finalement .

c'est clair j'osais pas sortir de la voiture pour l'échauffement...... la loose cette année !

Bravo Hervé en effet très belle performance (n'est ce pas ton record ?), ainsi qu'à Lolo. 
Cerise sur le gâteau un négative split pour vous deux ainsi que beaucoup de coureurs parmi les premiers. Etes vous revenus avec le vent dans le dos ? car le retour me semble plus "montant" que l'aller, plus la fatigue finale.

Présent sur le semi pour un retour à la compétition et faire un long chemin de croix fini dans la douleur . Il va falloir ressortir les outils anti-inflamatoires et trouver un bobologue efficace. 
Je n'ai pas trouvé les conditions météo trop gênantes, par contre je n'avais pas couru cette épreuve depuis longtemps et j'ai été déçu par de nombreuses modifications dans le secteur de St Jorioz qui ne sont pas des plus agréables et peu propices à la performance......mais ce n'est que mon avis.

Salut Pelloche ,bon rétablissement ! Souhaitant que la suite de la saison sera meilleure question santé ,et donc plaisir de courir.

 Effectivement pour une fois sur ce marathon nous sommes revenu avec un vent plutôt favorable ,alors que c'était le contraire à l'aller...
Et quasiment pas de pluie pour notre tranche horaire de course.
 
Oui , 2h45'48'' est mon meilleur chrono à ce jour sur marathon (2h53 en 2015 à Annecy ,avec une prépa et une course très prudente en reprise, cause 8 mois sans sport pour cause d'épine calcanéenne...)

Un semi non officiel dans le sud assez encourageant il y a quelques semaines (la riviera classic ,superbe épreuve  ,que Gilles connait bien aussi !) m'avait donné de bonnes indications sur ce que je pouvais envisager sur marathon...

Après il faut concrétiser... et sur cette distance tout peut se passer ,le résultat reste tellement aléatoire tant qu'on n'a pas franchi la ligne ...

Pas mal de kilomètres/semaine depuis février , et beaucoup d'expérimentations en suivant les sensations et envies du jour ,mais pour une fois sans suivre "de plan-type" ...
Dans mon cas beaucoup de longues séquences avec de l'allure marathon (nombreuses sorties de 20km, à 4' au kilo par ex) ,et des séquences de 6 à 8 km au "seuil" en continu (3'35'' 3'40'' à la louche)
Pour la qualité, des fractions de 4' en côte  uniquement ,avec 2' de récup .
  Pas du tout de séances de "vitesse courte", avec des 400, des 1000...

Et aussi des sorties longues avec du dénivelé (trévignin-le Revard ) , en travaillant l'allure marathon ...en descente !
Ben franchement, quand on essaie de la tenir pendant quelques kilomètres , on sent drôlement le travail sur les quadriceps :çà "pique"!
 Presque plus dur que sur le plat .

oui pelloche entre km 8 et 12 c'est pas terrible : vallonné, chemin de terre, flotte et boue... t'es content de retrouver la piste pour reprendre un rythme normal.
bon courage pour ta blessure..........

Bravo à vous tous, encore un week end avec pas mal de records établis! 

Une question Hervé : les séances uniquement en côtes, c'est pour éviter les chocs des séances à plat?

Pelloche vas-y mollo sur ce p...n de tendon d'achille, ça finira par passer avec du repos et du sport "light"! Pas facile à respecer, c'est sûr...

parp a écrit:
Une question Hervé : les séances uniquement en côtes, c'est pour éviter les chocs des séances à plat?

Salut  Parp,

Plusieurs raisons :
Déjà pour le coté pratique , car j'habite sur les pentes du Revard, à 12km du sommet.

Du coup , je cours en côte un peu toute l'année ,en variant les plaisirs :
 çà peut être l'aller-retour jusqu'au sommet un peu comme une sortie longue ,des fractionnés variés , du "seuil" , voire un peu de travail en descente...

A l'inverse ,je n'ai jamais beaucoup fractionné sur plat , du coup quand je tente une séance, j'ai peu de repères ,de sensations... et j'ai vraiment tendance à y aller " à reculons" !
une seule séance de 5x660 à l' hippodrôme d'Aix pour cette prépa marathon ,que j'ai trouvé bien dure ! C'est le problème quand on en fait pas régulièrement ...
Par contre je pense que pour le marathon ,les côtes et le vallonné régulièrement sont profitables d'un point de vue musculaire .
Hier par ex je n'ai pas souffert des quadri ,même après le 35ème. Et ce matin, si je sens bien mes mollets et mes chevilles,  , les quadri sont peu marqués ,aucun souci dans les escaliers .
Peut-être que çà aide un peu de ce coté-là, ces entrainements vallonnés .

Bon par contre ,si je voudrais essayer de m'améliorer un peu sur 10 bornes, j'aurai pas vraiment le choix que de passer par du court sur le plat :  pour ces vitesses-là ,si on ne travaille pas vitesse et foulée ,on n'optimise pas ,pas de miracle ...

(Et il est certain aussi qu'à partir d'un moment cet entrainement volume/seuil/côte uniquement connaitra  ses limites ,et que pour espérer faire sauter des "verrous chronométriques"  il faudra essayer de créer de nouvelles adaptations, en allant progressivement vers des  entrainements moins habituels pour moi...) .

je m’interroge aussi sur les séries de 200 ou 400 pour un marathon ou même un semi, en tout début de prépa Ok pour la technique et la gnac mais ensuite... pas convaincu du tout. même les 1000 ça me semble court, à moins de bien pincer les récup et de se rapprocher de l'allure course.

par contre les séances de seuils en faux plat ou côte pas trop pentu (5/6%) ==> là je trouve que ça te mets la poignée et que le transfert se fait tout seul sur le plat. on peut même introduire un peu de survitesse en descente pour faire sauter quelques verrous techniques. le revard c'est parfait pour ça d'ailleurs ! 

j’insisterai + là dessus l'an prochain je pense, tant pis pour les chronos sur 400 et 800...

Oui , du même avis que toi pour le vallonné et le court.

Après ,çà dépend peut-être aussi du niveau : un coureur en 2h20 sur marathon aura sans doute plus besoin d'entretenir sa foulée, que quand tu le cours à 15km/h...

Effectivement pour les séries de 400 ou 1000 ,les coureurs qui les gardent dans leur prépa marathon les font avec du volume, bien moins d'intensité , et avec des récup courtes. (10x1000 ,20x400 ...) .
Après faut en avoir envie !

Sans doute que physiologiquement parlant, beaucoup de ces séances mènent un peu au même résultat ..l'intérêt aussi est de ne pas renter dans une routine d'entrainement pour le corps et l'esprit ,et de garder motivation et fraicheur mentale jusqu'à la course...

Merci Hervé pour le clin d’œil !!!c'est toujours un plaisir de te lire .
BRAVOOOO pour ta course.

Merci de ta réponse Hervé (et de ton complément, Julien). Toujours intéressant d'avoir d'autres clés pour les méthodes d'entraînement. Perso je pense avoir tendance à faire toujours les mêmes types d'entraînement quand je fractionne et je m'interroge en ce moment sur comment intégrer des sorties plus variées, et donc ludiques.

Je vous conseille les articles que Patrick Bringer publie sur Mountain40, il donne plein de séances originales qui ont l'air de fonctionner (pour vous c'est peut être rien de bien nouveau, mais perso ça m'a appris plein de trucs!).